Хочете зберегти струнку фігуру і восени? Або ви б скоріше почали худнути зараз? Ось чотири найкращі осінні дієти, якими ви не будете розчаровані!

дієти

Сезонні фрукти, на яких базуються найкращі осінні дієти (від вітчизняних виробників), вам недоступні надовго, тому, якщо ви твердо вирішите, наріжте їх якомога швидше.

Дієта восени!

Для осінньої дієти найбільш ідеальними є яблука, виноград, сливи та груші, які не тільки полегшують ваш раціон, але й «полегшують» ваше тіло завдяки їх детоксикаційному ефекту.

Індивідуальний

У винограді багато вітаміну С, фолієвої кислоти та біотину. Крім того, він містить фосфор, калій, кальцій, натрій, залізо та цинк. Його серцевина містить ненасичені жирні кислоти, тому вона має знеболюючий ефект і прискорює метаболізм.

Яблуко

Яблука також містять багато вітамінів і мікроелементів, включаючи калій, який підтримує здоров’я серця, судин та нервової системи, і кальцій, який є будівельним матеріалом кісток. Як і виноград, він зміцнює імунну систему завдяки високому вмісту вітаміну С, який дуже корисний в осінні місяці. Крім того, це один з найсильніших антиоксидантних фруктів, завдяки чому знижується ризик розвитку раку. Вживайте без лущення, оскільки більшість вітамінів знаходиться в оболонці або трохи нижче оболонки.

Слива

Сливи містять багато калію, вітамінів А, В і С, а також деяких сортів бета-каротину. Сливи мають низьку калорійність, стимулюють травлення і мають м’який проносний ефект, тому вони є прекрасними фруктами з точки зору дієти. Однак важливо знати, що шкірка сливи містить найбільше антиоксидантів, тому не рекомендується лущити.

Груша

Дослідники з’ясували, що якщо ви хочете схуднути, досить вживати багато груш. Це тому, що експерименти показують, що жінки, які споживають три груші на день, несуть менше калорій в цілому і втрачають більше ваги, ніж ті, хто не їсть груші регулярно. Це можна пояснити тим, що воно викликає відчуття ситості, тому вам буде потрібно менше їжі, багатої на калорії.

Завдяки високому вмісту клітковини в грушах, вона добре впливає на травлення, допомагає виводити шлаки та токсини з кишкового тракту. Його кислотність розчиняє жирову тканину в організмі, знижуючи рівень калорій. Завдяки вмісту заліза, фосфору та бору він зменшує запалення та благотворно впливає на стан кісток та м’язів.

Осіння дієта зразок дієти

Одного дня

  • Сніданок: тарілка каші з нежирним молоком, насінням овочів та волоськими горіхами.
  • Десята година: два яблука.
  • Обід: 10 дкг курячої грудки на грилі з половиною склянки коричневого рису та овочевим салатом.
  • Перекус: грона винограду, невеликий кубик сиру.
  • Вечеря: фруктовий салат.

2 дні

  • Сніданок: велика склянка фруктового смузі з нежирного молока.
  • Десята година: нежирний йогурт з насінням овочів та волоськими горіхами.
  • Обід: 10 дкг рибного м’яса, варена картопля в шкаралупі, овочевий салат.
  • Перекус: два яблука.
  • Вечеря: фруктовий салат.

3 дні

  • Сніданок: тарілка каші з нежирним молоком та шматочками груші.
  • Десята година: гроно винограду, маленький кубик сиру.
  • Обід: чашка варених макаронних виробів з непросіяного борошна з томатним соусом, нежирний тертий сир.
  • Перекус: кілька зерен сливи.
  • Вечеря: фруктовий салат.

4 дні

  • Сніданок: велика склянка фруктового смузі з нежирного молока.
  • Десята година: одна-дві груші.
  • Обід: тарілка салату цезар із шматочками курки на грилі.
  • Перекус: два яблука.
  • Вечеря: фруктовий салат.

5 днів

  • Сніданок: тарілка каші з нежирним молоком, шматочками яблук та корицею.
  • Десята година: дві груші.
  • Обід: овочевий суп з сочевицею або квасолею.
  • Перекус: грона винограду, невеликий кубик сиру.
  • Вечеря: фруктовий салат.

6 днів

  • Сніданок: велика склянка нежирного молочного смузі.
  • Десята година: нежирний йогурт з насінням овочів та волоськими горіхами.
  • Обід: 10 дкг м’яса риби на грилі, варена картопля в шкаралупі, салат з помідорів.
  • Перекус: кілька зерен сливи.
  • Вечеря: фруктовий салат.