спортом

Для тих, хто хоче вирватися з чотирьох стін, ми вже писали, на що слід остерігатися, але дуже багато. Пора віддавати перевагу спортсменам у теплому приміщенні, спортивних центрах та спортзалах. Тим, хто добре ставиться до свого тіла, слід прочитати обидва набори порад, оскільки завжди є перекриття. Однак зараз ми намагаємось допомогти та/або надихнути любителів приміщення регулярно займатись.

Кімнатна їзда на велосипеді, механізація сходів, використання тренажерів, польовий прес, заняття спортом у приміщенні. Щоб просто згадати кілька можливостей по-шлунковому. Однією з важливих основ регулярних вправ є любов, задоволення від того, що ми робимо. Пошук правильної форми та середовища може зайняти більше часу, ніж ми думаємо. Звичайно, як тільки ми пройдемо через початкову складність (чим більше часу ми пропускаємо, тим болючішими можуть здаватися початкові кроки, але чим більша винагорода!), Перша, жахлива м’язова лихоманка закінчиться, ми відчуємо інтоксикаційний, що змінює розум ефект ендорфінів та адреналіну. Немає кращого, законного, безризикового препарату, ніж цей!

І, як і обіцяли, ми придумали 5 корисних думок та підказок!

1. Почніть з ретельного душу!

Може здатися дивним, що ми рекомендуємо купатись перед вправами, пітніти, але, практикуючи спортсменів, ми можемо сказати, що все працює. Багато людей “потрапляють” на заняття йогою, в тренажерний зал, у кошик компанії після роботи чи якоїсь діяльності, можливо, виховання дітей. Швидким, але ретельним холодно-теплим душем ми можемо не тільки освіжити кровообіг, але і залишити позаду тягар, стрес та турботи дня. Уявіть і уявіть, що струмінь води змиває нервозність, втому. Використовуйте натуральне освіжаюче мило або покладіть його в невеликий полотняний мішечок і протріть його всім миючим засобом. Ваше тренування гарантовано почнеться краще!

2. Вибирайте одяг відповідно до зручності, а не моди!

Хоча це, очевидно, людина, яка залежить від того, хто скільки може витратити на спортивний одяг, ми, безсумнівно, можемо отримати правильне базове обладнання дешево. Для босоніжних форм вправ (наприклад, йоги, сучасного танцю тощо), носіть шкарпетки, коли вам холодно, якщо у вас є можливість застудитися. Якщо залишити ноги і підошви вільними, це також допоможе вам розсіювати тепло і баланс. Якщо ми йдемо на тренування, яке вимагає спортивного взуття, ми не шкодуємо про гроші на цю тему. Що важливо, і багато хто ковзає по ньому: шкарпетки належної якості. Що стосується 100% бавовни, зручної, правильної довжини та розміру, ми не маємо підстав скаржитися.

Як ми вже писали про спорт на свіжому повітрі, нашарування може бути дуже важливим. Навіть якщо ми підемо в добре прогріте місце, більш ретельний фізичний захист не зашкодить, поки суглоби не прогріються. Смак залежить від того, хто любить потіти більш-менш. Деякі люди люблять вільніше пересуватися в рукавицях, а інші беруть пряму товсту грілку, щоб ще більше води виходило з їхнього тіла. Що б ми не вирішили, у нас є альтернативний рівень для завантаження та додавання.

У випадку з жінками важливо правильно підтримувати та захищати груди. Давайте не чути краси! Виберіть менш привабливий спортивний топ або бюстгальтер, який ідеально відповідає цілі. Ми можемо потренуватися в спокушанні вдома, вже одягнені ...

3. Якщо вам абсолютно потрібна музика, виріжте або відсортуйте пісні потрібної довжини!

Очевидно, що ми не можемо продовжувати вправу 10-20 хвилин. Однак базовий ритм, на який може бути налаштовано наше дихання та серцебиття, може бути дуже корисним. Тож варто взяти з собою «нескінченну» версію вашої улюбленої пісні. Досвідченіші можуть змішати свої улюблені композиції у швидкий, безперервний мікс.

Повторення тієї самої пісні також може допомогти нам забути про рух. Мозок через деякий час так вимикається, не чекаючи чергової доріжки. Основна увага приділяється тілу та диханню.

4. Приділяйте пильну увагу правильній поставі!

На жаль, часто можна побачити, що особисті тренери також дають дурниці і навіть шкідливі поради у спортзалах. Очевидно, що не кожен може бути генієм-експертом, знання стискаються багатьма тут і там. Комісар, який коли-небудь звертався до професійного майстра танцю, професійного тренера, знає, що правильно, а що ні.

Ось кілька основних правил для непрофесіоналів:

5. Розтягуватися, розтягуватися, розтягуватися!

Хоча це також важливо у зв'язку із заняттями спортом на свіжому повітрі, наслідки негайного, корисного розтягування часто доводиться відмовлятися через зимовий зиманко. Розслаблення та розтяжка в приміщеннях з правильною температурою є настільки ж обов'язковою частиною життя, як і чищення зубів. Ви можете жити без цього, але набагато менш комфортно ...

Придбання правильної розтяжки надзвичайно важливо для пошуку потрібного професіонала, можливо, матеріалів в Інтернеті, - це також питання подальших дій. Безумовно, як згадувалося в попередній статті, просто нічого не схопити і багато-багато повітря! Пасивне розтягування та розслаблення, використовуючи власну вагу тіла, може бути дуже корисним. Однак для цього потрібні більш глибокі знання, іноді партнер. Поки цього не зроблено, ми стежимо за своїм тілом і переходимо лише до тієї точки, де немає сильного болю. Само по собі розтягування може бути незручним. Дивує те, як швидко організм може адаптуватися до регулярного розслаблення. Окрім дедалі більш вільних суглобів, хребців та м’язів, важливим фактором є також досвід успіху. Не кажучи вже про корисний психологічний та фізіологічний вплив на наше життя розтяжки та розслаблення у поєднанні з правильним диханням (давайте витратимо час на останнє, нехай це буде певний момент «Я», коли ми трохи любимо себе в роздумах).!