харчування для чоловіків Понад 50 років - це важлива річ, яку потрібно оволодіти, якщо ви вже досягли цієї стадії; якщо ви хочете знати секрет мінімізації відвідувань лікаря, заглядайте прямо на свою кухню, коли чоловіки старіють, ваші шанси на розвиток здоров’я такі проблеми, як високий кров'яний тиск, хвороби серця, високий рівень цукру в крові, діабет та рак передміхурової залози збільшуються.
Звичайно, жоден із цих умов не уникнути, але особливості способу життя та харчування чоловіків зокрема, але набагато більше того, як ви харчуєтесь, може мати велике значення в тому, наскільки здоровим ви залишаєтесь.
Ви можете зменшити ризик цих станів, покращивши свій раціон, зосередившись на продуктах, які, як було показано, покращують стан здоров’я та зменшують ймовірність діагнозу страху.
Ось купа найкращих продуктів для чоловіків старше 50 років, щоб додати їх до свого раціону, і чому. Якщо ви їсте ці продукти, немає необхідності турбуватися про те, що з ними робити, але якщо ні, то ось кілька порад, як включити їх у свій раціон без дискомфорту.
Ідеальні гриби в якості їжі для літніх чоловіків
Гриби готують у вегетаріанських стравах, навіть різноманітних, надаючи більш насичений смак їжі, яка подобається багатьом чоловікам, вони мають лише близько 20 калорій на чашку і містять калій, що корисно для компенсації впливу натрію та зниження артеріального тиску. до Всесвітньої організації охорони здоров’я та Американської асоціації серця, додайте їх у свій раціон, залийте салатом, прикрасьте чилі або спробуйте їх на грилі або барбекю, коли наступного разу покладете м’ясо на гриль.
Десерти з вишнею
Вишні в десертах можуть працювати як протизапальний засіб, багато фахівців, які консультуються з людьми похилого віку, часто рекомендують пити терпкий вишневий сік, щоб зменшити запалення під час енергійних тренувань або прогулянок.
У дослідженні, проведеному в травні 2013 року, науковий огляд вишневих десертів та терпких вишень, у яких брали участь чоловіки старше 50 років, показав, що вживання соку може покращити відновлення функції м’язів, стримувати запалення та уникнути окисного стресу, спричиненого фізичними вправами, а також зменшити біль.
Десерти з вишнею також можуть допомогти мінімізувати біль при остеоартриті та подагрі, ще одній формі артриту, спричиненій високим рівнем сечової кислоти в крові, згідно з дослідженням, опублікованим у листопаді 2014 року, дослідники зараховують вишні до речовин, відомих як антоціани, які мають антиоксидант та протизапальні властивості.
Додайте до свого раціону перекус свіжою вишнею, коли вони в сезон з квітня по серпень, вживання щонайменше 10 вишень на день допомагало людям, які вже мали подагру, не мати повторних нападів протягом решти року, пити вишневий сік, це напій також пов’язаний з кращим сном.
Їжте яйця
З віком у чоловіків м’язова маса зменшується, яйця є чудовим джерелом білка, і це може допомогти зменшити м’язову масу, хоча маятник думок коливається вперед і назад у стані здоров’я щодо яєць, більшість експертів бачать дуже важливу роль для них у харчуванні чоловічої їжі яйця також містять лютеїн, який може зменшити ризик дегенерації жовтої плями - захворювання очей, яке може спричинити сліпоту.
Додайте їх у свій раціон, насолоджуйтесь парою яєць на сніданок, обід або вечерю, є багато способів зварити яйце, щоб допомогти їм вписатися у ваш день.
Їжте червоний виноград і червоне вино
Червоний виноград і червоне вино можуть зменшити ризик раку, дослідження тривають, але деякі дослідження виявили, що червоний виноград, наприклад, інгібує запалення, що може зменшити ризик деяких видів раку.
Огляд досліджень, що вивчають протиракові властивості червоного винограду та вина, опублікований у жовтні 2013 р., Прийшов до висновку, що дрібні червоні фрукти та вино можуть сприяти пригніченню росту ракових клітин.
Червоний виноград і червоне вино не єдині, хто може допомогти в боротьбі з раком - дієта, що включає ліофілізовану малину і чорну полуницю, інгібує рак стравоходу на 30 - 70 відсотків і рак товстої кишки на 80 відсотків, згідно з дослідженнями, проведеними.
Додайте до свого раціону кілька склянок червоного вина, а також бутерброд з червоним виноградом, їх також легко додати в салати, йогурт або гарячі каші.
Візьміть Кефір
Мікробіота або бактерії кишечника в нашому кишечнику останнім часом привертають велику увагу наукової спільноти; виявляється, вони можуть бути ключовими для зміцнення здоров’я, оскільки вони пов’язані з тим, як працює наша імунна система та як вона працює. поживні речовини і навіть те, як ми регулюємо свій настрій.
Кефір - це молоко, зброджене пребіотиками та пробіотиками, які можуть сприяти просуванню здорової мікробіоти кишечника, пробіотики - хороші бактерії, а пребіотики - це харчові інгредієнти, які їх годують.
Отже, кефір - це кишкова симбіотична їжа, що означає, що він містить як бактерії, так і джерело їжі для бактерій. Кефір може допомогти запобігти кишковим проблемам, які можуть виникнути в подальшому житті.
Крім того, вчені виявили, що кефір допомагає зменшити запалення в кишечнику мишей і знижує рівень цукру в крові у пацієнтів з діабетом. Додайте його до свого раціону, оскільки кефір іноді називають йогуртом, який ви п’єте, порція кефіру на день була б чудовою, ви можете використовувати його, додаючи в крупу або вживаючи в смузі.
вправа для людей похилого віку
скажіть їм, що я страждав від назального крапельниці та пов'язаного з ним сильного кашлю протягом багатьох років, і що кілька років тому він наростав до такої міри, що став по-справжньому нестерпним.