Через нерегулярне харчування, стрес і відсутність фізичних вправ багато людей борються зі скаргами на травлення. За допомогою доктора Едіт Хідвегі, гастроентеролога, ми розглядаємо найпоширеніші проблеми та намагаємося запропонувати рішення для їх лікування.

відсутність фізичних

Шлунково-кишкові скарги можуть варіюватися від банальних проблем до важких уражень.

Варто спостерігати у разі появи симптомів коли, після якої їжі виникали скарги. Часто занадто швидке вживання їжі або вживання занадто багато їжі є проблемою, але відсутність фізичних вправ або надмірна вага також можуть збільшити вираженість і частоту симптомів. Печія рефлюксна хвороба, здуття живота, діарея, непереносимість лактози або чутливість до глютену також може спричинити. Наведені нижче практики можуть бути корисними при слабших симптомах, але обов’язково зверніться до фахівця, якщо у вас є давні скарги.!

1. При печії: жувати або перекушувати?

Пекучий, їдкий, дискомфорт викликаний шлунковою кислотою, що повертається зі шлунка до стравоходу. Починаючи в результаті жування інтенсивне вироблення слини може допомогти полегшити скарги, для слини нейтралізує кислий шлунковий сік. Однак ментол може збільшити скарги, з цієї причини варто вибрати інший аромат серед продуктів. Перекуси аж ніяк не є наріжним каменем здорового харчування, але якщо ви схильні до печії, завжди майте при собі мішок сухарів, попкорну або печива, які також можуть швидко допомогти у вирішенні скарг.

2. Крім антибіотиків: пробіотики

Корисні бактерії знаходяться в кишковому тракті і є частиною нормальної кишкової флори. Вони відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров'я, включаючи підтримку нормальної роботи кишечника. Після цього часто виліковуються антибіотики біль у животі, здуття живота, діарея відбувається тому, що препарати виводять з організму не тільки збудників хвороб, але й корисні бактерії. У таких випадках, крім правильного харчування, велике значення мають і пробіотики. У разі скарг на діарею також рекомендується пропускати молоко на кілька днів, але людина може їсти сухий сир. Дієта пацієнта не повинна обмежуватися вареною картоплею та чаєм або печивом. Меню також можна доповнити рисом, бананами, яблуками, морквою та овочевим супом.

3. Проти запору: рідина та клітковини

Це характерно для сучасності сидяча робота, відсутність фізичних вправ і споживання рідини, дієта з низьким вмістом клітковини всі сприяють виникненню проблем. Однак дієта, багата клітковиною, може ефективно допомогти запобігти та лікувати вже існуючі скарги на запор. Рекомендована щоденна кількість клітковини, між 20-35 г, може бути забезпечена споживанням цільного зерна та фруктів. На додаток до досягнення здорової функції кишечника, клітковина також може допомогти при втраті ваги, підтримуючи нормальний рівень цукру в крові, а також запобігаючи серцево-судинним захворюванням та геморагічним скаргам. Не забуваймо регулярне - не менше 2 літрів - витрата рідини також, оскільки це також важливо для здорової роботи кишечника!

4. Дієта: для кращого самопочуття

У разі скарг на травлення, варто отримати кілька зайвих кілограмів. Здуття живота і печія частіше трапляються у людей із зайвою вагою. Надлишки відкладень у черевній області, як правило, ще більше викликають неприємні симптоми. Ефективне рішення, якщо a як перший крок у дієті ми зменшуємо кількість споживаних з кожним прийомом їжі. Харчування невеликими порціями кілька разів на день також може допомогти запобігти печію.

5. Вправи та обмін речовин

Дуже важливо підтримувати наше здоров’я Регулярні фізичні вправи. Спорт підтримує функціонування шлунково-кишкового тракту кількома способами. З одного боку, це допомагає зменшити раніше згадану зайву вагу, збільшує обмін речовин, а отже, запобігає запорам. З іншого боку, фізичні навантаження також підходять для зняття стресу, частої причини шлунково-кишкових скарг. Він робив це три рази на тиждень і одну годину вправи a це також значно знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.