5 порад щодо здорового харчування під час вагітності

Протягом цих 9 місяців вагітності їжа надзвичайно важлива, ми завжди повинні харчуватися збалансовано, але набирати багато ваги під час вагітності, для вас і для здоров’я дитини.

щодо

Краща якість, ніж кількість

Те, що "тепер їжте за двох", - це міф, яким слід відмовитись, тому ми пропонуємо вам 5 порад щодо дотримання здорової та збалансованої дієти в цей час вашого життя.

Під час вагітності рекомендується вживати близько 2000 калорій на день. Крім того, 70% раціону повинні містити крупи, хліб та макарони, бажано цільну пшеницю. Цей момент важливий, якщо ви сидите на дієті для контролю рівня глюкози в крові (гестаційний діабет), і в цьому випадку ендокринолог порадить вам це.

Крім того, вам слід передбачити 5 порцій фруктів та овочів щодня. А також 2 - 3 порції білка та молочних продуктів щодня.

Коли настане другий триместр, вам буде потрібно додаткове споживання калорій, приблизно на 300 калорій більше на день. Але це не привід зловживати солодощами, насправді ми рекомендуємо виключати з раціону солодощі та безалкогольні напої, щоб уникнути ризику зайвої ваги, гіпертонії або гестаційного діабету.

Незважаючи на добавки з фолієвою кислотою або інші, які рекомендує ваш гінеколог, важливо приймати продукти, багаті поживними речовинами та вітамінами, які містять, серед іншого, фолієву кислоту, залізо, кальцій та йод, але не жир.

Споживайте кілька порцій на день

Цей момент є ключовим, і ми повинні завжди дотримуватися його, не тільки під час вагітності. Уникайте наповнення дворазовим прийомом їжі, розподіліть по кілька разів і в невеликих кількостях, таким чином сприяючи травленню, боротьбі з важкістю та печією.

Ви можете зробити ставку на корисні закуски, такі як фрукти чи молочні продукти, які допоможуть вам зберегти енергію між сніданком, обідом та вечерею.

Основні поживні речовини: фолієва кислота, йод та омега 3

Під час вагітності нам потрібен додатковий запас необхідних поживних речовин, таких як фолієва кислота, йод та омега 3. Ці поживні речовини необхідні для сприяння розвитку дитини, а також кальцій для розвитку кісток або залізо для утворення еритроцитів.

Фолієва кислота є ключовою для прийому до зачаття, навіть за 3 місяці до цього, оскільки це необхідно для запобігання вродженим вадам розвитку, тоді як йод та омега 3 пов’язані з мозком та когнітивним розвитком.

Залишайтеся зволоженим

Важливо вживати багато рідини, особливо в літній сезон, щоб уникнути зневоднення.

Хороша гідратація допоможе вам у травленні, у виведенні токсинів і допоможе уникнути можливих головних болів, запорів або затримки рідини.

Як правило, рекомендується пити близько 1,5 л на день, але під час вагітності краще збільшити споживання приблизно до 2 л.

Їжа, яка не може бракувати в раціоні вагітної жінки

Серед пріоритетів збалансованого харчування під час вагітності ми надаємо більше значення таким продуктам рослинного походження, як фрукти та овочі. Оскільки вони забезпечують необхідні вітаміни та мінерали.

Зелені листові овочі, такі як салат або шпинат, та фрукти, такі як апельсини, забезпечують фолієву кислоту та вітамін С.

Ще однією групою продуктів є м'ясо, риба, молочні продукти, бобові та горіхи, оскільки це їжа, багата залізом і кальцієм, крім жирних кислот та омега-3.

Молюски, такі як молюски та молюски, завдяки вмісту заліза та йоду, мінералу, необхідного під час вагітності.

Не забувайте про зернові, бобові та вуглеводи про їхній внесок клітковини та енергії, які повинні бути частиною щоденного раціону.

Їжа, яку слід обмежити у раціоні вагітної

Риба необхідна у харчуванні вагітної жінки, але рекомендується помірне вживання, два-три рази на тиждень.

Уникайте м’яса дичини, оскільки воно дуже важко перетравлюється і утворює багато метаболічних відходів.

Зменште споживання солодощів, безалкогольних напоїв, солодощів, випічки та трансжирів. Його споживання повинно бути епізодичним. Також зменшіть споживання кави та настоїв.

Як ми вже говорили раніше, виключіть вживання алкоголю з раціону вагітної.