Чи правильно харчуєтесь? Чи відповідає те, що я їжу, рівню фізичних вправ, якими я займаюся?.
Напевно у вас коли-небудь виникали сумніви щодо того, як слід їсти, якщо регулярно займаєтесь спортом. І хіба що дієта є дуже важливою частиною нашого тренування: повноцінне харчування допоможе нам почуватись краще, з більшою енергією, щоб дати найкраще від себе на тренуваннях.
Отже, ми розпочнемо цей розділ харчування з 5 основних порад. Їм досить просто дотримуватися, але дуже важливо. Ви виконуєте їх усіх?:
Зволожте себе
Одне з головних золотих правил будь-якого спортсмена: ретельно дбати про зволоження.
Завжди пийте необхідну воду, і якщо тренування тривала або вона дуже гаряча, ви можете змішати її з солями, щоб більше зволожити себе (при гідратації в дію вступає не тільки рідина, яку ми п'ємо, а й солі).
Намагайтеся пити достатньо протягом дня. Будучи спортсменом, ви можете потіти набагато більше, і вам буде потрібно трохи більше споживання рідини, ніж сидячим людям. І відновлюйтесь правильно в кінці кожного тренування: таким чином ви уникнете можливих травм і перенапружень, а ваше тіло відновиться швидше
Їжте продукти, багаті залізом
Жінки мають особливу схильність до анемії (через кров, яку ми втрачаємо під час менструації). І у спортсменок ця тенденція зростає, і у нас дуже часто спостерігається анемія з усіма проблемами, які це означає: більша втомлюваність, більший ризик отримання травм, загальне нездужання тощо.
Ось чому дієта жінки, яка часто займається спортом, не може бути без багатих залізом продуктів: червоного м’яса, шпинату, круп, бобових, ...
Якщо ви багато займаєтесь спортом, настійно рекомендується робити аналіз крові принаймні раз на рік, щоб перевірити, чи є у нас як залізо, так і решта параметрів у порядку.
Не пропускайте жодної їжі (також не сніданку)
Це порада всім, а не лише спортсменам. Але в нашому випадку це набуває особливої актуальності.
І дуже важливо, щоб ми, виходячи на тренування, мали достатній рівень цукру в крові, щоб мати можливість скористатися всіма перевагами тренувань і не відчувати втому раніше часу.
Спробуйте, щоб з моменту останнього з’їденого їжі пройшло щонайменше годину перед виходом на тренування, особливо якщо у вас буде високий темп тренувань.
Ще одним дуже важливим моментом є те, що, навіть якщо ви виходите тренуватися рано вранці, ніколи не пропускайте сніданок, оскільки це може призвести до того, що рівень цукру в крові знизиться занадто низько, що не є здоровим. Отже, ви знаєте, навіть якщо це легший сніданок, намагайтеся нести щось у шлунку. Ніч дуже довга, а якщо ні, то занадто багато годин, щоб не їсти і не вимагати, щоб ваше тіло віддало занадто багато себе.
Вживайте необхідні калорії для своєї повсякденної діяльності
Майте на увазі, що займаючись спортом, ви спалюєте набагато більше калорій, ніж якби цим не займалися. Ось чому в дні, коли тренування були особливо важкими, слід їсти більше.
Навіть якщо ви займаєтеся спортом, щоб схуднути, ви повинні контролювати і знаходити баланс, який дозволяє схуднути, але також дозволяє вашому тілу правильно відновлюватися після кожного заняття, а також дозволяє вам бути активним і енергійним.
У цих випадках життєво важливо знайти правильний баланс, а не намагатися харчуватися дикими дієтами, які згодом можуть викликати у нас розлади та дискомфорт. Пам’ятайте, що навіть важливішим, ніж схуднення, є почуття форми та комфорту з собою.
Їжте більше вуглеводів
Протягом перших хвилин тренувань (до 30-40 хвилин вправ) спортсмени спалюють багато вуглеводів з дуже високою швидкістю. Ось чому рекомендується вживати дієту, багату вуглеводами: хліб, крупи, картоплю, макарони, ... оскільки саме вони будуть забезпечувати нас енергією під час першого заняття.
Не турбуйтеся про набір ваги, якщо ви їсте вуглеводи, а потім тренуєтесь: ви дуже швидко їх спалите.
Це робиться!. Які вони прості?.
Ви їх усіх виконуєте? За яким вам важче слідувати?