Слідкуйте за цим, щоб вам не довелося боротися з високим рівнем холестерину!

Рішення без наркотиків

Метаболізм холестерину у віці 40 років зараз порушений майже всіма. Значущість для громадського здоров’я також свідчить той факт, що одним із найбільших витрат лікарського фонду є підтримка ліків, що знижують рівень холестерину. А для швидкого зниження рівня холестерину, в більшості випадків, не потрібні ніякі ліки, лише фізичні вправи та харчування.

Таким чином, ризик серцевого нападу можна природним чином зменшити на 40-60% за три тижні - вказує на цілющу силу способу життя д-р. Ласло Бабай - лікар Центру тромбозів. Дотримуючись цих 5 простих порад, рівень холестерину, особливо “поганого” холестерину ЛПНЩ, можна знизити на 20% за три тижні. Побічними ефектами дотримання п’яти рекомендацій є додаткові посилення здоров’я, такі як втрата ваги, нормалізація цукрового балансу, зниження артеріального тиску.

1. Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових та бобових культур!

Рослини багаті неперетравлюваними волокнами, які пов'язують холестерин, що виділяється з жовчю, з жовчю, перешкоджаючи їх реабсорбції з кишечника. Ось як працюють секвестранти жовчокислих препаратів, що знижують холестерин. Бобові, квасоля, овес, ячмінь, ягоди багаті рослинними волокнами.

Ідеальний спосіб збільшити кількість споживаної клітковини на сніданок - це з’їсти 4-5 столових ложок нерафінованих фруктових мюслі з йогуртом.

2. Уникайте шкідливих жирів!

Спробуйте виключити зі свого раціону шкідливі жири, такі як трансжири, і спробуйте також звернути увагу на споживання холестерину. Якщо ви вже приймаєте жир: є жир, який, як було показано, має серцезахисний ефект, це омега-3 жирні кислоти. Він міститься в основному в холодній воді, таких як лосось, скумбрія, форель, оселедець та сардини.
У галузі жирів важливо зауважити, що їх споживання не слід повністю виключати, оскільки вони є важливими, важливими компонентами нашого організму. Без них немає функції мозку, клітинних мембран, функції м’язів.

зниження

3. Білок рослин!

Відомо багато рослин, багатих білком, таких як соя, зелена квасоля, сочевиця та квасоля. Їх споживання, крім джерела білка, знижує рівень холестерину, сприяє нормалізації рівня цукру в крові, сприяє дії інсуліну, зменшує ризик розвитку раку.

4. Забудьте про рафіноване борошно, цукри!

Наша традиційна їжа наповнена очищеними вуглеводами: білим хлібом, макаронами, солодкими безалкогольними напоями, закусками, тістечками. В результаті надмірного споживання енергії організм починає накопичувати. Він перетворює вуглеводи в жири, включаючи холестерин.

5. Регулярно рухайтеся!

Найкраще спалювання енергії - це рух. Заняття помірною інтенсивністю 60 хвилин (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання) 3-4 рази на тиждень мають чудовий ефект зниження рівня холестерину. Важливо, щоб більш тривалий, менш інтенсивний рух підходив для регулювання обміну речовин. Тому фізичні вправи по 60 хвилин за раз і повторення їх кілька разів на тиждень мають важливе значення для зниження рівня холестерину.

Професіонал може допомогти!

Комплексний підхід важливий для справді ефективного зниження рівня холестерину. Успіху можна досягти, використовуючи разом 5 підказок, - зазначає д-р. Ласло Бабай. Якщо зміни способу життя не працюють добре після всіх зусиль, необхідно медично з’ясувати причину високого рівня холестерину - генетичне успадкування, низька функція щитовидної залози, порушення метаболізму, спричинене способом життя, і цілеспрямовані ліки. Пам’ятайте, здоровий спосіб життя має основний загоюючий, доповнюючий та допоміжний ефект навіть у таких випадках.