Три безпомилкові секрети на думку експертів з питань харчування

Ні відомі детоксикаційні інгредієнти ні очищаючі шейки для очищення нашого організму, ні висловити детоксикаційні плани це речі, які можуть допомогти нам не гарно провести час, коли ми робимо дієта. Які є фокуси що справді працює? У цій статті ми позбавляємо вас сумнівів.

поради

Однією з найпоширеніших резолюцій, коли починається новий рік, є підготуватися і харчуватися здорово. Однак зазвичай, Дієти ми пов’язуємо з важкими переживаннями. З голодом. Сьогодні ми шукаємо мале фокуси робити дієта і не вмирати, намагаючись ". Ми попросили експертів. Вони по суті дали нам трьох, і ми хочемо поділитися ними з вами.

Порада 1: від дієтолога-дієтолога Ана Глорії Кантос Агілар

"Перше, що потрібно знати, це те, що ми справді голодні чи" потребуємо "їсти будь-якою ціною", каже дієтолог. Він каже нам, що це часто називають "тривогою". За словами Кантоса Агілара, голод справді помітний у шлунку, він повільний і прогресуючий і не пов'язаний зі схильністю до чогось конкретного. З іншого боку, «голод», який помітніший у грудях, який з’являється раптово, не можна контролювати і який, як правило, призводить до того, що ми схиляємось до солодшої їжі або рафінованого борошна, це не голод.

У другому випадку, як каже фахівець, "ми повинні намагатися ігнорувати це бажання, той неконтрольований імпульс". Ана Глорія апелює до відомого вислову: "немає гіршого презирства, ніж не цінувати", і вона каже нам, що "фокус", щоб з’ясувати, чи справжній наш „голод” - це зупинитися і трохи подумати над цим, випити води і подихати.

"Зараз, - каже Ана Глорія, - якщо це справді голод, ми повинні переглянути свій раціон. Наповніть його більш ситна їжа, завантажений клітковина і вода, яка, крім того, навряд чи вносить калорії. Найкращі варіанти для експерта - це фрукти та овочі.

Фокус 2: від дієтолога-дієтолога Барбари Ернандес

"Фокус не голодувати, коли сидите на дієті не дієта ", каже експерт. "Однією з моїх головних цінностей під час консультацій є те, що люди не голодують, і якщо вони голодують, можливо, тому, що роблять обмеження калорій вище, ніж слід", підтверджує.

За словами Барбари, коли ми хочемо схуднути зволоження це важливо, оскільки воно дає нам помилкове відчуття ситості. "Всі продукти, що містять білок, також нас більше задовольняють", - говорить він. І він уточнює, що це не означає, що нам доведеться їсти гіперпротеїнову дієту, але що, якщо ми зменшуємо борошно та цукор, ми виходимо з порочного кола, в якому організм бере участь на гормональному рівні, а це призводить до нефізіологічного голоду, але емоційний. "Абсурдно голодувати, коли хтось сидить на дієті", - говорить фахівець. "Ви також повинні спостерігати за стресом і відпочити", вказує як найважливіші аспекти, і, незважаючи на ці речі, це говорить нам, що ми також повинні враховувати, що кожна людина різна. "Є люди, у яких дуже великий апетит, і є люди, які керуються більше емоційним голодом", - говорить він. З цієї причини він наполягає на тому, що, як і у всьому, що стосується харчування, слід брати до уваги кожен конкретний випадок. Однак він повторює, що "немає підступу". "Не дотримуйтесь дієти"Він підтримує." Якщо ви дієтуєте, ви обмежуєте їжу і вам важко. Дієта починається один день і закінчується одним днем, і мова йде не про це, а про ведення здорового способу життя ", - говорить експерт.

Порада 3: від дієтолога-дієтолога Антоніо Андухара

Трюк Антоніо Андухара, щоб уникнути голоду, коли ми сидимо на дієті, - це їсти. Подібно до Барбари, Антоніо каже нам, що коли ми дотримуємось дієти, це тому, що ми робимо певне обмеження, яке спричиняє недоліки в нашому харчуванні. "Коли ми відчуваємо голод, нам справді не добре", захищає. "Почуття порожнечі між прийомами їжі" добре ", він каже нам натомість." Але голод - це знак того, що ми робимо це неправильно ", - він вирізняє.

Антоніо Андухар також попереджає нас про серйозний ризик: якщо ми відчуваємо сильний голод, ми також перестаємо тягнути жир і майже тягнемо м’язи, а це погано. "Основна та основна хитрість полягає в тому, щоб краще структурувати раціон, щоб не виникало голоду", - говорить Андухар. "Ми будемо їсти п'ять, шість або навіть сім страв, якщо це необхідно, або ми трохи збільшимо кількість того, що ми їмо", - рекомендує він. Він каже нам, що ми не повинні включати будь-яку дивну їжу, щоб задовольнити себе, але зробіть ставку на здорову та збалансовану дієту та відрегулюйте кількість та частоту прийому відповідно до наших реальних потреб. Незважаючи на ці речі, дієтолог каже нам, що є деякі продукти, які можуть наситити і допомогти нам. Наприклад, це стосується насіння чіа.

З усіма цими рекомендаціями ви вже знаєте: вирушайте за покупками з Futurlife 21 і забути про дієту. Як пише в своїй біографії вплив Ізабела Лахіондо (@quinoaplanet): здорове харчування - це не сидіти на дієті. І це передумова, яку ви повинні врахувати, якщо хочете схуднути і більше не набирати вагу, відчувати себе краще і вийти з оманливого кола харчової промисловості.