Колаген стає все більш популярним, і ви точно задаєтеся питанням, чи це так перебільшений ажіотаж або прорив у догляді за шкірою тіло. Чи знали ви, що це важливо для м’язи, кістки та серцева діяльність? Рівень колагену з віком природно занепадає і бажано почати використовувати його до того, як вас здивують перші зморшки. Ринок продуктів, збагачених колагеном, розширюється, тож ми підготували для вас статтю про колаген, його види, переваги та методи поповнення. Дізнайтеся, як знайти відповідне джерело колагену, і таким чином, принаймні частково відвернути процес старіння.

Що таке колаген?

Мало хто, мабуть, ніколи не чув про колаген та його значення для суглобів або шкіри. Але почнемо з нуля, колаген є нерозчинний білок, який належить найпоширеніший білок серед тварин. Ви можете бути здивовані тим фактом, що мова йде про колаген 30% білка в організмі і ми знаходимо це в різні тканини, наприклад сухожилля або кістки. Як і інші білки, він утворює колаген амінокислоти, і це - гліцин, пролін, гідроксипролін та аргінін. Є більше ніж 16 видів колагену, але переважна більшість, точніше 80 - 90% колагену в організмі представляє тип I, II та III. [1] [2]

Колаген не схожий на колаген, тому ми констатуємо типи основних молекул колагену також с тканин, в якому вони представлені [1] [3] [4]:

Тип колагенуПредставництво в тканинах
Яшкіра, кістки, сухожилля, дентин, зв’язки, інтерстиціальні тканини (сполучна тканина між клітинними елементами)
IIхрящ, склоподібний гумор ("желатинова" маса в оці).
IIIшкіри, м’язів, судин
Вкультури клітин, тканини плода
VIбільшість інтерстиціальних тканин
IXхрящ, склоподібний гумор
IVвсі підвальні мембрани

Як сприяти виробленню колагену?

Як ми вже згадували, Колаген - це білок, отже, вони необхідні для його створення амінокислоти. Організм виробляє колаген проколаген, і це виникає з гліцин та пролін. Тому це необхідно для підтримки виробництва колагену достатнє споживання амінокислот. Їх ідеальним джерелом є високоякісний білок з їжі або у вигляді харчової добавки. Що стосується дієти, це найкращі ресурси м'ясо, молочні продукти та бобові. Незалежно від того, обираєте ви дієту або білковий шейх, ви не тільки підтримаєте нарощування м’язів, але й доповните "будівельний матеріал" для колагену. [6]

Ви розглядаєте можливість прийому високоякісного білка, але не обов’язково найкращі джерела білка достатньо інформації? Все, що вам потрібно, можна знайти в нашій статті - Високоякісний білок - як дізнатися, яке джерело білка найкраще?

колаген

Вони важливі для виробництва проколагену 2 амінокислоти - пролін і гліцин. Пролін ви можете чудово доповнити його споживанням яєчні жовтки, соя, молочні продукти, спаржа або капуста. Гліцин можна знайти в свиняча та куряча шкіра, але, звичайно, також у продуктах, що містять білка. Крім того, [6] [8] [9] [10] також корисні для утворення колагену:

  • Алое віра- Це відомо, популярно та ефективно метод загоєння ран. Чи то локально в формі гель або усно, алое вера допомагає при травми шкіри просто дякую сприяння виробленню колагену. Використовуваний для полегшення висипу або на сонячній шкірі.
  • Антиоксиданти- вони є компонентами інших діючих речовин для догляду за правильним рівнем колагену, але вони також заслуговують окремої згадки. Не всі це підтримують вироблення колагену, але сприяють функція колагену в організмі людини. Для виняткові ресурси наприклад, розглядаються антиоксиданти зелений чай, кава, чорниця та кориця.
  • Антоціанідини- ви можете знайти їх в вишня, малина або чорниця.
  • Коріандр- містить два компоненти, завдяки яким він заслуговує бути в цій категорії - вітамін С та ліноленова кислота. Ліноленова кислота є жирна кислота зі змістом антиоксиданти. Вони ефективні в боротьбі вільний радикал, котрий вони руйнують здорові клітини шкіри.
  • Гіалуронова кислота- є однією з найпоширеніших добавок для підтримки здорова шкіра, оскільки підвищення його рівня впливає на кількість колагену. На додаток до харчових добавок, ви також можете приймати їх з дієти і ви можете знайти це в коренеплоди або квасоля.
  • МідьБільша кількість цього мінералу міститься в нутрощі, сочевиця, горіхи кеш'ю або кунжут.
  • Морський бур’ян- ефективний при захист шкіри і її еластичність перед окисленням, що спричиняє значну частину пошкодження шкіри.
  • Вітамін С- присутній під час формування проколаген і його чудовим джерелом є цитрусові, полуниця, перець та брокколі.
  • Вітамін А- в рослинна їжа ви знайдете його у формі бета каротин, але він також знаходиться в тваринна їжа.
  • Женьшень- відомий у традиційній медицині, але також є предметом сучасних досліджень. Він довів, що женьшень може підвищити рівень колагену в крові. Це також ефективно в захист від ультрафіолетового випромінювання від сонця, має антиоксидантну та протизапальну дію і на думку вчених це може сповільнитися старіння клітин шкіри.

