Хтось навчиться цінувати важливість здоров’я, коли його немає. Я сам був схожий на нього - 10 років тому я зміг вилікуватися від лімфоми. Але йому це вдалося!
Цей блог є частково нагадуванням, але здебільшого натхненням про те, як ми можемо загалом робити добре. Тому він намагається налаштуватися на позитив. Зараз зі спортом.
Після того, як британські вчені проведуть опитування про те, який відсоток новорічних постанов пов’язаний із початком/продовженням спорту, руху, можливо, вони можуть отримати досить цікавий результат. Ну, навіть якщо ми подивимось на частку одержувачів, які залишаються на своєму рішенні, скажімо, через 3-4 місяці.
Так чи інакше, мої рішення щодо спорту ніколи не були пов’язані з початком нового року, у різні пори року мене надихало, що нам слід спробувати щось на зразок Бікіні Body Guide зараз, принаймні на пару тижнів, або що можливо ми могли б почати бігати лише тому, що все це здається простим, і так багато вже бігають навколо мене. Основна мотивація деякий час не змінювалась: залишатися здоровим, тому що я вже 11 років знаю, наскільки це цінне, саме тому це потрібно робити.
Здається цілком логічним, щоб хтось датував зміни у своєму житті з 1 січня і вирішив, наприклад, що буде регулярно пересуватися. Багато хто такий. З мого досвіду, відвідуваність фітнес-залів різко зросте на початку січня - на деякий час. Оскільки завжди є ті, хто раптово зношується, вони більше не приходять. Щоб цього року не відмовитись від свого рішення (також), я звернувся до справжнього експерта за порадою щодо початку спорту.
Петер багато років змагався у спорті, закінчивши ELTE за спеціальністю "Відпочинок та зміцнення здоров'я", в даний час працює персональним тренером та бере участь у фітнес-змаганнях. Як тренер ви надзвичайно послідовні, очікуючи саме того, що знаєте, що може зробити ваш учень. Я знаю це з того, що пережив це - він також допомагає мені залишатися в кращій формі. Ось чому я наважився додати коментарі до поради Петра - вони будуть написані курсивом.
1. Терпіння! Пару тижнів, і зміни будуть вражаючими!
Це справді так, що ентузіазм багатьох людей стихає через 2-3 тижні: тренування болить, вставати потрібно занадто рано, тренування пізно - завжди є якесь виправдання. Однак виправдання не спалюють калорій. І вже після перших 4-8 тижнів можна помітити вражаючий розвиток подій. Після цього темпи розвитку сповільнюються, але виконана робота завжди матиме результати. Якщо ми ставимо перед собою менші і більші цілі, ми можемо бути ще більш мотивованими.
Краще не стояти на вазі щодня, а краще сфотографувати себе на початку, а потім після перших 4 тижнів - тобто в повній формі, як обличчя, так і збоку. Різниця, безумовно, буде чітко видно. І хто б не був майстром у збиранні виправдань, краще отримати собі супутника руху, проте постійно відмовлятися від узгодженої спортивної програми є лише більш циклічним. Або ви йдете прямо до персонального тренера, тому що це справді досить вагома причина розпочати тренування о 7 вечора, скажімо мінус 5 градусів - отже, він там і чекає нас.
2. Картатий живіт починається на кухні
Недостатньо знайти правильну форму руху, принаймні так само важливо правильно харчуватися. Якщо ми не змінимо свій раціон, не чекайте дива! Це вже великий крок, коли можна відмовитися від білого борошна та цукру. Якщо ми відпустимо їх, ми точно відчуємо зміни.
Я сам винайшов щоденник контрольованого харчування, щоб глибше усвідомити, що я їжу і як це вплине на моє тіло. І оскільки, як правило, я показую своєму тренеру фотографії у щоденнику, він не соромиться помститися за млинці чи піцу.
3. Не допускайте типових помилок!
Одна з найпоширеніших помилок, яку роблять багато людей: якщо я тренуюсь сьогодні, я все ще можу з’їсти це і те ... На жаль, це не так працює. Коли ми вирішили, спробуйте дотримуватися призначеної дієти або, принаймні, справді нехтувати інгредієнтами, щоб уникати. Ще однією повторюваною помилкою є відчуття, що, хоча ми регулярно тренуємось, змін немає. Це може бути пов’язано із занадто малою кількістю тренувань або просто надто частими тренуваннями. Не має значення, яке навантаження ми виберемо
Іноді в тренажерному залі ви бачите, що хтось із ентузіазмом робить певну вправу, скажімо, на тренажері, але не зовсім регулярно, тому все це може навіть не розвивати м’язи, а просто підготуватися до болю. Краще запитати, де взяти скільки метрів, ніж впевнено врізатися в нього.
