Ми збираємося представити це в суспільстві. Він не має унікальної структури, це не хвороба, але, як правило, це гормональний та емоційний струс. Ми проконсультувались із шістьма експертами, щоб приборкати сумніви. "Дієта, фізичні вправи та сексуальне життя - це три ключі до зменшення симптомів"

Є, хоча це навряд чи колись очікується. І що візит безпечний, і зазвичай прибуває між 45 і 55, зазначає Ізабель Абель, президент Галицька асоціація акушерок, в якій зазначається, що жінка перебуває в менопаузі, коли у неї немає менструацій протягом цілого року. Після коктейлю гормонів, яким він презентується, він може стати прийнятною компанією для тих, хто піклується про себе, прислухається до себе і керує своїм життям. Майте на увазі, що на цьому етапі захист, що створюється функцією яєчників, зникає. Для кістки зазвичай відбувається декальцинація, а серце менш захищене. Ви повинні подбати про Середземноморська дієта, нежирна, багата фруктами та овочами. Інший ключ - це фізичні вправи, оскільки в менопаузі ризик серцевого нападу для жінок дорівнює ризику серцевого нападу у чоловіків», Говорить Белен Лопес Віньяс, керівник гінекології та акушерства лікарні Тереза ​​Еррера.

поговоримо

Окутане мовчанкою, "Мено" все ще має бути представлене суспільству. (Краще, довше). Ось як це висловлює Карла Ромагоза з гумором, яка передчасно перенесла це в 39 років Ми з моїм другом Мено, книга, до якої можна підходити без табу при зміні шкіри, яка має наслідком падіння естрогену, піки сумнівів, припливи і кілька кілограмів бажаючих залишитися в поясі живота. "Те, про що вони вам не говорять, і це болить", і багато іншого, цей консультант і спікер з питань менопаузи, який відкриє веб-сайт цього листопада: "Я перенесла ранню менопаузу, патологію, яка, за оцінками, вражає 3% жінок. Якщо це ще не рано, це природний процес, етап, на який варто вступити сильним, без фізичних та соціальних токсинів. Ви повинні запросити оточення, чоловіків та жінок, щоб супроводжували вас ", - говорить Ромагоза.

"Усі фізичні зміни мають емоційні наслідки", підсилює психолог Алехандра Дотор. А як щодо розладів у перименопаузі? «Чотири стадії, які проживають у циклі, поєднуються, як ніби це клубок або шейкер без чітких інгредієнтів», Візуалізує, хто малює цикли з архетипами: архетип старої жінки, жінки, дівчини та покоївки,« чотири персонажі, які приходять, щоб виразити, як ми почуваємось у кожному циклі, і які повністю змішані в перименопаузі ». Ми граємо, хто є хто?

«Важливо не драматизувати, - припускає Белен Лопес. Повинно бути зрозуміло, що менопауза - це не хвороба. Це природний етап у житті, який не дотримується унікальної моделі, але зазвичай супроводжується низкою змін настрою. Це схоже на юність. Допускається певне плескання, так?

Перехід у деяких жінок різкіший, ніж у інших, і його суворість не обов’язково пов’язана з хворобливими місячними або сильним передменструальним синдромом. За словами керівника гінекології Maternal of A Coruña, “є жінки, які цього не дізнаються, та інші з помітною клінікою. Слід уникати шкідливих звичок, тютюну, алкоголю та кави, які можуть вплинути на зниження кальцію».

Якщо ви помітили симптоми, зверніться до акушерки - еталонної цифри у статевому житті жінки. "Пам'ятайте, що жіноча сексуальність не закінчується в 65!, і що акушерки не одинокі під час вагітності ", - згадує Ізабель Абель. За словами президента галицьких акушерок, «у курців жінки зазвичай мають менопаузу раніше. Це фізіологічний процес, який, якщо його розпочати рано, може підсилити проблеми остеопорозу. І це призводить до змін у сексуальності та репродуктивній системі ", - додає він. Коли повинен спрацювати будильник? Коли симптоми відключають. У цьому випадку я скерувала б вас до гінеколога ", - каже Ізабель Абель, яка відзначає, що ми" порушуємо міф про те, що якщо жінка не фертильна, вона коштує менше ".

Я ЗБИРАЮСЬ НАБАГАТИ?

Починаючи з 45, гормональні зміни важать. "У пременопаузі його важко підтримувати, тому ідеально не чекати, щоб добре поїсти, не давати можливості жиру осідати в животі", - запрошує дієтолог Фатіма Бранко. Дієта та фізичні вправи, на думку експертів, є двома союзниками, щоб попрощатися з вашим періодом. “Найголовніше - переконати себе, що менопауза не просто товстіє і кидає рушник. Важко впоратися з дефіцитом естрогену, але ми можемо пом’якшити його. Потрібно виключити столовий цукор та перероблений цукор. Споживайте 2 або 3 шматочки фруктів на день; збільшити споживання бобових та овочів. Корисна жирна риба та сухофрукти, такі як волоські горіхи (2 або 3 горіхи на день). І ми повинні споживати від півтора до двох літрів води щодня. Важливо міцно поснідати, добре поїсти і легенько повечеряти. Жінка в менопаузі повинна вживати близько 1500 калорій на день. У 45 років ви повинні поставити батареї, щоб досягти цієї стадії в умовах ", керівництво Фатіми Бранко.

Вам не потрібно гормональне лікування в перименопаузі, якщо припливи не заважають вам вести нормальне життя. У такому випадку лікування софським ізофлавоном може спрацювати, стверджують експерти. «А ще є пацієнти з помітною клінікою, які потребують лікування на основі естрогену та прогестерону. Але бажано не приймати їх більше п’яти років, тобто період, коли вони вважаються безпечними. Оскільки від цієї межі збільшується ризик хворіти на рак молочної залози ", попереджає Белен Лопес Віньяс. "Щоб запобігти цьому, в перименопаузі вам слід починати робити мамографії", - згадує Ізабель Абель, яка каже, що жінки, які помітили набряклість грудей під час овуляції, "перестають це помічати. Грудні залози стають менш веселими, оскільки м’язова тканина атрофується, а жирова тканина збільшується. Грудна клітка падає. А як щодо лібідо?

РОБИТЬ БАЖАННЯ НИЗКИМ?

У "Інтенсивній жарі Місяця" Джоконда Беллі робить менопаузу головним героєм історії, і це чиста чуттєвість.