Якщо ви відчуваєте себе на дні і соковиті, подавати собі гарну їжу виглядає як хороший вибір. Але ви просто шкодите своєму тілу. Вживання стресу - це серйозна річ, яка впливає на нашу здатність схуднути та зберегти нову вагу.
1) Пам’ятайте, у вас все під контролем
Якщо ви відчуваєте, що контроль над вашим харчуванням виходить з-під контролю, вам цього не потрібно мати. Ви єдина людина, яка може змінити цю проблему. Ви знаєте свої нахили шукати розради у формі фаст-фуду чи солодощів. Якщо ви це усвідомлюєте, це перший крок до відновлення контролю.
2) Перестаньте бездумно їсти під час перегляду телевізора
Вийти з тонкого серпанку і дізнатися, що ви відмовили пачку чіпсів - не найкраще почуття у світі. Якщо перегляд телевізора і лоскот рука об руку йде вдома, поміняйте це. Якщо ви не можете відмовитись від закусок перед телевізором, хоча б вибирайте щось чисте і корисне для здоров’я.
3) Запишіть, що ви їсте
Робити записи про їжу може здатися нудним, але через один-два дні ви зрозумієте користь. Якщо ви запишете, що ви їли, ви починаєте брати відповідальність за те, що ви впускаєте у своє тіло. Якщо ви усвідомлюєте, що насправді їли продукти з порожньою харчовою цінністю годинами, вам буде легше спотворити таке зневага.
4) Дістаньте проблемну їжу з дому
Якщо у вас немає бажання сказати «нездоровій їжі», коли ви це бачите, прийшов час попрощатися. Якщо ви усунете винуватця, вам буде краще за допомогою бездумних домашніх переговорів. Швидше, тягніться до чогось здоровішого та кращого.
5) Чесно запитайте себе: "Я голодний?"
Це здається дуже простим, але ці два слова матимуть дуже велике значення. Перш ніж повністю розвантажувати їжу, не замислюючись, задайте собі це просте запитання. Це вам допоможе усвідомлюйте, коли ви справді голодні, а коли просто намагаєтесь заповнити емоційну чи фізичну порожнечу.