Ви слухаєте з усіх боків гіалуронова кислота, але у вас недостатньо інформації про його ефективність? Все, що вам потрібно, можна знайти в статті - гіалуронова кислота - дійсно ефективна для суглобів та шкіри?

Негативні фактори, що впливають на колаген

Рівень колагену в зміни протягом життя через кілька факторів. Ці фактори погіршують синтез колаген або прискорити його деградація. До них належать [5] [6] [7]:

  • Вік - рівень колагену природним чином зменшується з віком.
  • Надмірний стрес
  • Куріння - призводить до зморшок, а також зменшує загоєння ран.
  • Нестача вітамінів - наприклад вітамін С.
  • Надмірне споживання цукру - Надлишок цукру в раціоні впливає на здатність колагену відновлюватися.
  • Надмірне перебування на сонці - ультрафіолетове випромінювання може призвести до зменшення виробництва колагену.
  • Аутоімунні захворювання - наприклад вовчак, вони можуть завдати шкоди колагену.

Як колаген потрапив до нас?

Ми уявили собі колаген, його природні ресурси та фактори, що негативно на нього впливають. Ринок пропонує широкий асортимент добавок, що містять колаген у різних формах. Ви дізнаєтесь із цього розділу, коли починати його приймати, і для чого ти будьте обережні при виборі колагену.

Цікаво спостерігати розвиток ринку добавок для колагену, бо, незважаючи на це жінки у Китаї хо вони знають століттями, Західна цивілізація відстає. Точніше, він відставав, але в даний час інтерес до колагену зростає астрономічно. Бум стався у 80-х у США, коли колаген був компонентом дорогі ін’єкції призначений для наповнення губ і пом’якшення контурів обличчя. Минуло майже 40 років, і вони також змінилися форми колагену і його доступність. Сьогодні він входить до складу різноманітних напоїв, шотів, сумішей, аксесуарів для жінок, але також і як окремий порошок. Попит на колаген зростає, тому це добре знати найкращі джерела цього білка, точніше джерело молодості? [11]

Переваги колагену

Колаген включений більше тканин, ви знайдете це на додаток до шкіру та хрящі aj v кровоносні судини, кістки або зв’язок. Тому існує кілька причин розглядати добавки колагену [7] [12]. .

  1. Колаген уповільнює старіння шкіри - колаген покращується в цілому зовнішній вигляд і здоров’я шкіри завдяки їй зволоження та зменшення зморшок. Зниження темпів старіння шкіри за допомогою колагену кілька досліджень. Колаген також пов’язаний з профілактикою вугрів та інших шкірних захворювань, хоча науково він ще не обґрунтований.
  2. Підтримує функціонування суглобів - Суглоби людини захищені завдяки здоровим хрящ, який просто колаген підтримує. Харчові добавки можуть бути джерелом колагену для доповнення його рівня, який зменшується з віком.
  3. Захищає здоров’я кісток - колаген є одним з важливих кісткові компоненти і допомагає підтримувати свою силу. Кістки з віком слабшають і тоншають, що призводить до розвитку труднощів, включаючи остеопороз.
  4. Підтримує ріст м’язів - м’язи - це також тканини, частиною яких є колаген, точніше 1 - 10% а м’язам це потрібно правильна робота. Існують навіть наукові дані про збільшення м’язової маси за рахунок добавки колагену.
  5. Значення для серця та серцево-судинної системи - Згідно з дослідженням, колаген важливий для зміцнення здоров’я серця. Сприяв значним зменшення жорсткості артерій a зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

Функціональна підтримка м’язи, кістки, хрящі або серце завдяки додаванню колагену був предметом наукових досліджень. Незважаючи на багатообіцяючі результати, це так для повної перевірки деякі із згаданих переваг колагену необхідні подальші дослідження. Деякі згадані переваги не обґрунтовані дослідженнями, але це також зазначено ефект колагену на твердих нігті, волосся, добре травлення або настрій і тривога. Сьогодні колаген дуже популярний, і незабаром ми можемо побачити інші та більш обґрунтовані переваги його використання. [12]

Як вибрати найкращий колаген?

