Американська асоціація серця та Американський коледж кардіологів опублікували новий посібник з клінічної практики, в якому рекомендують вживати здорову дієту.
Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіологів опублікували нові рекомендації щодо клінічної практики, в яких вони рекомендують носити здорова дієта, низький вміст насичених і трансжирів та обмежень натрію, а також практика фізична активність три-чотири рази на тиждень для запобігання інфарктам, інсультам та іншим серцево-судинним захворюванням.
Нова доповідь, опублікована в Інтернеті в журналі Американського коледжу кардіології та кровообігу, журналі Американської асоціації серця, базується на систематичному огляді доказів, що узагальнюють ключі до харчування та фізична активність для лікування артеріального тиску та холестерину в крові.
"Їжте здорову для серця дієту Справа не в тому, щоб їсти корисну їжу та ізолювати погану, а в загальній дієті ", - пояснює Роберт Еккель., співголова Комітету з написання путівників та професор медицини в Медичній школі Університету Колорадо, США.
Для зниження рівня холестерину в крові та особливо ЛПНЩ або "поганий" холестерин, рекомендації рекомендують обмеження насичених жирів та трансжирів. Перші містяться головним чином у продуктах, отриманих від тварин, таких як м’ясо та птиця зі шкірою, та молочних продуктах, багатих жиром, тропічних оліях, таких як кокос та пальма, тоді як транс - у продуктах, виготовлених частково з гідрогенізованим жиром, як і багато комерційних готові смажені та запечені страви.
Для зниження артеріального тиску, керівництво наголошує на важливість обмеження натрію, при споживанні менше 2400 міліграмів натрію на день для тих, кому потрібно знизити артеріальний тиск, бажано, щоб воно не перевищувало 1500 міліграмів на день для подальшого зниження артеріального тиску. Загалом північноамериканські експерти рекомендують у своєму документі здорову для серця дієту, яка зосереджена на фрукти, овочі та крупи цілі числа, включають нежирні молочні продукти, курка, риба та горіхи, і обмежити споживання червоного м’яса, солодощів та солодких напоїв.
2000 калорій на день
Спираючись на режим харчування в 2000 калорій на день, ці експерти розробили здорову для серця дієту, що складається з їжте чотири-п’ять порцій фруктів на день; стільки овочів, шість-вісім порцій круп цілі (бажано з високим вмістом клітковини), дві-три порції знежиреного або нежирного молока та молочних продуктів, 170 грам або менше нежирного м’яса, курки та риби на день; від чотирьох до п’яти порцій на тиждень горіхи, дві-три порції здорових жирів і олій на день і обмеження солодощів та додавання цукру, крім солі.
На його думку, така схема харчування є сумісною з дієтотерапією для інших захворювань, тому вважайте, що лікарі первинної ланки повинні адаптувати цей дієтологічний план для здорового серця до калорійних потреб людей, особисті та культурні переваги їжі та дієтотерапія для інших проблем зі здоров'ям, таких як діабет.
Фізичні вправи для профілактики
фізична активність також є важливою частиною зниження ризику серцево-судинних захворювань, саме тому новий посібник радить аеробні вправи від помірної до енергійної інтенсивності, такі як швидка ходьба в середньому 40 хвилин три-чотири рази на тиждень. "Ці рекомендації повинні бути частиною практики кожного лікаря з профілактики", - стверджував Еккель.
Ці рекомендації, призначені для первинних медичних працівників, кардіологів та всіх, хто працює з пацієнтами з метою профілактики серцево-судинних захворювань, базуються на наукових доказах наукових досліджень, опублікованих між 1990 і 2012 роками, і були розроблені для дорослих, яким було б вигідно зменшити їхню рівень холестерину в крові та артеріальний тиск.
Цей настанова про спосіб життя є однією з чотирьох рекомендацій щодо профілактики серцево-судинних захворювань, опублікованих у вівторок Американською асоціацією серця та Американським коледжем кардіологів. Інші рекомендації спрямовані на знизити рівень холестерину в крові та оцінити ризики та лікування надмірної ваги та ожиріння.
Експертна група, яка написала звіт, була скликана Національним інститутом серця, легенів та крові Національного інституту охорони здоров'я США, який передбачав управління, спільне управління та публікацію керівництва Американською асоціацією серця. Коледж кардіології.
Натисніть, щоб повернутися до доповнення до здоров'я.
- Фахівці з питань харчування та коронавірусу рекомендують досліджувати дієту як стратегію боротьби з ковидами
- Урологи рекомендують пити багато рідини та дієту з низьким вмістом солі та білка, щоб уникати
- Харчування Забудьте про дієту з низьким вмістом вуглеводів. Цей режим змушує вас втрачати більше жиру
- Менше жиру та більше волосся завдяки низькокалорійній дієті Canarias7
- Пофарбуйте свою дієту з низьким вмістом гістаміну буряком! Н.е. Дієтологи