4. Не має значення порядок і кількість!
Звичайно, важливо, над якою групою м’язів ми працюємо того дня, і що буде далі. Це все є частиною плану навчання. Безумовно, бажано мати справу з певною частиною тіла під час тренування. Якщо часу недостатньо, виберіть правильний порядок, не проводьте зигзаг між групами м’язів. Кардіотренування є найефективнішим, коли воно не в той же день, що і зміцнювальне. Але якщо у вас закінчився час, заплануйте кардіотренування після підкріплення.
Кількість тренувань, які я вважаю оптимальними, буде три на тиждень, але бувають випадки, коли це взагалі не поєднується. Наприклад, якщо я просто їду на вихідних. У таких випадках я збираю бігові речі, і якщо я їх уже носив із собою, я точно піду бігати - будь то в Ньєредьхазі чи Берліні.
5. Не дуже хороша новина: ви не можете відпустити через два місяці!
Мало потрудитися протягом 2-3 місяців. Не будемо задовольнятися тим, чого ми швидко досягли! Давайте хотіти ще і ще - це буде вести нас вперед. Якщо ми хочемо зберегти форму або результат, якого ми досягли, нам доводиться робити те саме, що було спочатку, і навіть працювати більше, оскільки ми можемо впоратися з дедалі більше! Не втечемо! Так, ми хочемо!
Пом’якшувальна обставина полягає в тому, що ви можете ідеально звикнути до руху, і через деякий час ви пропускаєте його, якщо пропускаєте тренування.
6. Якщо ви їдете не один - персональний тренер може допомогти!
Персональний тренер не тільки розробляє індивідуальний план тренувань, але і допомагає вам розробити правильний раціон. Якщо хтось відчуває недостатню мотивацію, тренер може це зробити.
Крім того, особисте тренування означає додаткову увагу, оскільки в цьому випадку тренер справді має справу лише зі своїм учнем, не кажучи вже про те, що він не дає місця для заперечень. Для мене спільна робота починається з особистого обговорення, постановки цілей та всебічного опитування, яке допоможе продемонструвати, наскільки просунувся навіть через кілька тижнів.
Зараз я кажу: особистий тренінг - це як якийсь наркотик - ви не можете легко відійти від наркотику. Тому що насправді існує така різниця між тим, як спробувати самостійно, або тим, хто дає рамки для всього проекту. Ось як я їду тренуватися під дощем та снігом, тому мені не потрібно думати про те, які вправи робити, щоб я міг подумати, чи може щось боліти, і воно рухається не так добре, як слід, і тому тренування завжди буде різноманітним, тому що два ніколи не були однаковими. Так, групові заняття, командні види спорту та окремі підкріплення, безумовно, хороші - я спробував їх усі. Але коли-небудь, відновлюючись після перелому зап’ястя, мені потрібен був персональний тренер, щоб знайти правильну форму руху та навантаження, я застряг у цьому методі, оскільки він працював найкраще. (Навіть якщо іноді я справді відчуваю, що вбиваю мене своїми тренуваннями.)
Поділіться з друзями, якщо вам сподобалась стаття!
Електронний платіж стає ще більш безпечним
Щоб зробити безконтактні платежі та покупки в Інтернеті безпечнішими, ніж раніше, електронні та банківські операції можуть бути дозволені в Угорщині лише після січня відповідно до директиви PSD2 Європейського Союзу після надійної автентифікації клієнтів.
Положення вже набуло чинності щодо платежів у магазині, але ми не можемо спостерігати серйозних змін на рівні користувача, оскільки PIN-код потрібно було вводити під час покупок понад 15 000 форинтів. Єдина зміна полягає в тому, що термінал тепер може вимагати PIN-код для платежів на суму менше 15 000 форинтів.
А при оплаті через Інтернет вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон для надійної автентифікації клієнтів.
Що таке надійна автентифікація клієнта?
