порад

  • Контроль змін вагітності
  • Контроль стану харчування під час вагітності
  • Харчові потреби під час вагітності
  • Мінерали під час вагітності
  • Вітаміни під час вагітності
  • Поради щодо повноцінного харчування під час вагітності
  • Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Оновлено: 22 жовтня 2019 р

Ось кілька корисних порад щодо харчування, які слід враховувати, якщо ви вагітні:

  • Їжте хороший сніданок, який повинен відрізнятися, і включайте чотири різні продукти.
  • Щодня пийте від шести до восьми склянок води, щоб підтримувати хорошу гідратацію.
  • Їжте п’ять разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері.
  • Вживайте молочні продукти, які корисні для травлення та допомагають флорі кишечника.
  • Вживання їжі багатий клітковиною такі як горіхи, овочі, бобові тощо.
  • Зменшіть споживання ковбаси та м’ясних органів.
  • Використовуйте сіль в помірних кількостях.
  • Приготування їжі на пару або на грилі.
  • Дуже обережно мийте фрукти та овочі.
  • Їжте добре приготоване м’ясо.

У разі виконання будь-яких фізичних вправ проконсультуйтеся з лікарем, оскільки насильницькі або втомлюючі вправи не рекомендуються.

Інші важливі питання харчування під час вагітності

Частота прийому їжі

Прийом їжі слід розділити на п’ять-шість помірних. Їжте потроху і добре пережовуйте їжу. Таким чином, шлунково-кишкові симптоми зменшуються.

Щоденне споживання води під час вагітності не повинно бути менше півтора літрів.

Печіння, нудота та інші симптоми

Щоб уникнути цих симптомів, рекомендується зменшити кількість продуктів, що дратують шлунок, таких як шоколад, напої, що містять кофеїн, м’яту перцеву та жирну їжу. Крім рясних страв.

Тяга

Тяга виникає між 60% і 90% вагітних жінок і має емоційний компонент, а не фізіологічну потребу. Краще дотримуватися їх помірковано, а не уникати; зараз, а не звичайно, тому що це може призвести до розладу харчування.