Чоловіки та жінки рівні, але не однакові: у нас різне статура, різні харчові звички та різні потреби, коли ми відвідуємо спортзал. Читайте далі, адже тепер ви можете дізнатись, які 3 найкращі тренажери жінці неодмінно слід використовувати!
Хоча раніше в основному чоловіки відвідували спортзали, сьогодні все більше і більше дам відвідують спортзали. Не випадково у тренажерних залах кожен знайде ідеальну форму вправ для себе, тренажери пропонують незліченні можливості. Однак у більшості місць вони все ще "спеціалізуються" переважно на чоловічих тренуваннях і можуть дати жінкам кілька порад щодо того, як "правильно" користуватися "тренажерами".
Тренажерний зал також корисний для жінок!
Ви також скептично ставитесь до тренажерних залів?
Ви не самотні: багато жінок досі вважають, що це щось на зразок мачо-святині, де дівчатам краще навіть не ступати ногами. Тренажерні зали пахнуть тестостероном, опухлі чоловіки з опухлими м’язами скрізь, народжені з самого початку, щоб знати всі тонкощі використання машин: слабка, новачка дівчина не має шансів змагатися з ними.
На щастя, сьогодні це вже не так, аудиторія в тренажерних залах у більшості місць дуже змішана, і така форма руху така ж добра для жінок, як і для чоловіків.
Ось кілька причин, чому жінкам також потрібно місце в спортзалах:
- Якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете вибрати безліч кардіотренажерів, таких як еліпс, велотренажер або бігова доріжка. За допомогою них можна швидко і м’яко позбутися зайвих кілограмів. Незалежно від того, йде дощ чи дме, ви можете бути впевнені, що подолаєте добре використані кілометри в кімнаті.!
- Ви хочете набрати трохи м’язів? Ви можете вибрати з величезного асортименту вільних ваг та тренажерів. Ви також можете знайти завдання для початківців, оскільки можете працювати на верстатах з рівномірною вагою.
- Вони могли тренуватися разом з вашими друзями. Не випадково хороша атмосфера у тренажерних залах, оскільки багато людей тут зустрічаються після роботи чи школи та проводять вільний час разом, активно.
- Якщо ви застрягли, можете звернутися за допомогою до інших. Будь то тренер або хтось із розумніших хлопців (можливо, дівчат) у кімнаті, сміливо звертайтесь до них, якщо ви відчуваєте, що не впевнені у своїй справі.
Незважаючи на те, що фітнес також корисний для жінок, у багатьох місцях (на жаль) правда, що вони не відрізняються між собою в тренуванні, і що жінкам пропонують ті самі вправи, ті самі тренажери, що і для чоловіків.
Що ви тренуєте в спортзалі?
Якщо ви вперше відвідуєте кімнату, ви обов’язково зіткнетесь із вільними вагами та безліччю тренажерів та тренажерів, які працюють на різних пейзажах тіла. Для кожної групи м’язів існує кілька зміцнювальних машин, але кожна з них трохи відрізняється від іншої.
Вправи з вільною вагою, такі як присідання або жими лежачи, чудово розвиваються, а також розвивають дуже добрі навички координації, але вони ризикують бути дуже легко виконати неправильно. Однак, якщо ви тримаєте себе в неправильному напрямку, або в неправильному напрямку, або з неправильною інтенсивністю, ви можете отримати серйозні травми. Тому, якщо ви фліртуєте з такими вправами, вам слід попросити допомоги особистого тренера хоча б вперше.!
Якщо ви хочете цього уникнути, вибирайте тренажери, оскільки вони допомагають вам рухатися. Звичайно, ви можете допускати помилки, використовуючи їх, але більшість машин мають інструкції з експлуатації, які допоможуть вам знати, що і як це робити.
Давайте розглянемо машини, якими повинна користуватися кожна жінка, відвідуючи кімнату:
Стаття продовжується після реклами
3 найкращі тренажери для жінок
1. Силова рама/присідання
Хоча це може здатися спочатку не багатофункціональним, ви можете робити багато вправ на силовому каркасі, наприклад, жим лежачи або присідання.
Якщо вам потрібні стрункі сідниці та ноги, обов’язково включіть цю машину у свій план тренувань! Все, що вам потрібно зробити, це підтримати штангу на плечах і стати на ширині плечей. Спочатку просто вправляйте рух самостійно, тобто присідайте пару без ваги. Переконайтесь, що ваші присідання тримаються прямо донизу, а коліна спрямовані назовні під час присідання. Якщо ви навчилися достатньо, ваги можуть прийти. Почніть з 10 фунтів спочатку і зробіть 12 повторень, а потім трохи розслабтеся. Пізніше ви можете повільно піднімати вантаж, щоб незабаром у вас були стрункі сідниці та ноги.
Але якщо вас зовсім не влаштовує ваша верхня частина тіла, ляжте під раму так, щоб стрижень знаходився на одній лінії з вашими плечами.
2. Ножний штовхач
Це також відмінна машина для зміцнення м’язів хвоста та ніг, а також легка у використанні, тому вона обов’язково стане вашим улюбленим! Сядьте на стілець (талія повинна бути правильно підперта!), Тримайтеся за руки і підтримуйте ноги настільки високо на "стіні", що ноги стоять під прямим кутом. Не вставайте зі стільця Натискайте досить повільно поки ноги повністю не витягнуті. Нехай повертаються досить повільно Зробіть 3x10 повторень.
3. Гребна машина
Якщо ви вже тренувались на перших двох машинах, вам може знадобитися невелика підготовка рук і спини. Гребний тренажер є для цього найбільш ідеальним, оскільки він швидко і ефектно формується. Підперте ноги об стіну і тримайтеся за поручень. Поки ви не потягнете, ваша спина може бути кривою, але як тільки ви витягнете плоскогубці у висоту живота і грудей, обов’язково виштовхніть грудну клітку. Потім відпускайте вагу досить повільно. Виконайте 2х12 повторень.
Тренажерний зал - для всіх, не хвилюйтеся, ніхто не буде виглядати так: у більшості тренажерних залів ви побачите щонайменше стільки ж пташенят, скільки хлопець. Якщо вам потрібна струнка фігура, відкладіть свої виправдання і відвідайте найближчий спортзал як можна швидше!