В останні роки багатьом людям цікаво дізнатись про методи «активації» або догляду за щитовидною залозою. Ця маленька залоза у формі метелика розташована в нижній і центральній частині шиї і головним чином відповідає за вироблення гормонів, які беруть участь у багатьох функціях організму, включаючи обмін речовин.
Коли ваші функції ослаблені, наприклад через низьку продукцію гормонів (гіпотиреоз), організм починає проявляти низку симптомів, які знижують якість життя, якщо вчасно не контролювати їх. Щодо цього, Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає, що 10% населення мають розлади щитовидної залози.
У вас слабка щитовидна залоза?
Якщо ви не робили тестів для перевірки стану щитовидної залози, ви повинні знати, що таке найпоширеніші симптоми гіпотиреозу або ослабленої щитовидної залози. Згідно з інформацією в журналі Lancet, клінічні прояви включають:
- Втома.
- Охриплість.
- Запор.
- Зміни гумору.
- Нервовість або тривога.
- Постійне відчуття холоду.
- Сухість шкіри та волосся та ламкість нігтів.
- Зміна ваги і труднощі при схудненні.
Якщо ми страждаємо кількома з цих симптомів, можливо, нам доведеться активувати щитовидку. Тим не менше, в першу чергу ми повинні надати пріоритет консультації лікаря та ендокринолога, оскільки вони відповідають за точний діагноз. Тоді, якщо ці професіонали погоджуються, ми можемо спробувати кілька порад для стимулювання функцій щитовидної залози.
1. Ремінералізуйте себе водоростями
Основною поживною речовиною, яка нам потрібна для активації функції щитовидної залози, є мінерал - йод. Щоб отримати його природним шляхом, без ризику переборщити, найздоровіше - включати в раціон такі продукти, як водорості.
Кращі морські водорості, щоб включити у свій раціон - це водорості або комбу що, крім того, чудово підходить для приготування рагу та бобових. Готувати його слід не менше 20 хвилин, оскільки це досить важко.
Є добавки на основі водоростей, такі як фукус. Однак ми не рекомендуємо вживати їх без нагляду лікаря. За даними Національного центру біотехнологічної інформації, занадто багато йоду також шкідливо для щитовидної залози. Тому ви повинні бути обережними з добавками.
2. Робіть вправи середньої інтенсивності
Люди з ослабленою щитовидною залозою часто відчувають втому та застуду через занадто повільний базальний обмін. Щоб активувати його та стимулювати організм загалом, найбільш ефективним є вправи середньої інтенсивності, два-три рази на тиждень.
Занадто легкі вправи не принесуть нам потрібних результатів, тому ми рекомендуємо короткі, але інтенсивні види спорту, які змушують нас потіти і глибоко дихати.
У зв'язку з цим дослідження, опубліковане в Archives of Medicine and Health Sciences, прийшло до висновку, що "кожен пацієнт з гіпотиреозом повинен регулярно робити фізичні вправи разом із заміною тироксину для поліпшення функції щитовидної залози".
3. Виберіть середземноморську дієту
Адекватна дієта необхідна для активації щитовидної залози, коли її функції ослаблені. Хоча дієта повинна розроблятися рукою фахівця з харчування, хорошим варіантом загалом є середземноморська дієта.
Дослідження в медичному журналі European Review for Medical and Pharmacological Sciences показало, що модель середземноморської дієти допомагає зменшити ризик ускладнень, пов’язаних з гіпотиреозом.
4. Вибирайте сиру їжу
Одним з факторів, який найбільше шкодить щитовидній залозі перероблена, напівфабрикатна або промислово вироблена продукція. Це пов’язано з методами виготовлення, низькою якістю інгредієнтів та кількістю доданих до них добавок.
Натомість найбільш корисними є натуральна та екологічна їжа, яку ми можемо їсти сирою або готувати вдома. Ми повинні споживати фруктові та овочеві соки, салати, паростки, насіння та горіхи, бобові тощо.
5. Уникайте токсинів у своєму оточенні
Токсиканти послаблюють імунну систему в деяких частинах тіла (включаючи щитовидку). Окрім того, що вони містяться в продуктах харчування, про які ми вже говорили, вони також можуть бути присутніми в гігієнічних та косметичних продуктах, електромагнітних хвилях від технологічних пристроїв, забрудненні тютюну, води та повітря тощо.
- Ми намагатимемося вести життя якомога природніше, максимально віддаляючись від джерел токсинів.
6. Розкрийте пікантність
Додавання гострих спецій у свій раціон також може бути корисним, особливо імбир та кайенський перець. Інший рекомендований варіант - куркума, яка, як було показано, має позитивні ефекти проти гіпотиреозу.
Важливо відзначити, що ці продукти харчування не є лікуванням проблем зі щитовидною залозою. Крім того, їх не слід їсти в надмірній кількості. Тому достатньо включати їх у невеликих кількостях як частину звичайного раціону.
7. Спи добре
Дослідження показують, що неякісний сон може перешкоджати роботі щитовидної залози. Тому необхідно прийняти заходи, що допомагають забезпечити відпочинок, такі як забезпечення комфортного приміщення, уникання джерел світла та вживання світла. Також слід уникати використання електронних пристроїв та споживання стимуляторів.
Хоча ми не можемо контролювати багато факторів, що призводять до ослаблення щитовидної залози, у ваших руках зберегти звички, які допомагають нормально функціонувати. Якщо ми підозрюємо проблему з щитовидною залозою, дуже важливо звернутися до лікаря або ендокринолога.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.