Якщо ви відчуваєте, що ваш стегна Вони трохи повніші, ніж хотілося б, ці 5 порад вам дуже допоможуть:
1. Слідкуйте за тим, що ви їсте.
Додайте до свого раціону більше білка і клітковини. Клітковина підтримує ваше тіло струнким і здоровим, тоді як білок прискорить процес відновлення м’язів та ефект від ваших вправ.
2. Скакалка
Спробуйте стрибати зі скакалки 3-4 рази на тиждень. Це вправа для схуднення стегон, розминки або охолодження після тренувань з обтяженнями. Почніть зі стрибка вперед, а потім спробуйте чергувати ноги за допомогою ритму бігу. Завжди намагайтеся зігнути коліна під час кожного стрибка, щоб захистити коліна від удару стрибка. Ви можете збільшити складність, завжди стрибаючи обома ногами, замість того, щоб чергувати їх. Якщо у вас немає мотузки, альтернатива - стрибати м’ячами ніг або грати на гарячій підлозі, стрибаючи лише однією ногою та чергуючи.
3. Заняття аеробікою
Аеробні вправи можуть вам допомогти. Завжди робіть їх після тренувань з обтяженням, ніколи раніше. Деякі з рекомендованих вправ - це їзда на велосипеді або плавання, оскільки вони рухають багатьма частинами вашого тіла. Спробуйте ці вправи робити з високою інтенсивністю. Наприклад, після розминки бігайте або плавайте якомога швидше протягом 1 хвилини. Потім сповільнюйте протягом 2 хвилин. Дотримуйтесь максимального темпу 30 секунд, а потім 1 хвилину захоплюючого темпу. Знову 15 хвилин на повну потужність, а потім 30 секунд у м’якому темпі.
Це лише приклад, як бачите, це завжди певний проміжок часу швидко і вдвічі більше, щоб перевести дух. Спробуйте зробити це всього 30 хвилин між швидким і повільним часом.
4. Присідання
Завжди включайте цю основну вправу у свою програму тренувань з обтяженнями. Це, без сумніву, найкраща вправа, яку ви знайдете в тренажерному залі. Це не тільки найкраща вправа для схуднення стегон, але найкраща для всього тіла. Робіть це 3 рази на тиждень. Почніть легко з невеликих ваг і намагайтеся збільшувати кожен раз, коли ви це робите. Оскільки стає важче, збільшуйте вагу на тиждень. Основа полягає в зміцненні ніг, і повірте, ви цього досягнете. Присідання обробляють всю групу м’язів ніг і до 30% всього тіла, включаючи живіт і спину. Попросіть людину у вашому тренажерному залі навчити вас їх робити, або так само я знаю ідеальне місце, де ви навчитеся виконувати цю фантастичну вправу.
5. Станова тяга
Як і присідання, це відмінна вправа, і вони майже доповнюють. Робіть цю вправу 1-2 рази на тиждень. Це підтримає поперек, зміцнить живіт, дельти, плечі. Між присіданнями та тягою ви досягнете неймовірно підтягнутих ніг. Пам’ятайте, що ноги містять найбільші м’язи, і тому ви будете спалювати багато жиру.