Що може загрожувати нашому здоров’ю влітку або як поводитися, щоб залишатися здоровим? Можливі причини загрози здоров’ю також невідомі в літні місяці. Також збільшується ризик отримання травм через збільшення фізичних навантажень. Однак, дотримуючись деяких принципів, їхній вплив можна усунути. Тож як зберегти здоров’я влітку?
Не забувайте про це літо це час відпустки. Тому це період підвищений ризик отримання травм особливо для дітей та підлітків. Однак є й інші проблеми, які можуть загрожувати різним групам людей. Від найменших до інших.
Як поводитись, щоб підтримувати фізичну форму влітку?
Ця тема викликає багато питань. Тим, хто має неприємний досвід, відповідь не потрібна. Не всіх підводних каменів можна уникнути, але їх не слід ігнорувати.
1. Питний режим
Явище у вигляді питного режиму протистоїть майже кожній людині, яка піклується про своє здоров’я.
Як часто, скільки і що насправді пити людині запобігли зневоднення організм? Ну, було б легко пити, коли ми спрагнемо. Пийте досить, щоб втамувати спрагу і те, що нам подобається.
Тіло людини складається 75% води, інші - тверді речовини.
Однак все залежить головним чином від того, що навколишнє середовище ми рухаємось. Тобто в сенсі температури навколишні навколишнє середовище. Влітку не завжди тепло. Ми також зупиняємось у кондиціонованих та холодних кімнатах. Зневоднення також може відбуватися в холодні місяці і в середовищі с низька температура. Це спричинено сечогінний ефект холодний. Тоді рідина втрачається з організму часте сечовипускання.
Вода необхідний для живлення організму і утилізація відходів. Влітку організм також втрачає багато мінеральних речовин пітливість. Тому, якщо ми говоримо про питний режим, найкращий напій - чистий, мінеральна вода і найкращий ненасичений. Вони потрапляють в організм через штучні напої хімікати. Організм повинен детоксикація і нарешті він повинен виключити з тіла назовні. Ось для чого це Вода, який діє як розчинник цих речовин. Тіло, таким чином, надмірно обтяжене.
Те саме стосується кави або чаю, які вони містять кофеїн a teín. Сечогінні речовини, тобто сечогінний ефект.
Зневоднення може бути маніфест як нестача енергії або втома. Нестача води в організмі спричиняє збільшення виробництва антидіуретик, таким чином жарознижуючий гормон. Організм намагається це зробити затримувати в організмі якомога більше води. В результаті скорочення судин та команда підвищення артеріального тиску.
У контрасті алкоголь виробництво це гормон знижується. Це означає, що це інше непридатний напій дотримуватися питного режиму. Його регулярне споживання хоча і невелика кількість зневоднює зневоднення. Одну склянку алкоголю або кави слід замінити трьома склянками чистої води.
Симптоми зневоднення різні
Від психічного до серцево-судинного.
Найпоширеніші симптоми наведені в таблиці
Група симптомів | Самі симптоми |
Екстрасенс | втома, порушення пам’яті та поведінки |
Неврологічний | утруднене словесне вираження, тремтіння, поколювання пальців |
Серцево-судинні | серцебиття, високий кров'яний тиск, холодні кінцівки, схильність до колапсу |
Шлунково-кишкові розлади | анорексія, нудота, запор |
інший | відчуття холоду, темряви та смердючої сечі |
Дихаючи в кімнаті для тіла програє організм приблизно 700 мл води. В спортивна діяльність це може бути В 5 разів більше. Пітливість мова йде про 500мл а влітку спека до 1000 мл води. Шляхом сечовипускання в нормальних умовах ця втрата приблизно 750мл. Однак вживання алкоголю та кави або чаю збільшує цю кількість.
За звичайних обставин, під час теплої погоди або в результаті години спортивної діяльності втрата води в організмі може становити до 6 літрів.
У таблиці наведено добову потребу в воді
Значення діють у звичайних умовах. Без особливих фізичних зусиль, при температурі повітря близько 20 ° C і вологості близько 60-80%.
У таблиці наведено добову потребу у воді за віком
Вік | Необхідна кількість води протягом 1 дня |
немовля до 1 року | 120-180 мл на 1 кг ваги нетто |
від 1 до 6 років | Від 100 до 125 мл на 1 кг власної ваги |
від 6 до 12 років | Від 70 до 100 мл на 1 кг власної ваги |
діти старше 12 років | Від 40 до 60 мл на 1 кг власної ваги. |
дорослий чоловік | Від 20 до 45 мл на 1 кг власної ваги |
Звідси випливає, що приблизно 70 кг потреби дорослих, що зважують це 1.4 до 3,15 літра рідини. Однак щодо здоров’я нижня межа недостатня. Тому рекомендується 2.5 до 3 літри води на день.
