Якщо ви хочете раз і назавжди позбутися від жиру на животі, перше, про що ви повинні чітко усвідомлювати (і припускати), це те, що вам обов’язково слід відмовитися від сидячого способу життя. Без фізичних вправ не може бути хороших результатів.

Щоб допомогти вам продемонструвати більш стилізовану і здорову фігуру, ось кілька вправ для роботи вдома в тій частині тіла, яка має тенденцію демонструвати кілька непривабливих «рулонів».

Майте на увазі, що для досягнення плоского живота, Вам слід не лише щодня займатися фізичними вправами, а й підтримувати інші хороші звички в житті, як хороша дієта.

Фізичні вправи дуже важливі для збільшення витрат енергії. Це також допомагає тонізувати і зміцнити м’язи всього тіла, що значною мірою сприяє не тільки зовнішньому вигляду, але і здоров’ю.

1. Хрускіт

жиру

Щоб позбутися від жиру на животі, однією з найкращих вправ, яку ви можете робити щодня, є хрускіт. Це дозволяє тонізувати живіт і боротися з тими жировими рулонами, які накопичуються в районі.

Як це зробити?

  • Ляжте на спину на килимок для йоги і зігніть ноги.
  • Покладіть руки за голову і згинається близько 40 °, контролюючи своє дихання.
  • Виконуйте 20-30 повторень, не зупиняючись, відпочиньте 30 секунд і продовжуйте до завершення 3 серії.
  • Коли ви отримуєте більше опору, спробуйте зробити до 5 підходів щоб позбутися від жиру в животі.

2. Сторони

Бічні засоби - це дуже хороша активність для збільшення спалювання жиру в животі. Вони перевіряють вашу витривалість і вимагають більшої концентрації уваги.

Як їх робити?

  • Ляжте на одну з боків вашого тіла, з добре витягнутими ногами.
  • Упертися однією рукою в землю, а другою в голову, ніби рука є трикутником.
  • Зробіть бічний згин, підведення ліктя до талія.
  • Виконайте 8 або 30 повторень, відпочиньте 30 секунд і завершити 3 серії.
  • Поверніться на інший бік і повторіть ту ж процедуру, щоб позбутися від жиру в животі.

3. Залізо

Праска, також відома як дошка, це вправа на опір, яке працює майже на всі групи м’язів у тілі. При правильному виконанні можна зміцнити поперек, сідниці, ноги і, звичайно, живіт.

Як це зробити?

  • Ляжте обличчям вниз на килимок, покладіть передпліччя на землю і підперте кулями ніг.
  • Спина повинна бути прямою, плечі трохи вище ліктів, а сідниці трохи підняті.
  • Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 40 секунд, відпочиньте і повторіть це тричі.
  • Як і в попередньому випадку, намагайтеся робити це щодня, щоб можна було збільшити час опору до хвилини-двох.

4. Боки ніг

Ця діяльність зосереджена на обробці живота, сідниць і ніг. Намагайтеся робити це плавно і збільшувати його інтенсивність поступово.

Як це зробити?

  • Ляжте на лівий бік, спираючись на передпліччя та зігнувши коліна під кутом 90 °.
  • Підніміть стегна і підніміть праву ногу, не розтягуючи його.
  • Без опускання ноги, покладіть стегна на землю і відпочити кілька секунд.
  • Виконайте 12 повторень і змініть сторони.

5. Хрускіт у "V"

Серед багатьох способів робити присідання ми знаходимо цю цікаву позицію перевіряє рівновагу та фізичну силу.

Як це зробити?

  • Сядьте на підлогу, опустивши руки біля боків, і підніміть ноги, витягування ніг і переміщення тулуба назад.
  • Позиція сформується як "V" і вам доведеться підводити руки до ніг, поки ви не врівноважитесь.
  • Пізніше, зігніть лікті під кутом 90 градусів і, не змінюючи положення, рухайте руками вперед-назад. Спробуйте зробити це від 40 до 60 секунд.

6. Класичний черевний, найкращий для позбавлення від жиру на животі

Класичні преси - це позачасовий рух для роботи на животі. Вони тонізують, стягують і допомагають зменшити живіт і талію.

Як їх робити?

  • Ляжте на килимок для вправ, зігніть коліна і покладіть руки за голову.
  • Не піднімаючи ніг і сідниць, виведіть тулуб вперед, наче хотілося зустріти коліна.
  • Виконайте 20 повторень, відпочиньте та виконайте 3 підходи.

Прийміть здоровий спосіб життя і попрощайтеся з жиром на животі

Пам'ятайте, що крім виконання цих вправ зручно, що ви ведете активний спосіб життя. Ходьте щонайменше 30 хвилин на день, розтягуйтесь, коли тільки можете, і уникайте тривалого перебування в одній і тій же позі.

Нарешті (але не менш важливе) пам’ятайте про збалансоване харчування та, загалом, про здорові та послідовні звички у житті, не тільки демонструвати стрункішу фігуру, позбавлену жиру на животі, але й насолоджуватися здоров’ям.

Пам’ятайте, що не існує чудодійної рутини або звички вимірювати знизу живота. Це виклик, який вимагає відданості, дисципліни та великої наполегливості. Підбадьоритися!

Доктор медицини від Університету доктора Хосе Матіаса Дельгадо (Сальвадор, 2015). Його докторська дисертація називається "Оцінка фіксації погляду за допомогою програми тривимірної візуалізації порівняно з втручанням аналізу, що застосовується до поведінки у дітей з аутизмом". У професійній галузі він виконував Поворотна практика в Національній лікарні Сан-Рафаеля та серед сільського населення в Осередку охорони здоров’я родини Неджапа. Також має досвід у галузі приватної клінічної медицини. Зробив Майстер з естетичної антивікової медицини, викладає Мадридський університет Комплутенсе. Це також розвиває a дослідницька робота в галузі нових методів капілярної імплантології. За час навчання він брав участь у багатьох курси та конгреси, і викликав особливий інтерес до терапії для догляду та самопочуття орган на основі наукових доказів.

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Поради, які ви повинні знати, якщо любите бігати, залежать від тренувань, ідеальної техніки, розумової сили ...

Повернутися до вправ у новому році не завжди так просто. Після відпочинку на свята ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.