Чи успішно ви виконали першу дієту цього року? Ви швидко схудли, але кілограми повернулися? У такому випадку ви також наздогнали ефект йо-йо, який, так би мовити, належить до швидких дієт. Але дієтологи знають, що ефект йо-йо не є необхідністю, і вони мають для вас деякі поради та пояснення.

результат

Всі, хто збирається на дієту вперше, а також ті, хто вже відчув ефект йо-йо на власній шкірі, повинні знати, як уникнути цього в майбутньому.

За словами Катаріни Скибової з Інституту зменшення та профілактики зайвої ваги.

Чому ефект йо-йо?

В основному, ефект йо-йо - це свого роду захист організму, який виснажується швидкою або односторонньою дієтою. Класичний сценарій полягає в тому, що прагнучи швидко схуднути, ми їмо менше, ніж потрібно організму, їмо нерегулярно і пропускаємо широкий спектр продуктів. Найголовніше для здорового схуднення - це регулярне і якісне харчування.

,Виходячи з цих імпульсів, організм «переходить у щадний режим», зменшує спалювання поживних речовин, уповільнює обмін речовин і тим самим також худне. Якщо організм протягом тривалого часу не отримує достатньо поживних речовин, він починає черпати енергію із власних запасів. І не тільки з жирових запасів, а й з м’язів. Розпад м’язової маси в свою чергу спричиняє зменшення обміну речовин у спокої. Таким чином, можна сказати, що втрата м’язової маси уповільнює метаболізм. Тому для подальшого схуднення необхідні ще більш сувора дієта та жорсткіший режим зниження ". Додає Катаріна Скибова.

Сувора дієта, як правило, довготривала не є стійкою. І якщо ви трохи збільшите свій дохід після цього, ви негайно наберете вагу.

Однак без фізичних вправ трапляється, що ви набираєте не м’язову масу, а жир, а це діаметрально інша річ.

Кілограм жиру відображатиметься у збільшенні обсягів тіла в 1,5 рази сильніше, ніж приріст кілограма м'язів.

,Ще одна незручність полягає в тому, що організм дуже добре пам’ятає подібні експерименти з зменшення. І це причина того, що в інших дієтичних спробах кілограми знижуються повільніше, ніж раніше. У той же час ми з досвіду знаємо, що вага після агресивної дієти має тенденцію не тільки швидко повертатися, але часто тіло додає трохи зайвих кілограмів за винагороду ».

Тож як уникнути ефекту йо-йо?

Основою правильної дієти є контроль за щоденним споживанням енергії, особливо за кількістю та якістю вживаних цукрів та жирів. Фахівці радять підтримувати в раціоні якомога більше різноманітності та збалансованості смаків та складу поживних речовин, мінералів, клітковини та вітамінів та ферментів. Важливо, щоб споживання їжі було регулярним, що означає три основних прийоми їжі та два менші прийоми їжі на день.

Основою меню, звичайно, повинні бути продукти з низькою енергетичною щільністю (щільністю), що містять якісні білки та жири. Вуглеводна їжа повинна містити переважно полісахариди (до 95%), достатню кількість клітковини та їх глікемічний індекс повинен бути низьким або середнім. Експерти з Інституту із задоволенням допоможуть вам скласти дієту на замовлення, щоб не тільки схуднути, але й запобігти ефекту йо-йо, а також додати багато інших цінних порад.