Еліптичний велосипед - одна з найпопулярніших кардіотренажерів у тренажерному залі. Рух, який він виконує, є поєднанням швидкої ходьби, підйому сходами та лижних лиж. Настійно рекомендується людям із проблемами суглобів або спини, оскільки це амортизована вправа на рух, тобто з незначним ударом суглоба.
мабуть Це найповніший апарат для серцево-судинної роботи, оскільки ви можете розподілити зусилля між ногами та допомогою рук. Обчисліть це близько 30 калорій можна спалити за 30 хвилин при середній інтенсивності. Ця сума може збільшитися до 700, якщо це 1 година. Тому це ідеальна робота для схуднення. Ви будете спалювати калорії під час тонування, що ще ви можете попросити? Щоб отримати максимум від цього, ось п’ять порад:
1. Не забувайте руки. Хороша річ еліптичної форми полягає в тому, що ви можете допомагати руками виконувати рух, тому, коли ноги втомлюються, ви можете більше залучати руки. Таким чином, вони відпочивають, але спалювання калорій триває.
2. Щоб привести в тонус нижню частину тіла, можна виконати дві вправи. Притисніть п'яти вниз, щоб надати тонус сідничним м’язам. Якщо ви віддаєте перевагу тонізувати квадрицепс, натискайте кульками ніг. Найкраще змінюватись між цими позами, щоб розподілити зусилля також між різними частинами ніг і тонізувати їх у всіх їх областях.
3. Для обробки середньої зони. Хороша вправа - залишити руки вільними, ми можемо покласти їх на стегна або робити рух так, ніби ти бігаєш. Таким чином, для підтримання рівноваги вся сила зосереджується в області живота і тулуба. Ця вправа, крім тонізування нашої середньої частини, допомагає набути більшого контролю над рівновагою; тому що рух, який ми робимо, є постійним і породжує ефект невагомості.
4. Це дуже ефективно для роботи Hiit; тобто робити серіали. Оскільки ви можете застосовувати силу всім тілом, збільшення споживання м’язами кисню стає більшим, а отже, пульсації зростають швидше. Таким чином, ви можете виконати серійну роботу, наприклад, 60 секунд при максимальному опорі та швидкості та 120 при мінімальному опорі та при швидкості 45-50 кіл в хвилину.
5. Використовуйте його в кінці сеансу. Як ми вже обговорювали, еліптична рухає багато м’язів, тобто споживає багато енергії. Якщо ви використовуєте його на початку сеансу, це може залишити вас без сил для решти вправ, якщо, навпаки, ви використовуєте його в кінці, це допоможе вам спалити багато калорій з жиру. Звичайно, як розминка вона також дуже дієва, оскільки одночасно зігріває все тіло. Ви можете розігріватися не більше 3-5 хвилин з ним перед початком сеансу.