Турбуйтеся про своє тіло рано.

Причина, по якій багато підлітків в наші дні негайно відвідують тренажерний зал, пов’язана більше з естетикою, ніж зі здоров’ям. У будь-якому випадку, це не найкращі причини, але принаймні ми раді, що вони відвідують спортзал і проводять пару годин, займаючись фізичними вправами, замість того, щоб витрачати час чи займатися пороками чи іншими небезпечними ситуаціями. Якщо ви підліток чоловічої статі, ви, швидше за все, хочете відвідувати тренажерний зал, щоб отримати більше і міцніше тіло. Це помилка: підліток не повинен тренуватися з обтяженнями, оскільки вони можуть заважати його розвитку; Порадьтеся зі своїм лікарем, і він підтвердить це твердження. Краще, щоб ви присвятили себе спокійним вправам та аеробіці. Якщо ви жінка-підліток, ви, швидше за все, хочете схуднути або підтягнути тіло. Якщо ваша мета - схуднути, це нормально, і аеробіка - ваш союзник, але стежте за своїм харчуванням і не припиняйте їсти або займатися спортом, тоді це принесе вам проблеми. В обох випадках нагляд лікаря, тренерів і навіть ваших батьків буде вкрай необхідним.

Ваша мета

Консультація з батьками або опікунами

Перш ніж займатися фізичними навантаженнями або займатись будь-яким видом спорту, вам слід проконсультуватися з батьками або людьми, які відповідають за вас. Ми говоримо це заради вас: дорослі в більшості випадків краще знають, приймаєте ви гарне рішення чи ні. Вони рідко думають, що піклуватися про своє тіло - це погане рішення, тому ми думаємо, що ви швидко отримаєте їх дозвіл.

Порадьтеся зі своїм лікарем

Навіть якщо ви дуже молоді і маєте прекрасне здоров’я, консультація лікаря перед початком фізичних навантажень обов’язкова у всіх випадках, включаючи ваш. Лікар направить вас на огляд, щоб перевірити, чи все в порядку, і чи не страждаєте ви від будь-якого невиявленого медичного стану, який може погіршитися необмеженою фізичною активністю. Після того, як ви отримаєте добро від лікаря, продовжуйте.

Не виконуйте вправи з великою вагою

Підлітки не повинні займатися фізичними вправами з великою вагою, оскільки це може заважати розвитку їх тіла, який ще не завершений. Найкраще зосередитись на аеробних вправах та вправах з дуже легкими вагами, завжди під контролем тренера. Пам’ятайте: зараз не час нарощувати м’язову масу, а тонізувати, розвивати свою аеробну здатність і, якщо потрібно, худнути. Не створюйте проблем для свого здоров’я.

Зосередьтеся на аеробіці

Аеробні вправи повинні бути вашим основним заняттям у спортзалі. Не забудьте займатися аеробікою в зоні схуднення, якщо це ваша мета, або в зоні нарощування аеробного потенціалу. Є багато аеробних вправ, які ви можете робити в тренажерному залі або вдома; було б оптимально, якщо ви можете поєднувати аеробні вправи у спортзалі з високоаеробними видами спорту.

Не нехтуйте своїм харчуванням

Якщо ви ходите в спортзал, щоб схуднути, обов’язково зверніться до дієтолога, який допоможе вам підійти до дієти, особливо в підлітковому віці. Рекомендується гіпокалорійна дієта, якщо ви хочете схуднути, але ніколи не слід припиняти піклуватися про своє харчування, щоб не страждати проблемами анорексії. Пам’ятайте, що здорова вага найкраще підходить вашому організму, а не той, який іноді реклама намагається вам продати.