Ось як слід планувати своє харчування, щоб набирати м’язи та спалювати більше жиру

Спортивне життя для Weetabix та Powerbar

втрати

Як ви впевнені, що вже знаєте, ретельного навчання недостатньо, якщо ви не пройдете ретельний план харчування і це відповідає вашим спортивним цілям. Щоб спалити жир і збільшити свою м’язову масу, слід почати застосовувати ці 10 порад щодо харчування та оцінити, чи потрібно переглядати тип продуктів та добавок, які ви використовуєте у своєму повсякденному житті, і замінювати їх іншими здоровими, які краще відповідати вашим цілям: втрати ваги, набору м’язів та продуктивності під час тренувань Давайте поговоримо з цими 10 порадами!

1. Сплануйте харчування

Чи то мета - гіпертрофія, чи втрата жиру, чи просто виконання більшої кількості спортивних завдань не можна залишати нічого для імпровізації. Змінювати свій відсоток поживних речовин одного дня, тому що вам потрібно їсти поза нею, не є проблемою, проблема полягає в тому, що немає реального контролю над прийомами, адаптованими до вашої мети та витрат калорій протягом усього тижня: якщо сьогодні на "h", а завтра на "z" у вас немає реального контролю над калоріями, які ви приймаєте, і поживних речовин, які ви вживаєте, вам неможливо набрати м'язи і втратити жир.

Якщо ви збираєтеся робити дуже тривале тренування, часто краще розрахувати поживні речовини, які вам знадобляться під час і після, наприклад, вашого довгого велосипедного маршруту. Не залишайте нічого для імпровізації, найкращий спосіб досягти цього як під час, так і після тренування - це перенесення штанги Енергія їзди від PowerBar, що забезпечує вуглеводи, які вам потрібні для подальшого тренування 10 грам білка, який буде чудово підходить для регенерації після тренування.

2. Врівноважує поживні речовини

Для цілей втрати жиру повинна бути основа здорове харчування в якому відсотки основних поживних речовин зазвичай дотримуються такого розподілу: 60% вуглеводів, 20% корисних жирів і 20% білків. Якщо потрібно, знайдіть дієтолога, який оцінить відповідні кількості, адаптовані до ваших обставин та стану, і за допомогою ваги зважить кожен предмет. Якщо ви вже маєте досвід і не маєте конкретної короткотермінової мети, ви можете зробити це трохи на око, але кількість кожного поживного речовини має велике значення!

3. Вам потрібні здорові жири

Існує багато міфу про те, що жири шкідливі для здоров’я, І правда полягає в тому, що якби не вони, ми не змогли б розвинути важливі метаболічні функції, оскільки вони є основою виробництва енергії, тому шукайте здорові жирні кислоти, такі як ті, що походять з риби або овочів, таких як авокадо чи оливок, цей тип поліненасичених жирних кислот буде використовуватися для метаболічних процесів, що мають велике значення, таких як побудова клітин, тому важко споживати цей тип жиру в надлишку.

4. Якщо вам доведеться скоротити їжу, нехай це будуть вуглеводи

Поки дефіцит жирів і білків в організмі в меншій пропорції може призвести до важливих структурних дефіцитів, те саме не стосується вуглеводів, їх можна зменшити на більшу кількість, не завдаючи значної метаболічної шкоди. Тож якщо вам доведеться десь зменшити, нехай це будуть вуглеводи.

Ви можете шукати контрольоване споживання вуглеводів, використовуючи, наприклад, енергетичні гелі Смузі PowerGel® від PowerBar. Це цікава альтернатива, із мінімальним фруктовим пюре 65% та поєднанням вуглеводів PowerBar C2MAX. Крім того, він забезпечує натрій, і контейнер, що його містить, можна знову закрити. Ідеально брати під час тренування.

5. Включіть в сніданок вівсянку

Твоє тіло вам також потрібні вуглеводи, щоб функціонувати продуктивно і здорово, але ідеальним є те, що ви включаєте їх у вигляді цільнозернових або бобових культур. Дуже хороший спосіб це зробити запроваджуйте вівсянку у свої сніданки, оскільки її низький глікемічний індекс ідеально підходить для початку дня Без дуже сильного сплеску цукру в крові вівсяна каша дасть вам енергію, яку потрібно розподілити протягом ранку, і ви також матимете відчуття ситості набагато довше.

