Сконструюйте свої тренування, виходячи з того, як рухається ваше тіло, і ви побачите результати.

допомогою

Що стосується підняття тягарів, то протилежності насправді приваблюють. Ми великі шанувальники рутини які вимагають штовхання та витягування, з вправами, які використовують дві функції вашого тіла: поштовх (прес) і потяг (ряд), працюючи одночасно з двома групами м’язів.

Ден Флорес, генеральний директор компанії Fitlink, нещодавно показав нам a рутина штовхати і тягнути.

?Сьогодні я приношу вам лише чотири вправи, чотири серії і 20 повторень,? Поясніть. Вибирайте середню вагу, якщо хочете більше м’язи.?

Для тяги до обличчя вам знадобиться шківна станція. Станьте одним коліном на підлогу і підтягніть вагу до обличчя, зберігаючи вертикальну позу і стискаючи при потягуванні.

Для ряду нахилу вам знадобиться пара гантелей. Тримаючи спину рівною, натисніть на верхню частину вправи. Обидва варіанти веслування включають різні частини спини, тому ви отримаєте більш повне тренування задньої верхньої частини тіла.

Відштовхувальна частина розпорядку починається з плечового преса зі штангою, добре працюючи плечима.

Завершіть цей етап традиційними віджиманнями і попрацюйте на грудях і трицепсах.