5 порад для виступу в марафоні

1 - ПОвна ГІДРАТАЦІЯ

Гідратація під час тренувань та протягом усього перегону має важливе значення для ефективної роботи та уникнення судом. Нерівномірність води в організмі може спричинити зміни тиску, глюкози, енергії, частоти серцевих скорочень і навіть втрати пам'яті. Слід мати на увазі, що, якщо тільки для щоденних занять дорослий повинен щодня приймати від 1,5 до 2 літрів води, при тренуванні і тій же гонці цей показник збільшиться вдвічі. Беручи до уваги, що під час змагань бігун втрачає натрій, хлорид та калій, крім деяких мінералів, таких як магній, кальцій, цинк та залізо та вітаміни, рекомендується, крім рідини; споживайте гелі GU ENERGY, енергетичні гелі, виготовлені з електролітів та мінеральних солей, які стабілізують енергію та рівень води в організмі; можуть споживати бігуни-аматори та досвідчені.

порад

2 - ВПРАВУЙТЕ СВОЙ УМ

Багато людей добре тренуються фізично, але під час перегонів вони не досягають очікуваного результату, оскільки не володіють розумовою частиною. Ви не можете сумніватися у своїх здібностях та тренуванні, яке ви пройшли, пам’ятайте, що ваша мета - добре досягти мети. Як частина тренінгу бігуна, заняття йогою може принести велику користь, оскільки це і фізична, і психічна дисципліна. Йога знижує ризик отримання травм, покращуючи гнучкість, витривалість та концентрацію уваги. Це дозволяє поліпшити дихання, потрапляючи більше кисню до легенів, що важливо для підвищення продуктивності в змаганнях.

3 - ПЕРЕВІРТИ СВОЙ ФІЗИЧНИЙ СТАН

Медичний огляд та стрес-тест дадуть вам рекомендації щодо того, як працює ваша серцево-судинна система. Ви будете чіткіше ставитись до свого стану здоров’я та здатності протистояти плану тренувань. Так само вам доведеться провести тренінг, який відповідає вашим цілям, тому рекомендується підсилити свій режим за допомогою Amino Energy від Optimum Nutrition, що дасть вам великий потенціал у тренуванні (оскільки він містить електроліти) і краще відновлення без болю в м’язах; в свою чергу, це збільшить ваш опір і сприятиме розвитку вашої м’язової маси, допомагаючи запобігти деградації або втраті м’язів.

4 - ЗМІЦНІТЬ СВОЮ їжу

Дієта бігуна повинна містити вуглеводи для енергії, білки для нарощування м’язів та мінерали, вітаміни та корисні жири для правильної роботи організму. Хорошим сніданком у день марафону може стати чаша вівсяних пластівців з арахісовим маслом і сухофруктами, або йогурт з грінками та медом для підвищення рівня енергії в організмі. Змагання не слід розпочинати натщесерце. Після змагань важливим є споживання білка, оскільки організм пережив надзвичайний фізичний знос. Для відновлення тканин, зміцнення м’язів і транспортування кисню до крові рекомендується пити багаті білком шейки, які прискорять відновлення після цієї жорсткої конкуренції.

5 - ВЗУТТЯ ЗА ВАШИМ ВЗУТТЯМ

Одне з перших речей, яке ви повинні знати, починаючи біг, - це те, як ви робите свої кроки, адже від цього залежить тип взуття, який ви повинні використовувати. Носіння правильного взуття може означати швидше, повільніше і навіть встановлення нового рекорду. Ви вже знаєте, який у вас слід?

    • Пронатор: Вони схильні бігати зі з’єднаними ногами, «вступаючи». Спочатку підтримується п’ята, а потім стопа, роблячи поворот у напрямку до внутрішньої частини.
  • Супінатор: Здійснює той самий рух, що і пронатор, але вага встановлюється на зовнішній стороні стопи. Це відбувається між бігунами з високим склепінням стопи.
  • Нейтральний: Бігуни з цим типом протектора мають абсолютно плоский слід. Ні щиколотки, ні ноги не спираються ні на який кінець, крім власної лінії.

Найкращим вибором буде мати ті, які відповідають вашим характеристикам бігуна, майте на увазі, що найдорожче взуття не гарантує найкращого результату, а саме ті, які пропонують кращі показники в кроці.