5 порад щодо природного підвищення рівня тестостерону

рівня

Тестостерон отримав дуже різну картину. Багато людей ототожнюють це з агресією, антигромадською поведінкою або розглядають як головну мумію старого доброго збільшення простати, розглядаючи це як щось, чого слід уникати. Однак, крім забезпечення високого ступеня росту м’язів (звичайно, при правильному харчуванні та фізичних вправах), цей гормон позитивно впливає на імунну систему, статеве життя та загальний стан здоров’я, самопочуття та загальну свіжість психіки.

З віком рівень тестостерону поступово знижується, не кажучи вже про те, що сидячий спосіб життя дуже поширений у сучасному світі, а погана якість їжі та добавки стрімко прискорюють цей процес, що в довгостроковій перспективі не є корисним для загального здоров’я. Ось декілька порад для значного поліпшення цього стану.

  1. Ми їмо “хороші” жири щодня

Кожне старе дослідження та дієта (навіть до 90-х років) говорили, що жири повинні складати до 10% - або менше - від загальної добової норми споживання калорій, таким чином пригнічуючи власне вироблення тестостерону. Ну, завдяки останнім дослідженням і змінам способу життя, дослідження стверджує, що ви повинні піддавати 14-20% щоденного споживання калорій необхідним або ненасиченим жирам, омега-3-6 жирним кислотам, щоб наш організм міг виробляти достатню кількість гормонів.

  1. Їжте білок кілька разів на день

Чому більшість людей думає, що пластівці для сніданку забезпечують ваше тіло потрібною кількістю білка? Крім того, після всіх видів вправ (будь то ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді), наше тіло потребує білка, щоб наші м’язи не руйнувалися. Численні дослідження також доводять, що спортсмени, які споживають білки тваринного походження (наприклад, м’ясо), мають більш високий рівень тестостерону. Отже, якщо ми хочемо набрати більше м’язової маси або трохи підтягнути тіло, нам потрібно їсти м’ясо щодня. У деяких випадках ми також можемо замінити його протеїновим коктейлем, який сьогодні дуже поширений.

  1. Давайте зробимо тренування опору

Вища м’язова маса призводить до швидшого метаболізму, що також включає поліпшення природного вироблення тестостерону в нашому організмі. Якщо ви раніше не переконували себе спускатися до спортзалу або робити якісь тренування з опору, тоді настав час, тому що ця форма руху є одним з основних факторів підвищення рівня вироблення гормонів. Тут ми не маємо на увазі, що ми сидимо на велосипеді чи якійсь невеликій машині і рухаємо його, але ми повинні по-справжньому навантажити свої м’язи.

  1. Приділіть достатньо часу для повноцінного сну

Тестостерон, не кажучи вже про гормон росту, виробляється найбільше під час “глибокого сну”. Регулярні фізичні вправи, правильне харчування, деякі харчові добавки (магній, мелатонін, ромашковий чай) позитивно впливають на повноцінний відпочинок.