Мінеральна вода найкраще підходить для людського організму. Фото: Thinkstock
Підсумовуючи це, це правда.
Необхідно пити мінеральні, ненасичені води або трав’яні чаї. Звичайно несолодкий. Напій не можна зберігати в холодильнику. Це найкраще теплий.
Оскільки ми спимо вночі і не можемо пити, це необхідно пити вранці. Не менше двох склянок води. Не потрібно одразу. Протягом дня рідини доповнювати за потреби, але не чекайте відчуття спраги. Це попереджувальний сигнал і навіть зникає у людей похилого віку. Найкраще через рівні проміжки часу. 1 склянка води (3 дкл) для годину.
2. Засмага
Виставляти шкіру на сонце, щоб вона стала темнішою - літній ритуал для більшості людей. Це позитивно впливає на здоров’я організму, але навіть тут не можна перебільшувати.
Засмага - це діяльність, під час якої шкіра оголюється ультрафіолетове випромінювання.
Під час надмірних сонячних ванн загрожувати легко опіки. Може спричинити рак шкіри. Найбільший ризик загрожує під час обід годин. Тоді Сонце найвище на небі, і його промені падають більш перпендикулярно до земної поверхні.
Позитивні ефект сонця - це творіння вітамін D. Це більше гормон, оскільки організм сам це робить. Це дуже важливо для зміцнення імунітету. Навіть ефективніший, ніж вітамін С. Він має сприятливий ефект на щільність кісткової тканини та здоров’я зубів. Він навіть має протиракову дію і ефективний при деяких шкірних захворюваннях.
Тож як ми просто скористаємося корисними ефектами перебування на сонці?
В принципі, між 11 та 15 год загаряв би взагалі немало. Вступний Від 10 до 15 хвилин літнє сонце без захисного крему забезпечить достатню кількість вітаміну D. Тоді його слід фарбувати захисний крем з коефіцієнтом 15 і більше для захисту шкіри.
При такому способі засмаги принаймні 2 рази на тиждень, утворюється достатня кількість вітаміну D постачання вистачає приблизно на Від 2 до 4 місяців. Однак якщо людина вже засмаг або має темнішу шкіру, його організм буде виробляти менше цього вітаміну. Більше пігменту в їх шкірі створює фільтр і пропускає менше сонячного світла.
3. Остерігайтеся перегріву або сонячних опіків
Вони викликані надмірна температура навколишнє середовище. Крім того, це також відіграє ключову роль у їх створенні зневоднення.
З цієї причини вони часто можуть виникати з надмірні фізичні навантаження. Зокрема, спортивна публіка повинна бути обережною. Це платить вдвічі дотримання питного режиму.
Перегрів це відбувається тоді, коли через високу зовнішню температуру або підвищене внутрішнє виробництво тепла недостатньо, щоб організм охолодився. Зазвичай це результат зневоднення. Тоді основна температура тіла підвищується вище нормальних значень.
Тепло тепло насправді є перегріванням організму з порушенням терморегуляції. Збої у роботі важливих органів тіла також пов’язані. Сонячний опік може бути напружений або класичний. Фізичні вправи - це результат дуже високих фізичних навантажень. Знову класичний завдяки впливу високих зовнішніх температур.
Об’єктивно симптоми перегрів Вони є:
- слабкість
- блювота
- пітливість
- прискорений пульс
- підвищення артеріального тиску
- температура зазвичай не більше 41 ° C
Симптоми теплового удару:
- температура зазвичай перевищує 41 ° C
- почастішання пульсу
- можуть бути судоми та порушення свідомості
- галюцинації
- суха і гаряча шкіра
- прискорене дихання
- зменшення діурезу до повного несечовипускання
Це показує, наскільки важливо дотримуватися питного режиму в теплу погоду. Необхідно заспокойся принаймні, залишаючись у тінистих місцях. Це особливо важливо для людей з високими фізичними навантаженнями або спортсменів. Якщо це не потрібно, краще бути не виставляти висока температура на вулиці.
4. Остерігайтеся травм
Літній період також є ризикованим з точки зору травм. Оскільки це період літніх канікул, група особливо схильна до ризику діти a молоді.
Це період тепла, тому багато людей трохи підтягують його до води, щоб освіжитися. Уникнути проблем означає не переоцінювати свої здібності.
Плавайте лише стільки, скільки ми правимо і де ми можемо. На відкрита вода в районах без нагляду рятувальників це не рекомендується для слабших плавців. Також плавання в річки, там, де діють різні струми, це часто не підходить навіть для більш здібних. Якщо так, то краще плавати вздовж берега. У разі будь-яких проблем легше вибратися з води.
