Здоровий спосіб життя чи це найкраща профілактика до початку різних захворювань. Ми можемо навіть не здогадуватися, скільки шкідливий вплив це наше тіло виставляється щодня. Імунна система повинна реагувати на низку вірусів та бактерій із середовища, в якому ми опинилися, а саме не тільки в період грипу. Щоб захищати нас щодня, ми можемо зробити свій внесок а ми а для підтримки його діяльності здоровий спосіб життя. Прочитайте у статті на тему імунна система, про фактори та продукти харчування, які вони також допомагають наш стійкість до хвороб.

Імунна система

Організм людини має свою окрему систему боротися проти для всіх шкідливий вплив a підтримувати здоров’я людини. Імунна система складається з органи, тканини, клітини та білки, які разом захищають організм від бактерії, віруси або паразити, які вони можуть спричинити захворювання або інфекція. Ця система постійно активна і постійно визначає, належать клітини до нашого тіла чи ні. Якщо він виявляє загрозу, він запускається імунна відповідь і знищити його. В умовах імунної відповіді система вивільняє антитіла, які пов’язані з хвороботворні мікроорганізми та вбивають їх. [1] [2] [3]

Імунну систему можна розділити на дві основні форми [2]:

  1. Вроджений імунітет - це захист організму, який ми отримуємо при народженні, a ide o перша лінія" в обороні та боротися з інфекцією. При зараженні він швидко реагує на шкідливий збудник і намагається його вивести вироблення слизу або пекучи лихоманкою.
  2. Набутий імунітет - це тип імунітету ми набуваємо протягом життя вакцинація або вплив хвороб. Адаптивна система використовується для знищення ворога антитіла, чия роль Знищити і позбутися нападника.

Ви можете побачити співпрацю обох форм імунної системи, наприклад, при вирішенні проблеми. Адаптивна система може розпізнавання та вироблення антитіл для знищення зловмисника беруть 5 - 10 днів. Протягом цього часу подбає про загрозу вроджений імунітет, який їй тримає його під контролем та запобігає його поширенню. [2]

імунітет

Лихоманка та запалення

Лихоманка та запалення є інструментами імунітету в боротьбі зі шкідливими патогенами, ці прояви неприємні, і ви можете подумати, що це щось погане. Однак все навпаки, Початок запалення або підвищення температури - це хороший знак, тому що це сигналізує про це організм реагує як слід. Мета запалення є зменшити дію подразника. Пошкоджені клітини звільняються гістамін, що викликає збільшення клітинних стінок. Результат типовий почервоніння, біль і набряк при запаленні. У разі лихоманки відбувається розпушення лейкоцити, посилюють обмін речовин, а також профілактика поширення організмів в організмі людина [4]

Можна зміцнити імунітет?

Це може звучати дивно, але вроджений імунітет не можна зміцнити, адже якби стимулювали природний захист, ви б постійно відчували лихоманку, нежить або, наприклад, депресію. З іншого боку, набутий імунітет можна зміцнити форму вакцинація. Вакцини містять нешкідлива версія мікроба, яка адаптивна система пам’ятає, і при наступній зустрічі зі шкідливим мікробом знає розпочати швидку атаку. [2]

Вони найважливіші для формування імунітету дві ситуації та їх порядок, контакт з вірусом і наступні формування імунітету проти нього. Людина організм не може працювати навпаки. З цієї причини це неможливо зміцнювати імунну систему раніше, до того, як він почав боротися з інфекцією. Існує незліченна кількість вірусів, риніт та грип, саме тому Вакцини проти грипу не завжди ефективні. Підготувати організм до боротьби з усіма просто неможливо. [5]

Імунна система є комплекс типів клітин, які діють на різні мікроби. Відповіді на це вчені поки не знають, які і скільки імунних клітин потрібно зміцнити. Однак відомо, що організм постійно виробляє імунні клітини, які називаються лейкоцити (білі кров'яні клітини) та лімфоцити. Вроджена і набута імунна система повинна функціонувати потрібні типи клітин у потрібній кількості. Ще багато чого слід дізнатись про взаємозв’язок та складність імунної відповіді, але для нормальної роботи системи необхідні рівновага та гармонія. То що ви можете зробити, щоб імунна система працювала нормально? Найрозумніший спосіб - отримати здорові звички, що буде вигідним для цілий організм і в той же час імунної системи. [2] [5]

