Жити здоровим - це не просто їсти салат і бігати туди-сюди. Це набагато більше.
Здоровий спосіб життя - це поступова зміна, якої потрібно дотримуватися. Ти хочеш сказати, що не маєш часу? Іноді буває достатньо лише трохи, і ваше тіло відплатить вам здоровим. Ось кілька кроків, які допоможуть вам у правильному напрямку.
Що стосується здорового харчування, то існує безліч теорій, книг про дієти та інформація в Інтернеті про те, як правильно харчуватися. Але багато разів ця інформація суперечить реальності. Хоча дослідження в цій галузі все ще тривають і розвиваються, ми всі сходяться на думці, що наш раціон містить занадто багато цукру. Наші порції досить великі, і нам слід їсти більше натуральної їжі.
Всі продукти, які ми споживаємо, містять багато цукру. У нас часто трапляється помилкова думка, що коли ми п’ємо напр. фруктові соки, ми робимо своєму організму послугу. Ну, все навпаки. В середньому людина вживає до 22 чайних ложок цукру в їжу та напої. Згідно з дослідженнями, щоденне споживання цукру у жінок має становити 6 чайних ложок, а у чоловіків 9 чайних ложок на день, разом із напоями та їжею. Найпростіший спосіб обмежити споживання цукру - це пропустити солодкі напої. Це саме по собі допоможе вам підтримувати здорову вагу, що також знижує ризик серцевих захворювань, ожиріння та діабету.
Наші порції їжі та напоїв різко зросли за останні 30 років. Існує простий спосіб зменшити порції їжі. Їжте з меншої тарілки, тому що це виглядає ситішим. Їжте регулярно (принаймні кожні 4 години), щоб ніколи не відчувати голоду та ніколи не переїдати.
Готуйте їжу зі свіжих інгредієнтів, а не з напівфабрикатів з високим вмістом жиру та солі, але з низьким вмістом поживних речовин. Будьте художником і щодня їжте різнокольорові (зелені, червоні, жовті) фрукти та овочі.
Якщо ви не той тип, хто шукає фітнес-центр і не уявляєте життя без спорту, внесіть хоча б незначні зміни у своє життя: припаркуйтеся якомога далі від будівлі, щоб можна було гуляти. Підніміться сходами, де це можливо. Візьміть собаку чи дітей на велосипед, а не дивіться телевізор.
Для довгого і здорового життя немає нічого шкідливішого за паління. Небезпека тютюнопаління, як правило, настільки значна, що це найважливіша проблема громадського здоров'я у світі. Куріння не тільки зменшує життя внутрішніх органів, але і впливає на організм зовні, пошкоджуючи шкіру. Куріння створює зморшки. Це викликає пожовтіння зубів і пальців, виводить з шкіри поживні речовини та колаген, який набуває сіруватого кольору. Потрібна мужність, щоб кинути палити, оскільки це непростий спосіб - але це сміливий і розумний вибір.