"Для розвитку та зміцнення нашого імунітету нам потрібно повноцінно харчуватися збалансовано та дбати про щоденні потреби у калоріях та поживних речовинах": Кавіта Девган

5 продуктів, що зміцнюють імунітет

речовин

імунна система або імунітет, Це одне з найпопулярніших слів останнім часом. І полягає в тому, що коронавірус підкреслив важливість зміцнення нашого імунна система боротися з будь-яким видом хвороби в нашому тілі, щоб уникнути найкращих можливих пошкоджень або симптомів.

За словами дієтолога Кавіти Девган, ми всі народжені з вродженим імунітетом, але це потрібно підсилювати щодня, щоб підтримувати його у формі. Хоча такі фактори, як боротьба зі стресом, регулярні фізичні вправи, уникнення забруднення та достатній сон дуже важливі, справа в тому те, що ми їмо, має великий вплив готуючи наш організм до боротьби з атаками навколишнього середовища.

5 важливих поживних речовин для підвищення імунної системи

Розвивати та зміцнювати наш імунітет нам потрібно повноцінно харчуватися який збалансований і дбає про наші калорії та добові потреби в поживних речовинах. Цього можна досягти, вживаючи їжу, таку як свіжі фрукти та овочі, уникаючи смаженої та нездорової їжі, вживаючи різноманітні страви та дотримуючись помірності, - три великі правила, щоб залишатися здоровим.

Білок

Перш за все, ми повинні поглянути на вміст білка нашого раціону. Працюйте свідомо і свідомо, щоб забезпечити достатню кількість білка у своєму раціоні. Білок складається з амінокислот які використовуються організмом для виробляють антитіла, які захищають від широкого кола інфекцій.

Нам потрібно зосередитися як на кількості (0,8 г на кг ваги тіла щодня), так і на якості вживаного нами білка. Важливо вибрати джерела білка що забезпечують усі необхідні амінокислоти. Збалансована дієта може допомогти нам отримувати достатню кількість білка в нашому раціоні. Але важливо забезпечити як кількість, так і якість білків.

Не всі джерела білка містять усі 9 амінокислот суттєвий що потрібно нашому тілу. Продукти тваринного походження отримують їх усі, але те саме не можна сказати про джерела рослинні білки. Тому, якщо ви не можете задовольнити свої потреби в білках за допомогою їжі, Ви можете вибрати додаткову добавку що забезпечує вам достатню кількість білка, щоб допомогти заповнити білкову прогалину у вашому раціоні. Отже, збільште білковий коефіцієнт дієти і надайте організму необхідну допомогу, щоб подолати цей час зараження.

Пробіотик

По-друге, ми всі могли б використати трохи більше пробіотик у нашому раціоні. 30-40% наших імунна система це в нашій шлунково-кишковій системі. пробіотики газети відновлять природний стан здоров'я, який знищив раціон із надлишком цукру, м'яса, оброблених продуктів та ліків, що відпускаються за рецептом.

Ферментовані продукти і продуктів що містять активні культури є хорошим джерелом здорових бактерій для нашого кишечника.

Вітамін С

По-третє, досить вітамін С це також має бути нашою метою. Щоденний вітамін С eабсолютно необхідні для підтримки нашої імунної системи у формі.

Амла - найбагатше природне джерело вітаміну С. Це універсальний і потужний антиоксидант, який завдяки своїм антибактеріальним і в’яжучим властивостям допомагає боротися з різними інфекціями, тим самим сприяючи зміцненню імунної системи. Спробуйте з’їдати по одному щодня. Цитрусові - інші хороші джерела.

Лужне тіло

По-четверте, пийте лимони! Це ідеальна їжа для відновлення кислотно-лужного балансу. Це допомагає підтримувати внутрішній "клімат" організму на рівні рН, який підтримує здорові бактерії, а не шкідливі віруси та бактерії, які процвітають у більш кислому середовищі. Тому просто пийте лимонний сік, щойно вичавлений у воду, або додайте його в чай, заправки для салатів або під час випікання або варіння.

Омега 3

Нарешті, також візьміть ваш омега-3 фікс. Візьміть щонайменше дві порції жирних молюсків на тиждень, таких як сардини, лосось, оселедець і скумбрія, для дози омега-3.

Якщо ти вегетаріанська, включайте такі продукти, як волоські горіхи та лляне насіння, щоб отримати омега-3 та зміцнити імунну систему.

Пам’ятайте: їжа - це найпотужніший інструмент для досягнення позитивних змін у вашому здоров’ї, а отже, Вибір продуктів, багатих білком та іншими імунними поживними речовинами, може бути дуже корисним для забезпечення імунітету та добробуту.