Це спосіб подолання сезонних афективних розладів
Якщо ви страждаєте сезонним афективним розладом, не хвилюйтеся, ви не самотні. Багато людей вражаються цією хворобою щороку. Коли починається осінь, а потім зима, з’являються симптоми, смуток і депресія майже поховають вас. Якщо ви страждаєте від смутку або просто шукаєте вихід із зимової безвиході, ось кілька порад!
1. Доповніть вітамін D.
Тіло природним чином отримує вітамін D із сонячних променів. Але зараз, коли дні коротші, а сонячні промені слабкіші, шанси високі. Щоб компенсувати вітамін D, спробуйте їсти продукти з високим вмістом вітаміну D, але подумайте про йогурт і переборщіть. Листяні овочі, такі як капуста, шпинат, як і жирна риба, виступають чудовим джерелом вітаміну D. Також може допомогти добавка вітаміну D.
2. Шукайте сонячне світло
Менше світлових годин протягом дня не означає, що вам потрібно повністю уникати сонячного світла. Світло, особливо природне, дуже допомагає подолати депресію, оскільки підвищує рівень серотоніну, а також поповнює вітамін D. Ранкові промені безцінні, тому спробуйте вийти на прогулянку або пробіжку, наприклад, перед роботою, але ви можете вийти з автобуса і пішки на роботу до 2-3 зупинок раніше.
3. Займіться більш цікавими заходами
Під час холодної та темної зими дуже легко забути про програми, які роблять вас щасливими поза домом. Найшвидший спосіб впасти в депресію - це якщо ви не залишаєте достатньо часу, щоб щось спливало. Не має значення, що вас радує, будь то вправи чи читання. Це вічне твердження, що коли ти добре виглядаєш, почуваєшся добре, роби це заради своєї справи, або з новою зачіскою, або з новими джинсами чи взуттям.
4. Регулярно рухайтеся
Одним з найпростіших способів виробляти гормони щастя є тренування хорошого. Навіть після 30-хвилинної прогулянки ваше тіло виробляє значну кількість ендорфінів, що змусить вас почуватись набагато краще. І яка чудова можливість це підвищує, формує ваше тіло, і у вас більше шансів отримати навіть вітамін D.
5. Виберіть з альтернативних варіантів
Є робоче рішення для подолання депресії, смутку та тривоги: квіткова сутність. Незалежно від тиску на робочому місці чи стресової ситуації в сім’ї, дослідження показує, що суть квітів може допомогти. Метою цієї терапії є обмін негативними енергіями та думками на позитивні. Найкраще вирощувати квіти у себе вдома, на робочому місці, але якщо вам потрібне швидше рішення, ви також можете спробувати ефірні олії.
Не дозволяйте довгій холодній зимі забирати у вас сили і змушувати вас почувати себе добре, вам просто потрібно буде підходити до речей трохи інакше. І ніколи не забувайте, як тільки зима раз закінчиться, і на вас чекає чудова весна.