Сильна автентифікація клієнта вимагає використання 2 з 3 незалежних методів автентифікації. Ці три засновані на знаннях (наприклад, пароль), засновані на володінні (наприклад, пристрій, що генерує токени) та на біологічній (біометричні, наприклад, відбитки пальців).
Найкращим рішенням для автентифікації є біометрія. Біометрична ідентифікація - це лише набір функцій, унікальних для нас, окремих користувачів, і це рішення забезпечує кращий досвід роботи на всіх пристроях, особливо для покупок на мобільних телефонах, де здійснюється більшість цифрових покупок.
Іншими словами, комусь буде недостатньо знати реквізити кредитної картки, але транзакція повинна бути схвалена у певній формі, захищаючи таким чином користувача від можливого неправильного використання.
Як ви можете до цього підготуватися?
• Для здійснення онлайн-платежів вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон.
• Також важливо щодня надавати банку-емітенту номер телефону. Для онлайн-покупок за допомогою кредитних карток та Інтернет-банкінгу надійну автентифікацію клієнта можна здійснити лише в тому випадку, якщо банк може зв’язатись із користувачем через їх мобільний телефон.
• Найпростіший спосіб автентифікації вашої покупки в Інтернеті за допомогою програми для мобільного банкінгу - це те, що ви можете використовувати свій відбиток пальця або розпізнавання обличчя, щоб ідентифікувати себе одним жестом. Очікується, що ця функція буде доступна у більшості банків, тому ви можете завантажити додаток зараз. Якщо біометрична автентифікація недоступна на пристрої, ми можемо дозволити покупку за допомогою пароля, що належить програмі мобільного банкінгу.
В результаті пандемії в Інтернеті було зроблено більше покупок, ніж будь-коли раніше. Багато постачальників послуг також повинні були пристосуватися до цього, тому важливою перевагою епідемії став швидкий перехід на цифрові технології. Останні дані показують, що за два місяці ми просунулись на п’ять років уперед щодо цифрового прийняття як споживачів, так і бізнесу.
Наскільки безпечним є мобільний платіж?
На сьогодні 94 відсотки платежів карткою здійснюються безконтактно, до 2020 року угорські користувачі оцифрували понад 500 000 банківських карток на свої мобільні телефони на основі даних MNB, а за даними Mastercard, кількість трансакцій гаманців майже втричі збільшилася з вересня 2019 року по вересень 2020 року.
Apple Pay вже доступний у 6 вітчизняних постачальників послуг, 7 угорських банків також пропонують власне рішення для гаманців для смартфонів Android, а нещодавно Google Pay також став доступним на угорському ринку від 3 постачальників послуг fintech.
За гаманцями, доступними вдома, технологія MDES від Mastercard забезпечує безперебійну оплату. Під час так званої токенізації дані фізичної банківської картки обмінюються на токени, і вони беруть участь у процесах транзакцій.
У разі мобільних платежів користувач може встановити кілька ліній захисту, наприклад, щоб його телефон можна було розблокувати лише за допомогою коду або відбитка пальця.
До 2025 року ми будемо генерувати близько 463 екзабайт (= 497 142 464 512 ГБ) даних на день, і ця кількість постійно зростає. Тому стає все більш важливим, щоб захист цих даних все більше вдосконалювався, а понад 50-річний досвід Mastercard доповнювався найсучаснішими технологіями.
Сьогодні алгоритми штучного інтелекту (ШІ) є частиною "першої лінії захисту" Mastercard, яка захищає понад 75 мільярдів транзакцій, що виконуються в мережі Mastercard щороку.
Mastercard прагне захистити споживачів від того, щоб стати жертвами шахрайства в Інтернеті. Тому платіжна компанія надала алгоритми на основі ШІ для своєї багаторівневої системи безпеки, що дозволяє їй вжити заходів проти потенційних загроз безпеці в Інтернеті протягом мілісекунд. Минулого року Mastercard зміг запобігти шахрайству близько 20 мільярдів доларів завдяки своїм системам, розширеним за допомогою штучного інтелекту.
Що станеться, якщо мої дані використовуються неправильно?
Хороша новина полягає в тому, що якщо покупець став жертвою зловживань або якщо він або вона не отримав потрібний товар чи послугу, банк поверне йому гроші. Дані МНБ також показують заспокійливі тенденції, оскільки кількість зловживань картками, випущеними в країні, зменшилась на 4,5 відсотка, тоді як величина заподіяної шкоди зменшилася на 5,5 відсотка.