поживних

Дієта, але плавлення десертів? Не хвилюйся! Ти можеш продовжуйте зі здоровим харчуванням і балуйте себе з будь-яким із наступних рецептів.

Окрім низької калорійності, вони готуються легко і без великої кількості інгредієнтів.

Деякі прості та корисні десерти:

1. Гратінові фруктові шпажки

Інгредієнти

  • Банан.
  • Ківі.
  • Ананас (200 г).
  • Стигле манго.
  • Червоне яблуко.
  • Полуниця (150 г).
  • Рідкий підсолоджувач (50 мл).

Підготовка

  1. Видаліть шкірку з ананаса, яблука, ківі, манго та банана.
  2. Видаліть з полуниці листя.
  3. Налийте підсолоджувач у чашку.
  4. Подрібніть всі фрукти і покладіть їх просочуватися в підсолоджувач на півгодини.
  5. Зберіть плоди на шпажку, розмістивши їх в ряд.
  6. Розігрійте гриль і нагрійте шампури на грилі, поки не переконаєтесь, що вони вже карамелізовані.

До того ж смачні, ці фрукти дають вашому організму енергію. Крім того, вони забезпечують різні вітаміни, такі як група Е, і полегшують кишковий транзит.

2. Диня гранітна

Диня ідеально підходить для живлення вашого організму вітамінами групи А та Е, вона є сечогінним засобом, забезпечує волокна та мінерали та запобігає появі плям на шкірі.

Інгредієнти

  • Канталупа.
  • Лимонний сік (30 мл).
  • Лід (150 г).
  • Стевія (20 мл).

Підготовка

  1. Очистіть диню від шкірки і розділіть її на квадрати.
  2. Влийте в блендер разом з льодом, лимонним соком і стевією.
  3. Змішуйте до тих пір, поки не досягнете однорідної суміші.

Це слюзі - один з ідеальних десертів, щоб освіжити ваше тіло після занять спортом, або якщо ви перебуваєте в середовищі з високими температурами.

3. Кельма з манго

Манго є джерелом вітамінів А і С, а також таких мінералів, як кальцій і калій. Ідеально, якщо ви шукаєте їжу, яка забезпечує хорошу дозу енергії.

Завдяки внеску калію він є частиною десертів, які допомагають нам стабілізувати артеріальний тиск.

Інгредієнти

  • Стигле манго.
  • Йогурт натуральний (200 г).
  • Лимонний сік (30 мл).
  • Цедра лимона (10 г).
  • Стевія (30 г).
  • Ванільна есенція (10 г).

Підготовка

  1. Очистіть стигле манго і помістіть усі інгредієнти в блендер.
  2. Збивайте, поки не вийде компактна суміш.
  3. Помістіть суміш у форму для ескімо або пластикові стаканчики разом із паличкою для ескімо.
  4. Поставте в морозилку на 5 годин.

4. Кокосовий мус

Кокосовий горіх міститься у багатьох десертах, а також має антиоксидантні властивості та забезпечує організм мінералами (залізо, цинк, магній, кальцій та ін.).

Він зволожує завдяки високому відсотку води, енергійний та регулює кров’яний тиск.

Інгредієнти

  • Тертий кокос (50 г).
  • Низькокалорійне згущене молоко (300 г).
  • Низькокалорійні жирні вершки (200 мл).
  • Молоко без лактози (200 мл).
  • Неароматизований желатин (7 г).
  • Тепла вода (200 мл).

Підготовка

  1. У блендер влийте жирні вершки, молоко, згущене молоко та тертий кокос.
  2. Змішуйте до отримання однорідної суміші.
  3. Розчиніть ароматизований желатин у чашці теплої води.
  4. Влийте желатин в суміш блендера і обробляйте кілька хвилин.
  5. Подавати в чашках і поміщати в морозильну камеру, поки мус не стане желатиновим (4-6 годин).

5. Бананова фланка

Не пропустіть можливість підсолодити день своєї родини смачним і поживним банановим флангом.

Як ми всі знаємо, цей фрукт - королева калію, незамінний мінерал для травної системи, нервової системи та нормальної роботи м’язів, серця та нирок.