1. Підрахуйте калорії! Хоча нам це не подобається, але якщо ви хочете знати, скільки енергії ви витрачаєте за день, трохи математики є важливим. Немає зла, запишіть калорійність продуктів, які ви споживали того дня, скажіть на телефоні, і додайте їх у кінці дня, щоб ви отримали точне уявлення про те, спожили ви ідеальну кількість або мало […]

1. Підрахуйте калорії!

Хоча нам це не подобається, але якщо ви хочете знати, скільки енергії ви витрачаєте за день, трохи математики є важливим. Немає зла, запишіть калорійність продуктів, які ви з’їли того дня, скажіть на телефоні, і складіть їх наприкінці дня, щоб ви отримали точне уявлення про те, чи споживали ви ідеальну кількість, чи ні трохи більше цілі.

2. Візьміть з собою обід!

Нас часто спокушають пропозиції їдальні на робочому місці. Трохи супу, смаженого сиру, вареників із Сомло, і ми вже споживали набагато більше калорій, ніж хотіли б. Рішення: принести обід на роботу. Ви можете обережно розподілити це для себе, щоб не помилитися, подолавши себе.

3. Ведіть щоденник харчування!

Ми вже рекомендували цей трюк кілька разів. Якщо ви чесно керуєте автомобілем і ретельно фіксуєте все, від ранкового мюслі до вечірнього апельсинового соку, в кінці дня ви будете усвідомлювати, скільки калорій ви зазвичай вносите в свій організм на день, і якщо ви знайдете їх багато, то також подивіться, де вам слід трохи стриматись. Харчовий щоденник допомагає контролювати, щоб схуднути набагато ефективніше, ніж якщо покладатися на свою інтуїцію.

туті


4. Висипайтеся!

Занадто мало сну відгодовує, як би не було незручно з ним стикатися. Це пов’язано з тим, що в організмі виробляються гормони, які говорять мозку, що пора щось затиснути, і легше витримати ніч роботи з маленьким носом. Як би важко не було залишити свій стіл, відведіть принаймні сім годин сну. Просто через вашу фігуру.

5. Їжте свіжу їжу!

Хоча це важко вирішити поспішним способом життя, якщо можете, завжди їжте свіжі овочі та фрукти. На щастя влітку, їх легше отримати, оскільки овочеві магазини повні делікатесів. Вигляд і смак свіжих фруктів легко спокусити, тому вам захочеться менш жирної їжі або шоколадного печива, тому схуднення стане набагато простішим.