Якщо ви думали приєднатись до останньої модної «дієти», яка змусить вас схуднути швидко і (більш-менш) легко, зверніть увагу на ці поради, щоб отримати це з самого початку.

тапасом

Ми пройшли майже шість мільйонів років піст природної форми. Але в минулому столітті ми вирішили їсти у будь-який час, постійно генерувати сплески глюкози та інсуліну, підкреслюючи нашу травну систему, знижуючи рівень енергії та життєвих сил та борючись щодня.

періодичне голодування слухає ваше тіло, дає йому перепочинок, коли йому це потрібно, і поважає вашу генетику. Змінюючи час їжі і даючи час від часу системі травлення відпочивати, ви можете максимізувати своє здоров’я і назавжди контролювати свою вагу, пояснює дієтолог Маріана Аростегі.

Якщо ви ніколи не постили, почніть спокійно і подивіться, як реагує ваше тіло. Насправді, періодичне голодування є протипоказаний вагітним жінкам або в період лактації, а також людям з певними захворюваннями або недугами. Рекомендація - запитати у лікаря, чи можете ви це практикувати. Якщо ви твердо вирішили почати періодичне голодування, дотримуйтесь їх п’ять порад від експерта:

  1. Не пости два дні поспіль, починається з двох окремих днів на тиждень, як вівторок та п’ятниця.
  2. Почніть з 12/12 швидкого і, якщо все піде добре, через один-два тижні ви можете збільшити його до 18/6, що означає 16 годин голодування.
  3. Під час першого досвіду посту, приймати швидкі дні легко, робити м’які вправи і уникати напруги.
  4. Зосередьте поживні речовини в їжі, переконатися, що ви отримуєте всі макроелементи, мінерали, вітаміни та фітонутрієнти, які потрібні вашому організму, незважаючи на пропуск їжі під час посту. Для цього їжте хороші порції овочів та фруктів та додайте продукти з високою харчовою щільністю, такі як горіхи або насіння.
  5. Слухайте своє тіло і стежте за ознаками. Хоча це не найпоширеніше, якщо в середині посту ви відчуваєте надзвичайну втому, слабкість, занадто низьке напруження або навіть серцебиття, приймайте корисні закуски, багаті глюкозою, такими як фрукти, сирий мед або сухофрукти, такі як фініки, родзинки або ягоди годжі. Вони допоможуть вам швидко вийти з кетозу і відновитися.