Хорошим варіантом, якщо вам доведеться швидко поснідати для тренувань, є включення Вівс швидкого приготування Weetabix Oatabix у смузі з молоком або овочевим напоєм та фруктами.

Збийте банан, столову ложку вівсяної каші швидкого приготування Oatibix та склянку напівжирного молока або соєвий або мигдальний овочевий напій. Забезпечує вуглеводи у вигляді мальтодекстрину, заліза та вітамінів групи В.

6. Шукайте добавки, які не дають вам калорій, щоб уникнути зневоднення

Іноді якщо ви сидите на дещо гіпокалорійній дієті ніж звичайно для цілей схуднення, зазвичай, коли ви стикаєтесь із тренуваннями, ви відчуваєте себе втомленішими, ніж зазвичай, часто мотивованими, оскільки ви зневоднені, і ви цього не усвідомлюєте. Для протидії цьому почуттю ми рекомендуємо це включайте у свої напої під час тренування розчинені електроліти, Це допоможе вам підтримувати необхідну гідратацію протягом усього тренування, а також не забезпечує додаткових поживних речовин або цукру.

Хороша ідея - заливати воду під час тренування Шипучі таблетки PowerBar 5 Електроліти розчинити у воді і містять 5 основних електролітів. Вони не дають калорій, тому вони не змінюють ваш харчовий баланс, і вони ідеально підходять, коли ви ходите тренуватися, але вам не потрібні зайві калорії або цукор.

7. Скористайтеся метаболічним вікном

Час, який проходить від закінчення тренування до 45 хвилин пізніше Це ідеальний час для вживання необхідних поживних речовин, особливо білків, оскільки організм набагато сприйнятливіший до регенерації тканин, і, споживаючи їх пізніше, наш організм інтерпретує, що ми вже перебуваємо в дефіциті і почнемо накопичувати ці поживні речовини також як жир, тому споживання білка є найкращим для вас. Якщо ви збираєтеся довго добиратися додому, ви можете скористатися можливістю прийняти білковий коктейль після душу в тренажерному залі.

Високобілковий напій Protein Plus від PowerBar ідеально підходить для пиття після інтенсивного сеансу функціональних тренувань оскільки він забезпечує 50 г високоякісного білка для відновлення м’язів і має низький вміст жиру. Завдяки компактному формату ви можете без проблем носити його у своїй сумці.

8. Намагайтеся харчуватися чисто

Під чистою їжею ми розуміємо це спробуйте знайти максимально природні поживні речовини, фрукти, овочі, бобові, цільне зерно, нежирне м’ясо, риба, а також намагайтеся втекти від ультра-оброблених або природних предметів, але натомість здаються занадто упакованими, будьте підозрілими. Звичайно, ви коли-небудь їли якусь ультра-оброблену, і тоді ваше тренування не забезпечило такої продуктивності, яку ви очікували, тому що насправді важливо враховувати макроелементи та те, що вони допомагають вашому організму, а не лише калорії.

Weetabix Original може бути чудовим варіантом здорового і повноцінного сніданку або перекусу перед тренуванням: він містить 95% цільної пшениці, з низьким вмістом жиру, низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини. Спробуйте змішати в мисці натуральний йогурт, половину чайної ложки меду, 100 г чорниці, додайте два Weetabix Originals і добре перемішайте, щоб насолодитися ранньою ранковою їжею або апетитною, поживною закускою, багатою вітамінами групи В.

9. Дайте собі відпочити

Кожен план харчування повинен бути один день на тиждень, щоб не думати про песо чи інгредієнти, отримати a автентичне дотримання цього плану, нам знадобиться день перепочинку, щоб з’їсти все, що ми хочемо. Якщо ми не дозволимо собі цю перепочинку і наполягатимемо на тому, щоб зробити все занадто жорстким і структурованим, ми ризикнемо набриднути і залишити осторонь план харчування, який найкраще відповідає нашому здоров’ю та цілям.

10. Що законопроект виходить на користь здорових

Вас не відгодовує піца чи печиво, яке вам так подобається, що змушує накопичувати жир і не набирати всі необхідні м’язи, це зробити тенденцію до пропускання плану харчування. Якщо у вас все добре виходить більшу частину часу, не хвилюйтеся, Важливо те, що в цілому те, що ви їсте, - це корисні та корисні продукти як для втрати жиру, так і для досягнення цілей спорт.