Слідуйте за нами у Facebook
вапно . Більшість людей ласують півлітра морозива або залишаються вдома, дивлячись телевізор. Блатнер хоче, щоб "балування" додало вам більше енергії, допомогло схуднути і зберегло здоров’я тіла.
“Він планує ваш список покупок заздалегідь. Будучи в супермаркеті і купуючи їжу, вона живить ваш організм. Йдеться про уважне харчування », - сказав він присутнім на щорічному з’їзді« Ваша вага має значення », організованому Коаліцією за дії проти ожиріння. "Це справді хороші речі, коли, застосовуючи їх на практиці, ти добре ставишся до себе".
Співачка Джессіка Сімпсон набрала близько 30 кілограмів після другої вагітності, з яких вона вже втратила 22. Щоб мати схуднення, схоже на те, що було у Сімпсона, дотримуйтесь цих 10 порад, щоб «побалувати себе», мати здоровіше тіло і струнку.
Сила волі - це розумовий м’яз. Здійснюйте це.
Сила волі - це обмежений ресурс, вважає психолог Шон Конноллі, але у всіх нас є. Фокус полягає в тому, щоб знати, як його ефективно використовувати.
"Люди називають відсутність сили волі першою причиною, яка заважає їм будь-яким чином покращувати своє життя", - говорить Конноллі, який регулярно працює з пацієнтами, які переносять баріатричну хірургію. “Сила волі - це не ген. Це інструмент, який є у всіх нас, і який ми маємо навчитися використовувати, розвивати та контролювати ".
Перевірте свої покупки.
Чи знаєте ви схему «Тарілки хорошого харчування», тієї, яка показує, як їжу, яку ви маєте на тарілці, слід розділити на фрукти, крупи, овочі та білки? Ваш кошик для покупок повинен виглядати однаково, вважає Блатнер. Коли ви думаєте, що закінчили робити покупки, перевірте, що ви берете з собою, щоб переконатися, що ви включили близько 25% білка, 25% цільного зерна та 50% фруктів та овочів.
Це дозволяє вам мати достатньо опцій, щоб вам не було нудно, але це не дає вам занадто багато, щоб вас перевантажили і в кінцевому підсумку шукали найближчий торговий автомат.
Встановити цілі S.M.A.R.T (конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та обмежені в часі)
Якщо ви ніколи раніше не чули цієї абревіатури, запам’ятайте її зараз. Будь-яка ціль, яку ви ставите, повинна бути конкретною, вимірюваною, досяжною, реалістичною та обмеженою часом, говорить Еліза Кінгсфорд, психотерапевт та директор клінічних служб Wellspring. Якщо ви відповідаєте цим якостям, ви, швидше за все, досягнете цього.
Наприклад, одна з цілей - "Я буду активнішою". A S.M.A.R.T. є: "Я збираюся йти по 30 хвилин ходьби щодня протягом наступного місяця".
Це конкретно, тому що ви знаєте, скільки діяльності ви збираєтеся робити. Це можна виміряти, ви гуляли сьогодні чи ні?
Це досяжно і реалістично; кожен може виділити 30 хвилин дня, і для ходьби не потрібно багато спеціального обладнання чи тренувань. Крім того, це обмежено в часі, оскільки ви зможете побачити наприкінці місяця, чи досягли ви своєї мети.
Вставай.
Більшість з нас проводить вісім годин на день, сидячи за робочим столом на роботі, і ще дві-три години сидячи вдома. Подібному типу сидячого способу життя практично неможливо протистояти, каже доктор Холлі Лофтон з Нью-Йорка, навіть якщо ви відвідуєте спортзал дві години на день (і хто це робить?).
Вона пропонує носити крокомір, який дозволяє вам усвідомлювати рух або відсутність руху у вас протягом дня. Спробуйте стояти перед своїм робочим столом, якщо ви ведете конференц-дзвінок, або ходите до столу колеги, замість того, щоб надсилати їм електронний лист. Підніміться сходами. Припаркуватися далі. Все має значення!