пози

М'язи живота виконують важливу роль в організмі. Саме вони відповідають за утримання тіла у вертикальному положенні, з хорошою поставою та достатньою силою. Живіт - це те, що дозволяє нам триматися на осі, збалансований при виконанні будь-якої загальної діяльності, наприклад стрибків, бігу, ходьби або сидіння.

Наявність міцного живота допомагає нам утримувати органи травної системи в потрібному місці, захищає їх і запобігає в’ялість пошкодити їх. Саме з цього принципу що люди приділяють більше уваги спалюванню жиру та належним тренуванням за допомогою аеробних вправ.

Сьогодні ми покажемо, як тренувати прес через 5 дуже простих поз йоги. Ці вправи допоможуть нам набратися сил, заспокоїти тривогу, набратися енергії, зберегти рівновагу та отримати спритність.

Зміст

5 поз йоги, які допоможуть вам зміцнити живіт

Човен або парипурна навасана

Ця вправа виконується сидячи на килимку, спираючись ногами на підлогу.

Тоді ми повинні скоротити черевні преси, тримати спину прямо і піднімати ноги, знімаючи їх з підлоги, поки "V ”з тілом.

Ви повинні зберігати цю позу протягом однієї-двох хвилин.

Міст або сету бандхасана

Лежачи на спині, ми повинні згинати ноги.

Відтягніть плечі назад і торкніться п’яти руками, не відриваючи стоп від землі, ми повинні підняти стегна і максимально зніміть його з землі, створюючи міст із тильною стороною.

Кобра

Це просто, нам просто потрібно покласти руки на рівень грудей і упертися долонями в підлогу.

Потім підніміться, витягнувши руки, випрямивши спину і стискаючи живіт.

Ми підтримуємося кінчиком ступні, ми повинні тримати цю позу протягом двох-трьох хвилин і повторити процес 5 або 10 разів.

Планка з ліктями


Цю позу слід виконувати подібним чином до звичайної постави дошки, тільки тут ми не будемо витягувати руки і ми будемо спиратися на лікті, завжди стискаючи черевні преси, щоб тримати спину прямо.

Ви повинні сформувати пряму лінію від ніг до голови і утримувати позу протягом 2 або 3 хвилин.

Натягнутий човен

У цьому положенні ідеальне «V» не утворюється з тілом, але ноги лише трохи відокремлені від землі.

Завжди стискайте живіт, щоб отримати гарний баланс.