Можливо, вас зацікавлять ці продукти:

Підтримка імунної системи

Найкращий спосіб допомогти своєму організму та імунній системі - усиновити здоровий спосіб життя і хороші звички. Завдяки їм імунна система може бути краще підготовлена ​​до боротьби, наприклад, проти вірусів. До них належать [2] [6]:

  • вживання фруктів, овочів та цільного зерна
  • регулярні фізичні вправи
  • вживання алкоголю в помірних кількостях
  • обмеження куріння
  • підтримання здорової маси тіла
  • достатньо сну
  • миття рук
  • зниження стресу

Продукти для підтримки імунітету

Ви можете підтримати свою імунну систему, приймаючи відповідні поживні речовини, які покращать здатність організму боротися зі шкідливими мікробами.

1. Чорниця - у чорниці є важливий флавоноїд антоціанін, який характеризується антиоксидантними властивостями та значенням для імунної системи. Згідно з дослідженням 2016 року, вони мають флавоноїди важливу роль у імунна система дихальних шляхів. Люди, які споживають продукти, багаті флавоноїдами, є менш схильні на інфекції верхніх дихальних шляхів. [1] [7]

2. Цитрусові фрукти - належить їм лимон, лайм, апельсин, мандарин або грейпфрут. Майже всі цитрусові багаті вітамін С, саме тому вони відомі борець проти застуди. Вітамін С корисний для підтримки імунна система, оскільки передбачається, що збільшує вироблення білих кров’яних тілець. [8]

3. Імбир - Так протизапальний ефект, що означає, що це корисно в біль у горлі або інші запальні захворювання. Окрім протизапальної дії, він має антиоксидантні властивості і може зменшуватися хронічний біль, можливо рівень холестерину. Вживання імбиру корисно для запобігання та полегшення симптомів застуди. [1] [8]

4. Куркума - жовтий перець завдяки змісту куркумін вигідний в підтримка імунітету. Куркумін згідно з дослідженнями 2015 року, він також має протизапальну та антиоксидантну дію. [1] [9]

5. Червоний болгарський перець - характеризується високим вмістом вітамін С і бета-каротин. Ви можете бути здивовані, але червоний перець містить В 2 рази більше вітаміну С ніж цитрусові фрукти. [8]

6. Мигдаль - Важливим вітаміном для здорової імунної системи є не тільки вітамін С, а й вітамін Е. Його великим джерелом є мигдаль, який також містить здорові жири. При споживанні 46 штук мигдалю ви отримуєте майже 100% рекомендується щоденне споживання вітаміну Е . [8]

7. Риба –Жирна риба, така як тунець, лосось або сардини, багаті на омега-3 жирні кислоти. Їх споживання має багато переваг для людини, і одна з них - їхня протизапальний ефект. Дослідження 2014 року вказує на той факт, що тривале вживання омега-3 жирних кислот може зменшити ризик ревматоїдний артрит. [1] [10] [11]

Вас цікавлять інші переваги омега-3 жирні кислоти для людини? Дізнаватися всю необхідну інформацію у статті Омега-3 жирні кислоти: ви споживаєте їх у достатній кількості і в правильній пропорції до омега-6 ?

8. Домашня птиця - курячий суп під час хвороби - це не просто тепла вода в шлунку. Захищає та зменшує симптоми застуди. М’ясо курки та індички має високий вміст вітамін В6, який бере участь у кількох процесах в організмі людини, наприклад у вироблення еритроцитів. Крім того, курячий суп є джерелом хондроїтин, желатин та інших корисних речовин травний тракт та імунітет людини. [8]

Однією з важливих передумов міцного імунітету є здорова мікрофлора в травному тракті. Щоб дізнатись більше про пробіотики та корисні бактерії, прочитайте нашу статтю Пробіотики: значення корисних бактерій для імунітету та загального стану здоров’я спортсменів .

