Вказівки, щоб зробити ваші перші дні продуктивними

початківців

Після того, як ви вирішили розпочати свої тренування в тренажерному залі, ви вперше наступите на споруди, що вам відкритий цілий світ, і хоча успіхи, яких ви досягнете, наповнять вас задоволенням, ви повинні будьте насторожені, щоб не було занадто багато помилок і не накопичувало у вас невдач, які згодом призводять до знеохочення та відмови від фізичних навантажень. Ми маємо на увазі найкращий спосіб спланувати свій початок у тренажерному залі на початковій стадії.

Є план

За планом ми маємо на увазі низку цілей, яких ви повинні досягти, будь то втрата ваги, тонус м’язів, збільшення м’язової маси, збільшення аеробних можливостей та багато інших тощо. Не всі люди відвідують тренажерний зал з однією і тією ж метою: ви повинні знати, що ваше, щоб адаптувати тренування до досягнення цих досягнень. Для цього вам слід визначити, чи крім аеробних вправ, розтяжки та вправ з обтяженнями доцільно займатися якимось іншим видом фізичної активності або спорту, наприклад, єдиноборствами, плаванням, художньою гімнастикою та багатьма іншими. У вашому розпорядженні весь тренажерний зал; використай це.

Використовуйте присутність тренерів та вчителів, які є у тренажерному залі

Платити за особистого тренера - це завжди чудова інвестиція, але якщо ви не можете цього зробити, персонал тренажерного залу повинен бути таким же компетентним, як і найкращий з них. Ми визнаємо, що вони не можуть присвятити вас просто так, як це робить платний тренер, але вони повинні принаймні розподілити свій час справедливо. Не забудьте представитись, візьміть зріст і вагу, обговоріть свої цілі та попросіть розпорядок, щоб розпочати фізичну активність.

Не робіть вигляд, що робите місяці роботи за тиждень

Як і кількість років у місяці: найкраща зброя для фізичного розвитку у спортзалі - це терпіння та наполегливість. Хороша ідея - це зробити так, щоб вони розробляли для вас режим дня тричі на тиждень протягом не менше місяця, а до другого - третього місяця - до чотирьох разів на тиждень, відповідно до ваших можливостей та можливостей. Пам’ятайте, що відпочинок є важливою частиною вашої програми вправ, як і їжа. Намагайтеся уникати перетренованості.

Працюйте щодня не більше двох груп м’язів

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал тричі на тиждень протягом перших тридцяти днів, розділіть групи м’язів на грудну клітку, спину, плечі, руки та ноги - руки також слід розділити на біцепси та трицепси, а ноги на квадрицепси, підколінні сухожилля, аддуктори та близнюки. Це представляє практичну проблему розбиття триденної рутини на більше м’язів, ніж може вписатися в рутину. Ми пропонуємо таку схему:

  • Понеділок: грудна клітка і трицепс
  • Середа: спина і біцепс
  • П’ятниця: плечі та ноги

Для кожного м’яза необхідно виконати три вправи. Тож ... Як змусити всі м’язи ніг тренуватися? Одним із рішень є виконання чотирьох вправ на ноги замість трьох: дві для квадрицепсів, одна для підколінних сухожиль і одна для аддукторів. Ми збережемо телята і сідниці на час, коли ви підете до спортзалу більше днів.

Включіть аеробіку в кінці заняття

Аеробіка необхідна для схуднення, але найкращий час робити це після тренування з обтяженнями. Це тому, що глікоген, тобто матеріал енергетичного запасу організму, який присутній у печінці та м’язах, після сеансу силових тренувань знаходиться на нижчих рівнях, тому енергія для аеробіки буде забезпечуватися здебільшого через жир у тілі, що ви хочете позбутися.