Шокуюча кількість жінок, які уникають спортзалу, побоюючись, що ...
Базилік - це не просто така поширена спеція!
Ви відчуваєте сильний голод після тренувань? Це пов’язано з тим, що регулярні фізичні вправи можуть посилити ваш метаболізм і, таким чином, посилити ваш голод. Науково доведено, що в такому випадку ми маємо більший апетит до нездорових продуктів, таких як картопля фрі, піца, гамбургер. Ми часто спалюємо багато калорій, тому організм хоче поповнити після тренування поживні речовини, необхідні нашому організму для нарощування м’язової маси та поповнення енергії. Тому необхідно правильно вибрати, що ми будемо споживати після тренування.
1. Добре подумайте, скільки калорій ви спалили
Невже ти думаєш, що після важких тренувань чаша морозива не може тобі нашкодити, оскільки калорій менше, ніж ти спалив? Дослідження показують, що ми, як правило, недооцінюємо споживаних з їжею калорій і завищуємо кількість спалених калорій. Залишайтеся реалістичними, коли справа доходить до вибору їжі після тренування.
Звичайно, немає нічого поганого в тому, що раз у раз є це морозиво. Але вам потрібна повноцінна їжа, зі складними вуглеводами, якісним білком і корисними жирами. Ця комбінація є кращим вибором після важких тренувань. Смузі - також хороший вибір для тренувальної дієти.
2. Запитайте себе: я справді голодна?
Після кожного тренування запитуйте себе, чи справді ви голодні. Якщо ви не можете відповісти остаточно на це запитання, можливо, ви просто забули випити достатньо води під час тренування.
Часто люди плутають голод зі спрагою. Тому перед тим, як їсти, випийте велику склянку води і перевірте, чи не минув голод. Якщо ви голодні навіть після склянки води, ви точно можете дотягнутися до здорового харчування та поповнити необхідні поживні речовини. Все, що вам потрібно - це 150-200 калорій у вигляді грецького йогурту або жмені горіхів. Якщо ви тренуєтеся довго і вимогливо, звичайно, потягнуться до чогось більш поживного.
3. Їжте регулярно
Якщо ви впіймали голод після тренування, дуже ймовірно, що ви не дотримувались дієти перед тренуванням протягом дня.
Звичайна дієта допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним. Тому є значно менший ризик переїдання. Як часто їсти? Це залежить від ваших особистих цілей і встановленого тренування.
4. Сплануйте час вправ
Якщо після тренування ви все ще відчуваєте голод, подумайте, як правильно вибрати час для тренування. Спробуйте змінити це і потренуйтеся перед одним з основних прийомів їжі протягом дня. Не має значення, яку їжу ви віддаєте перевагу, будь то сніданок, обід чи вечеря. Планування тренувань дає вам можливість черпати енергію з здорової їжі, яку ви отримуєте після тренування. Таким чином, вам не доведеться більше їсти закуски, тому вам не потрібно приймати зайві калорії.
5. Не просто займатися спортом через ідею "Мені потрібно спалити більше калорій".
Ми часто мучимо себе під час тренувань, і насправді не можемо насолодитися цим. Багато з вас вправляються з ідеєю солодкої винагороди, яка чекає вас після вправ.
Спробуйте змінити свій спосіб мислення. Знайдіть заняття, яке вам подобається, будь то біг, їзда на велосипеді, йога. Фізичні вправи повинні бути винагородою для вас, а не їжею після вправ.
Найголовніше - це слухати своє тіло. Якщо ви голодні, не ігноруйте свій шлунок. Навчіться слухати сигнали організму і поповнюйте його енергією поступово, а особливо збалансованою їжею.
Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого тіла, підтримуйте його у здоровій формі!