5 порад для схуднення стегон
Наближається літо, і сукню, спідниці та шорти заволодівають шафою, а також бікіні та купальники, які ви будете одягати в басейн або на пляж. У гарну погоду пора демонструвати ноги. Тому, якщо ви ще не готові їх навчати, ми пропонуємо кілька порад худне стегна.
Стегна, талія, живіт і навіть руки є одними з областей тіла, які найбільше страждають від наслідків накопичення жиру та таких явищ, як целюліт або апельсинова кірка.
Однак стегна вимагають спеціального лікування. Ви повинні мати на увазі, що мова йде про ділянку тіла, схильний до утворення жирових скупчень, особливо коли ми маємо харчові звички, які сприяють відкладенню всіх надмірно споживаних жирів.
Насправді, іноді просто бути худими недостатньо, оскільки наші стегна все ще виглядають в’ялими або занадто товстими. Основне питання полягає в тому, як ми усуваємо жир, який наше тіло ще не очистило.
Тож якщо ваша мета - демонструвати чудові стегна в літній сезон, зробіть це Перше, про що слід пам’ятати, це збалансоване харчування і уникайте споживання продуктів з високим вмістом жиру, консервантів або хімічних речовин.
Які вправи допомагають мені схуднути стегна?
На додаток до здорової дієти, при якій ви замінюєте традиційні жири продуктами, які дають вам те, що називається «здоровими жирами», наприклад, синя риба, авокадо, оливки або оливкова олія, серед іншого, ви також можете виконувати фізичні вправи для худне стегна. Вправи, які ви також знайдете в наших вправах eBook Light для вашого повсякденного життя.
А які вправи допомагають нам тонізувати стегна і повернути їм гладкість і природний вигляд? Тут ми радимо вам п’ять із них:
1) Підняття ніг:
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Тоді вам слід підняти один із них якомога вище і тримати його так кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть одну і ту ж вправу кілька разів. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Ця вправа допоможе тонізувати стегна.
2) Підняття ноги на чотири ноги:
Це одна з найвідоміших вправ. Ви повинні встати на карачки, тобто з прямою спиною, а руки і коліна лежати на підлозі. Утримуючи спину в такому положенні, підніміть одну ногу назад і вгору. Поверніться у вихідне положення і зробіть це кілька разів. Потім спробуйте іншу ногу.
3) Підйом стегна:
Ляжте на спину, зігніть ноги і поставте ноги на підлогу. Зберігаючи цю позу, підніміть стегна і затримайтеся там кілька секунд. Повторіть одну і ту ж вправу кілька разів.
4) Присідання:
Ця вправа ідеально підходить для схуднення і тонусу стегон і сідниць. Встаньте, злегка розставивши ноги, зігніть коліна, тримаючи спину прямою, в одній лінії з шиєю. Щоб зберегти рівновагу, витягніть руки вперед. Повторіть це кілька разів.
5) Бічне піднесення:
У цьому випадку вам слід лягти на бік. Поклавши передпліччя на землю, ідея полягає в тому, що ви знову і знову піднімаєте ногу, яка не підтримується. Повторіть це в кілька серій, а потім зробіть те ж саме з протилежного боку.
Поступово збільшуйте кількість серій, щоб ви могли якомога швидше перевірити ефекти та продемонструвати свій літній одяг.
Пам’ятайте, що ці вправи можуть супроводжуватися продуктами, спеціально спрямованими на зменшення накопиченого в організмі жиру. Добре дозовані, вони є прекрасними союзниками тонкі стегна і відновити пишність своєї фігури.