Вітаміни та мінерали, що підтримують імунну систему

Ідеальне рішення є придбати вітаміни та мінерали з раціону, однак, якщо ви не впевнені, чи отримали ви достатньо, розгляньте харчові добавки. Як випливає з назви, це так "Аксесуари", тому вони повинні лише доповнення основного джерела, який є продукти харчування та напої. Якщо ви вже вирішили покращити імунітет за допомогою однокомпонентні або комплексні добавки, ми пропонуємо вам поради щодо вітамінів та мінералів, які підтримують функціонування імунітету: [15] [16]

Імбир та куркума також відомі своїми протизапальними ефектами, які, крім класичної форми, також доступні як концентровані та смачні напої. Ці кадри є практичний, здоровий і те саме чудовий смак. Однак, якщо їх різкість вам заважатиме, існує також їх краща альтернатива, збагачена соком з чай з манго, чорноплідної горобини або матчі .

На випадок добавки завжди майте на увазі, що це необхідно дотримуйтесь дозування, зазначеного на упаковці продукту.

Фактори, що послаблюють імунітет

Здоровий спосіб життя і вживання правильної їжі вони кріпляться сильний імунітет і стійкість організму. Негативний вплив на наші захисні сили є багато факторів, для яких організм нedokáže достатньо попереджати інфекції та хвороби. Усунення шкідливих наслідків може значно покращити якість вашого життя та загальний імунітет.

1. Вживання алкоголю - особливо надмірне вживання алкоголю у нього алкоголь негативний вплив на нашу імунну систему. Ослаблення імунітету обумовлено зміна балансу мікроорганізмів в організмі людини, що веде до наростання запалення. Крім усього іншого, алкоголь може порушують специфічні клітини імунна система, наприклад моноцити та макрофаги. [12]

2. Хронічний стрес - гормони стресу є частиною людського тіла і еволюційно були призначені для активація у разі серйозних загроз. Хронічний стрес спричиняє це низький рівень з цих гормонів в крові. Їх виникнення стимулює хронічне запалення органів, що в кінцевому підсумку послаблює імунну систему. [12]

3. Недостатній сон - Одним з важливих факторів, що впливають на імунну систему, є повноцінний сон. Дослідження підтверджують, що сон відбувається під час сну зниження рівня кортизолу - гормон стресу. Кортизол він може пригнічують імунну функцію а також збільшення сигналів, які активізують імунну систему. Це для дорослих рекомендований час спати не менше 7 годин. [13]

4. Куріння - Можливо, для вас не буде несподіванкою те, що сигарети не просто приносять користь нашій дихальній системі. Згідно з дослідження з 2009 року проте куріння це також погіршує імунітет. Нікотин індукує змінена імунна відповідь, який характеризується зменшення запалення, зменшення реакції антитіл і зменшення рецепторної сигналізації Т-клітини. [12]

5. Ожиріння - Імунітет та здатність боротися з інфекціями можуть бути ослаблені ожирінням. Дослідження показують зв'язок між ожиріння та підвищений ризик бактеріальних інфекцій. Неясно, що змушує ожиріння впливати на імунну відповідь. Однак вчені припускають, що збільшення ваги може порушити механізми, який в організмі реагують на чужорідні організми. [14]

Імунна система людини є складною машиною для захисту від невидимих ​​ворогів, яку ми можемо зустріти практично скрізь. Він може боротися з багатьма бактеріями або вірусами, але йому потрібна достатня кількість поживних речовин, сну або ретельної гігієни, щоб функціонувати. Це точно буде працювати, якщо ви підтримуєте його здоровим способом життя і уникаєте стресів або надмірного вживання алкоголю.

Мета статті - не підняти попереджувальний палець, викликати паніку і змусити фунт апельсинів на день. Догляд за тілом у вигляді вітамінів та інших поживних речовин звичайно протягом року. Ми твердо впевнені, що стаття надала вам більше інформації про імунітет та кращий захист. Ви хочете бути поруч ваші друзі також дізналися про підтримку оборони? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.