Набридло ховати ручки любові під сорочкою на пляжах і в басейнах? Ми хочемо допомогти вам швидко позбутися цього надокучливого жиру на животі, щоб ви могли продемонструвати свою фігуру цього літа в тренажерному залі або на пляжі.
Настав час пишатися своїм тілом! Сьогодні ми покажемо вам, як швидко схуднути, ефективно усуваючи жир на животі.
Це здається логічним; чоловікам, у яких повніші животи, потрібно частіше опрацьовувати область живота, щоб боротися з цим слабким місцем і замінити ті надокучливі любовні ручки на деякі визначений абс. На жаль, це не так просто, як це звучить, оскільки в нашому тілі спалювання жиру в животі не відбувається завдяки специфічним вправам для живота. Ефективне схуднення відбувається лише завдяки складному поєднанню правильного харчування та тренування всіх м’язів тіла.
Зміст
Ідеальне тренування для плоского живота
Що стосується тренувань, то вам слід обійтися без тренажерів, спеціально розроблених для вправ на животі, оскільки вони, як правило, створюють очікування швидких результатів, яких вони не можуть досягти, що, як правило, породжує великі розчарування та вакуум в портфелі після покупки. тридцятого черевного апарату. Ключ до ефективного зменшення жиру в животі - це виконання вправ, які працюють на все тіло, таких як станові тяги, жим лежачи або присідання. Виконуючи ці типи вправ, ви будете вправлятись усім тілом, а м’язи рухатимуться скоординовано. Це дозволяє спалити значно більше калорій, ефективніше тренуватися та сприяти швидшому спалюванню жиру в організмі. Довгостроковими наслідками є поява плоского живота та зміцнення м’язів живота.
Фактор терпіння також відіграє вирішальну роль у зменшенні впертого жиру на животі. «Пивоварні шлунки», що «вирощуються» роками, не усуваються за одну ніч. З іншого боку, розвиток м’язів відбувається швидше, ніж зменшення жирових відкладень. Спочатку м’язи ростуть швидше і, таким чином, «виштовхують» жир на животі. Це явище часто призводить до помилкової думки, що силові тренування товстять, особливо проблемні зони. Процес адаптації або перетворення жиру в м’язові клітини просто займає більше часу. Однак терплячі спортсмени будуть винагороджені стійкими результатами зменшення жиру в животі і поступово наближатимуться до бажаної цифри.
Найкращі 3 поради щодо зменшення жиру в животі
Якщо ви хочете ефективно орієнтуватися на проблемну зону преса, вам доведеться зменшити загальну частку жиру в організмі, щоб потім можна було оголосити війну жировим відкладенням. Щоб досягти успіху у зменшенні жиру в животі, ви повинні ретельно поєднувати наступні 3 компоненти.
- Годування: підтримувати здоровий дефіцит калорій у 500-800 ккал на добу. Таким чином ви можете зменшити жирові відкладення в організмі тривалим, ефективним способом, без ефекту йо-йо. Кожен кілограм жиру в організмі зберігає 7000 калорій. При щоденному дефіциті 500 калорій ви можете втратити кілограм жиру всього за 14 днів!
- Навчання: Якщо ви будете дотримуватися плану тренувань, заснованого на збалансованому поєднанні силових та кардіо вправ, ви будете спалювати зайву кількість енергії, одночасно зміцнюючи м’язи живота. Зосередьтеся на тренуванні всього тіла та тренуванні із вільними вагами.
- Харчові добавки: Якщо дієта та тренування добре узгоджені між собою, ви можете швидко досягти результатів у зменшенні жиру в організмі за допомогою правильного використання дієтичних добавок. Вживання смузі білкаНаприклад, це дуже підходить, якщо ви хочете забезпечити м’язи поживними речовинами відразу після тренування та збільшити частку білка в раціоні.
Як бачите, шлях до визначеного преса загрожує перешкодами, але при достатній дисципліні ви будете винагороджені рівним мускулистим животом і можете з гордістю сказати: "До побачення, пивний живіт!"
Наша порада
Якщо ви хочете продемонструвати плоский і чіткий живіт, зробіть наше Безкоштовна перевірка тіла і отримати персоналізовані поради щодо харчування та тренувань.