Звичайно, рекомендується охолонути басейни з професійним наглядом. Однак і тут ви повинні слідувати інструкціям і не переоцінювати свої сили.
Вони також небезпечні стрибає у воду. Особливо тим, кого людина недостатньо знає. Якщо неправильно оцінити глибину, існує ризик травм хребта та голови.
Травма визначається як раптове постійне або тимчасове пошкодження організму внаслідок механічних, хімічних чи біологічних впливів.
Під час літа Є багато видів діяльності, причому збільшені ризик травмування. Зазвичай вони ініціюються зокрема переоцінка їх здібностей, або втома. Звичайно, вони не завжди спричинені власною помилкою.
У будь-якому випадку не можна недооцінювати жодної небезпеки. Краще зменшити ризик. Наприклад, під час їзди на велосипеді захисний шолом. Пересувайтесь місцевістю, яку ми знаємо. Для занять спортом слухати свій тело а не переоцінюйте сили. Не плавайте в невідомих водах і не стрибайте у воду, коли ми не знаємо глибини.
Ризикова діяльність дітей протягом літа
Діти - це група ризику. Тут ми представляємо діяльність, які призначені для дітей протягом літа найбільш ризикований.
Надувні атракціони хоча, здається, він не належить до цієї групи. У 2010 році статистика в США давала в середньому 31 аварію на день. Вони створювались переважно при стрибках, падінні поруч із атракціоном або при зіткненні з іншою людиною. Як запобіжний захід рекомендується постійно контролювати або намагатися уникати ігор більше дітей на атракціоні. Важливо дотримуватися вказівок виробника або оператора.
Басейни часто є єдиним способом освіжитись. Однак нічого не можна недооцінювати. Дітям також загрожує небезпека в дитячому басейні з глибиною води менше 5 см. Основна профілактика - знання плавання. Діти повинні пройти професійне навчання плаванню. Під час перебування дітей у басейні обов’язково повинна бути присутність дорослого. Потрібно подбати, щоб випадково не потрапити в басейн.
Після купання не рекомендується залишати дитячі басейни, наповнені водою.
Околиці будинку та саду вони також становлять великий ризик для дітей. Особливо, якщо хтось із дорослих відсутній. Тримайте дітей подалі від робочих машин чи інструментів.
Велосипеди або інші самохідні транспортні засоби також дуже подобаються дітям влітку. У Швеції аварії за участю наймолодшого населення на велосипедах становлять до 60%. Основним правилом повинно бути використання шолома. Також за законом. Шолом знижує ризик травмування голови до 85%. Присутність дорослої людини є необхідністю, а рух по бездоріжжю на громадському транспорті - це звичайно.
Заходи на роликових ковзанах або скейтборди популярні як серед молодших, так і серед старших. Важливий простір для безперешкодної діяльності. Найкраще визначити місце, де немає контакту з транспортними засобами чи іншим рухом транспорту. Ця діяльність також вимагає носіння шолома та інших захисних засобів. Наприклад, наколінники і налокітники.
5. Перехід від тепла до холоду
Найчастіше це викликано переходом на холодна вода або кондиціонером охолодженим приміщення. Будь то в громадських будівлях чи транспортних засобах.
Однак кондиціонер використовується далеко не скрізь. Це може спричинити значне проблеми зі здоров'ям. Спостерігаються запалення верхніх дихальних шляхів, переохолодження та тепловий шок.
Кондиціонер сохне повітря і, отже, також Дихальні шляхи. Доцільно використовувати зволожувачі повітря разом із кондиціонером.
Це не слід перебільшувати з охолодженням приміщення. Різниця температур між зовнішній a внутрішній середовище не повинно бути більше 5 - 7 ° C.
При переході з теплого середовища на холодну воду спочатку потрібно виконати акліматизаційне освіження. У басейні під душем перед входом у басейн. Якщо душ не в межах досяжності, повільно заходьте у воду, поступово охолоджуючи тіло.
Управління охорони здоров'я на своєму веб-сайті - uvzsr.sk радить, як пити, їсти, правильно одягатися в спекотні дні, а також користуватися кондиціонером.
Останнє оновлення 16.10.2020
Автор статті
Медичний працівник до н.е. Радослав Плешко
Закінчив ступінь бакалавра з невідкладної медичної допомоги в UKF в Нітрі. З 2006 року працює у службі екстреної медичної допомоги. Він є тренером з фітнесу 2-го рівня
- Як уникнути проблем у відпустці Фельдшер радить, на що слід остерігатися
- 10 порад, як зберігати пильність навіть без кофеїну
- 6 порад, як знову почати рух після літа - Фітнес
- 10 1 порад, щоб отримати посилання, які наповнять ваш календар
- Здоровий спосіб життя також може бути солодким - ваш путівник у світ вагітності та батьківства