За останнє десятиліття численні наукові дослідження довели, що динамічне розтягування є більш ефективним перед тренуванням і спортом, а статичне розтягування слід залишити в кінці тренування. Також показано, що статичне розтягування перед заняттями спортом зменшує силу, швидкість та вибуховість.

важливість

Розтяжка в основному є важливою частиною тренувальної програми, оскільки вона відновлює оптимальну довжину м’язів та сполучних тканин та м’язовий баланс, допомагає фізіологічному функціонуванню м’язово-скелетної системи, підвищує гнучкість, стимулює кровообіг, метаболізм, забезпечуючи тим самим кращі результати та запобігання травмам .

Ми знаємо кілька видів: статичне, динамічне, балістичне розтягування. Останнє сьогодні вже не рекомендується, оскільки тягне розтягування може викликати рефлекси, які можуть спричинити мікротравми.

Два інших, навпаки, мають вищевказані сприятливі ефекти, тому вони є необхідними! Однак час, як і все інше, тут важливий.

У той час як статичне розтягування зазвичай фокусується на одному м’язі, розміщеному в статичному положенні тіла на 15-20 секунд, динамічні вправи на розтяжку виконуються в русі, завжди координуючи роботу кількох м’язів, плюс як поєднання зміцнюючих і розтягуючих рухів. Завдяки їм ми не тільки досягаємо подовження м’язів, але й ініціюємо нервово-м’язові (нервово-м’язові) зв’язки, розвиваємо рівновагу та координацію. Завдяки всьому цьому вони набагато більш функціонально придатні для підготовки спортивного виконання, для профілактики травм під час занять спортом.

Він чудово готує як м’язову систему, так і нервову систему, невіддільну від неї, до більшого навантаження та особливих рухів, що вимагають координації. Більше того, спортивні рухи вже можуть бути включені в динамічну розминку.

Не кажучи вже про те, наскільки приємнішим є таке розминка, оскільки багато спортсменів «перестрибують», бо їм це нудно. Це, в свою чергу, показало, що збільшує ймовірність отримання травм.

А в кінці тренування може з’явитися більш спокійне, але не менш важливе та ефективне статичне розтягування.