ВАШ ВЕЛОСИПЕР НАСАДИ ОДИН З НАЙКРАЩИХ ІНСТРУМЕНТІВ, ЩО СТУДАЄ. ОТЕ, ЯК ВИ МОЖЕТЕ ЇЗДАТИ БІЛЬШЕ І ЇСТИ ЛІПШЕ, щоб схуднути.
Ми їдемо на велосипедах, тому що любимо їздити на велосипеді. Але якщо ви хочете скинути кілька кілограмів до літа, їзда на велосипеді - це чудовий спосіб почати, не кажучи вже про задоволення! Сідаючи на велосипед, довго і легко їхати або робити щось коротке і швидке, має величезні переваги для здоров’я і може принести радість у ваше життя. Те, що ви їсте, також має значення, хоча для схуднення не обов’язково відмовлятися від улюблених страв .
Ось 14 експертних підказок щодо велоспорту для схуднення, які допоможуть змусити м’яч котитися.
Підтримуйте м’язову масу у формі та завжди пам’ятайте.
Баланс у щоденному харчуванні.
Не завжди йдеться про велику кількість того, що ви їсте, але йдеться про харчовий баланс вуглеводів, жирів і білків у тому, що ви їсте. Спортсменам на витривалість потрібні додаткові вуглеводи для підживлення їжі, жир, щоб вони залишалися ситими, і білок для відновлення м’язів після тренувань. Загалом для досягнення цього балансу не потрібні радикальні корективи - невеликі зміни працюють найкраще. Наприклад, замість того, щоб з’їсти велику миску макаронів, наповніть половину миски макаронами, потім подайте зверху нежирний м’ясний соус і додайте збоку невеликий салат. Ви також можете спробувати замінити фрукти переробленими солодощами.
Тримайте тулуб і верхню частину тіла в тонусі.
Тривалі та легкі подорожі.
Не завжди потрібно наполягати на тому, щоб щось змінити. Натомість робіть повільну, але тривалу прогулянку раз на тиждень, особливо на початку сезону. Тривалі поїздки (до шести годин) спалюють багато жиру і дають вам хорошу базу витривалості на наступний сезон.
Короткі поїздки теж хороші.
Пам’ятайте, навіть 30 хвилин їзди на велосипеді можуть допомогти вам схуднути, особливо якщо ви напружено працюєте. Спробуйте інтервальне тренування, щоб максимально використати час у сідлі.
Правильно поповнюйте енергію.
Відновлення має значення. Після поїздки потрібно заправити вуглеводами та білками. Не думайте, що ви швидше схуднете, якщо не їсте; натомість ви погано зцілитесь, можете стати слабким і навіть ризикнути захворіти. Крім того, обов’язково виконуйте повільні та прості запуски відновлення.
Забудьте про масштаб
Ваша вага часто буде змінюватися, оскільки на це впливають такі фактори, як гідратація та зберігання глікогену. Тож якщо ви помічаєте, як число на шкалі піднімається або зменшується, іноді так часто, як раз на день, знайте, що це абсолютно нормально. Якщо вас мотивують цифри, то це може спонукати вас реєструватися на шкалі раз на тиждень або кожні кілька днів. Але якщо ви виявите, що це вас психічно відхиляє, просто позбудьтеся цього. Цифра на шкалі - це не найкращий показник того, як ви почуваєтесь або який склад вашого тіла.
Гідратація, основний момент.
Щоб важко кататися в літню спеку, вологість і навіть холодні місяці, важливо залишатися зволоженим. Переконайтеся, що ви починаєте їздити в спеку принаймні з двома повними пляшками, і знайте, де ви можете зупинитися для заправки по дорозі. Якщо потрібно, додайте у воду суміш для вправ, щоб поповнити електроліти, які ви втрачаєте через піт.
Забудьте про "кліше" зменшення живота.
Чи зробить їзда на велосипеді стегна стрункішими? Чи може їзда на велосипеді допомогти вам втратити жир на животі? Це можливо, але майте на увазі, що "зменшення животика" - це міф. Якщо ви хочете схуднути в певній частині тіла, вам доведеться зменшити загальну вагу за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що коли ви любите їздити, вправи не здаються звичною роботою.
З усього так, але в міру.
Хоча їсти овочі важливо, все добре в міру. Якщо у вас солодкий зуб, час від часу з’їдайте невелику порцію морозива або десерту. Якщо ви завжди позбавляєте себе, то з більшою ймовірністю почнете грабувати. Також потрібно бути чесним із собою щодо того, що ви їсте, говорить Френк Овертон, власник і засновник FasCat Coaching у Боулдері, штат Колорадо. "Людей у раціоні стільки сміття, що це просто за звичкою", - говорить він. “Спробуйте скоротити або виключити соду, цукор та шкідливу їжу. Випивайте на пару менше пива щотижня або пийте вино, оскільки воно, як правило, має менше калорій ". Невеликі зміни складаються, але не відчуваєте себе настільки вражаючими, як оновлення всього раціону.
Не їжте, поки не відчуєте ситості.
Припиніть їсти, поки не будете задоволені - вам не потрібно відчувати ситість після кожного прийому їжі. "Це нормально відчувати себе трохи голодним", - говорить Овертон. "Це не означає, що ти голодуєш або пропускаєш їжу". Твоєму тілу потрібно лише трохи часу, щоб надіслати мозку повідомлення про те, що ти ситий, тому зупинка, коли ти задоволений, є простим способом утримати порції.
Проведіть персональне дослідження продуктів харчування.
Овертон також пропонує протягом тижня намагатися відслідковувати все, що ти кладеш у рот. "Є багато хороших програм, які можуть допомогти в цьому", - говорить він. «Отже, ти записуєш все протягом тижня, потім аналізуєш і намагаєшся з’ясувати, що ти можеш видалити. Ви будете здивовані тим, що знайдете.
Сплануйте збалансований план харчування.
Якщо ви не хочете їхати наодинці, зверніться за допомогою до зареєстрованого дієтолога, який допоможе вам скласти план харчування, який допоможе вам схуднути, не домагаючись крайніх заходів, і при цьому зможе добре виконати всі ваші подорожі. Є також багато груп та онлайн-форумів, до яких ви можете приєднатися за віртуальною підтримкою.