Якщо я нещодавно відвідував лікаря, і він зазначив, що рівень його тригліцеридів був підвищений (більше 150 мг/дл), Не лякайтеся, спробуйте ці прості та безпечні поради щодо їх зменшення, правильно харчуючись.
Тригліцериди - це основний тип жиру, що транспортується по всьому тілу для отримання енергії або для зберігання у вигляді ліпідів (жирів) у клітинах тіла.
Дієта суттєво впливає на вживання жирів організмом, і тому важливо добре контролювати свій раціон.
Після їжі ваше тіло перетворює калорії, які вам не потрібно вживати відразу, у тригліцериди.
З цієї причини не слід перевищувати кількість споживаних калорій на день, оскільки висококалорійні дієти стимулюють вироблення тригліцеридів у печінці.
1. Збільште споживання харчових волокон
- Замініть на 100% хліб з цільної пшениці білим хлібом.
- Їжте цільнозернові страви.
- Їжте картоплю з шкіркою.
- З’їсти 1 столову ложку цілого вівса? склянку води натщесерце.
- Їжте щонайменше 3 фрукти з клітковиною на день: яблука, апельсини, груші, мандарини, ананас,
- З’їжте щедру кількість овочевого салату перед обідом та вечерею.
-
Їжте бобові, такі як квасоля, нут, горох та сочевиця
Їжте цільнозерновий хліб, висівки та цільнозернові каші
Їжте горіхи та насіння: мигдаль, макадамію, пекан, арахіс.
2. Зменшити споживання рафінованих круп, рису, макаронних виробів, хліба тощо.
- Подавайте половину рису, який ви їсте щодня.
- Подавайте менше макаронів на обід і додайте до соусу більше овочів, щоб допомогти вам бути задоволеними.
- Замість того, щоб поєднувати каву чи післяобідній чай із солодкою випічкою, емпанадами чи хлібом, вибирайте пікантні запечені кукурудзяні бутерброди.
- Замість рафінованих злаків їжте цільнозернові страви: коричневий рис, цільний овес, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб.
3. Обмежте споживання цукру
- Використовуйте замінники цукру, щоб підсолодити страви.
- Якщо ви любите солодощі, віддайте перевагу свіжим або сухофруктам на десерт після обіду або вечері.
- Використовуйте свіжі фрукти для наповнення своїх тортів замість фруктів у сиропі.
- Якщо ви любите газовані напої, шукайте ті, які не містять цукру.
- Вибирайте натуральні напої, замість соків чи комерційних напоїв.
4. Слідкуйте за типом жиру, який ви їсте
- Заправляйте салати 1 чайною ложкою оливкової олії з натуральним лимонним соком або оцтом замість комерційних заправок.
- Вибирайте нежирні молочні продукти, такі як знежирене молоко та білий сир.
- Смажте страви, використовуючи оливкову олію.
- Виключіть зі свого раціону всілякі фаст-фуди.
- Замість вершкового масла використовуйте нежирний маргарин.
- Видаліть шкіру з курки та жир з яловичини.
5. Зменшити вагу
- Практика фізичні вправи щодня не менше 30 хвилин.
- Щодня випивайте 8-10 склянок води; 1 склянка перед кожним прийомом їжі.
- Зверніться за порадою до спеціаліста з харчування.
Рекомендовані продукти для зниження рівня тригліцеридів
Продукти, яких слід уникати або знижувати до зниження рівня тригліцеридів
Яке рекомендується лікування зниження рівня тригліцеридів?
Ліки для лікування тригліцеридів
Схожі повідомлення:
- Середземноморська дієта
- Холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцериди
- Високий рівень тригліцеридів і холестерину
- Дієта для зниження рівня поганого холестерину
- Вживання горіхів макадамії для зменшення шкідливого холестерину
- Какао може знизити рівень холестерину
- Рекомендації щодо зниження рівня тригліцеридів
- Практичні стратегії зменшення тригліцеридів
- Високий рівень тригліцеридів
- Загальний показник харчування
Оновлено: 13 червня 2020 р
- Підпишіться на розсилку
- Статті, пов’язані з харчуванням
- Схуднути, збалансувавши своє тіло
Ортомолекулярне харчування, рекомендації щодо схуднення
Методи консервування їжі: консервування, заморожування та охолодження, зневоднення, пастеризація, термічна обробка, підкислювачі
Індекс статей про харчування
Збалансоване харчування забезпечує організм поживними речовинами для його функціонування та добре зроблених тренувань, дозволяє тілу правильно використовувати запаси палива.