Ідеально було б, якби ми могли отримати достатньо колагену з нашого раціону. Однак правда полягає в тому, що швидкий спосіб життя часто не дозволяє приділяти більше уваги компонентам дієти для цільового споживання колагену. Тому харчові добавки є практичний та доступний ресурс, крім того, вони часто містять інші корисні речовини. Ось чому ми приносимо вам кілька важливих порад, до якого ви будете вести вибір відповідної добавки колагену.

Колаген і вітамін С

Як ми вже згадували в статті, вітамін С для вироблення колагену важливо. У процесі виробництва колагену вітамін С знаходиться в позиції антиоксидант, який може підтримати утворення фібробластів a регулюють синтез колагену. Це важливо в процесі синтезу колаген і еластин, завдяки чому він має шкіру молодий вигляд. Ключовий момент під час утворення колагену настає після утворення проколаген. Він повинен пройти процес гідроксилювання, що дозволить наступний крок - глікозилювання, в якому він отримує колаген функціональна структура. Так, ви правильно зрозуміли. Без присутності вітаміну С не буде гідроксилювання, і, отже, не буде утворюватися колаген. Тому, вибираючи колагенову добавку, спробуйте перевірити, чи є він також містить вітамін С. [13] [14]

Яке джерело колагену в добавках найкраще?

Який тип колагену вибрати?

Вибір колагену є додатковим ресурси, форми, ціни та інші параметри також стосуються призначення. Залежно від того, чи цікаво вам опора суглобів і хрящів або o поліпшення стану шкіри. Існує 3 типи колагену домінуючі в організмі людини - I, II і III тип. Перший тип підходить для вдосконалення здоров'я шкіри. Другий тип подарунки 50% білка в хрящі, і тому ідеально підходить для опора суглобів і хрящів. Третій тип колаген знаходиться в рясно міститься в дитячій шкірі, тому не випадково у дітей така тонка шкіра. Цей тип колагену довічний природно замінений першим типом. Це важливо для людини шкіри, нігтів і волосся. [16]

Тож якщо ви шукаєте добавку на суглобах - фокус на II. тип колагену, для підвищення якості вашого шкіра - колаген I типу. Для ідеальне здоров'я шкіри продукт повинен містити 90% типу I. і впевнений частина III. типу. Ми вже згадували про це кілька разів, але ринок пропонує широкий асортимент різноманітних товарів якість, форма, зміст і останнє, але не менш важливе інші інгредієнти. Вибираючи, майте на увазі, що багато добавок є складними. Ви також часто знайдете їх у них мінерали та вітаміни, який також не можна викидати. Обов’язково перевірте це склад, який підкаже вам найкраще, скільки колагену ви приймаєте у партії продукту. Решта залежить від вас, постріл, напій чи напій RTD. Як варіант, спробуйте різні варіанти і знайти свого улюбленого. [16]

Чому гідролізований колаген?

Коли починати приймати добавки з колагеном?

Врешті-решт ми дійшли до питання, яке, здається, цікавить багатьох людей. Універсальної відповіді на це немає через втрата колагену впливає крім вік aj стиль життя або генетика. Його спад може прискоритись куріння, неправильне харчування, недосипання або надмірна споживання цукру. Починається зниження колагену вже у "двадцятих" і падіння близько 1% щороку. Добавка колагену є профілактичний, тому краще розпочати раніше до того, як на вашому обличчі почнуть з’являтися небажані зморшки. Зміцнювати здоров’я ніколи не рано. [17]

Колаген є білком, важливим не тільки для здорова шкіра та суглоби. Його творіння є вік зменшується, тому доповнення колагеном корисно для обслуговування здорова і еластична шкіра. Сьогодні він доступний у широкому асортименті товарів, тому бажано знати його важливість, найкращі джерела та негативні фактори, який йому впливати. Ми вважаємо, що ви дізналися про це у статті все необхідне щодо колагену, тому що в даному випадку - Чим швидше тим краще. Ви хочете бути поруч колаген та його значення також дізналися ваші друзі? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.