Розум, тіло і дух поєднані з однією метою: знизити пивну кишку літа. Якщо ви один з тих, хто не любить бігати, а абс і «кросфіт» вас напружують, не впадайте у відчай, йога та її асани забезпечать вам добробут, рівновагу та живіт, як у дошки для серфінгу.
Опубліковано 23.08.2015 04:00 Оновлено
На даний момент ми всі занепокоєні надмірностями, скоєними в ці літні місяці, і ми вже починаємо обурюватися його пухкими наслідками. Дуже хорошим способом розпочати відновлення розміру зими без серйозних травм є заняття йогою. Тут ми залишаємо вам 5 найкращих позицій що, крім гнучкості та рівноваги, допоможе вам спалити жир у животі і повернутися до талії в межах реальності.
Перше і найпростіше, що потрібно почати опускати живіт в йозі - це працювати з диханням. Дихання йоги - це основний стовп, насправді у вченнях йогу сказано, що всі ми народжуємось з певною кількістю вдихів, те, як ми їх використовуємо, подовжить або скоротить наше життя.
Ось чому хороше повільне, глибоке і черевне дихання, тобто надування живота при диханні, а не грудної клітки, крім того, що економить кілька вдихів в секунду для нашого довголіття, зміцнює м’язи живота і спалює жир при їх вправі .. Досить 10 призупинених вдихів, щоб почати займатися.
Ця асана вже не така проста і приємна, як попередня, тут починається справді важка робота. Випрямивши спину обличчям вниз, тіло піднімають, руки притиснуті до боків, а долоні спираються на підлогу так, ніби ми збираємося робити віджимання.
Тіло повинно робити пряму лінію від голови до ніг і таким чином витерпіть якомога більше. Ви можете почати, тримаючи 30 секунд і збільшуючи до 5 хвилин, що, якщо вам це вдасться, ми зробимо вам обіцянку!
Його практика набагато простіша, ніж його вимова. Ця поза починається лежачи на спині, з витягнутими і розслабленими ногами, а руки витягнуті над головою. З цього положення ми беремо повітря, піднімаємося за допомогою м’язів живота, а не шиї, і, виганяючи повітря, сидимо під прямим кутом.
Потім, супроводжуючись другим вдихом, ми нахиляємося вперед і намагаємось зловити пальці ніг двома руками. Досягнувши цієї позиції, затримайтеся так 2 хвилини.
Тут ми встаємо, нахиляємося вперед і кладемо руки на підлогу на однаковій відстані від плечей, утворюючи трикутник між ногами і руками. З цього положення голова поміщається між руками, спрямовуючи погляд до пупка і намагаючись рівномірно розподілити вагу між руками і ногами, щоб живіт працював більше, а кінцівки не страждали.
Повторіть цю позу 3 рази кожна тривалістю 30 секунд. Ця асана, крім спалювання жиру на животі, чудово допомагає розтягнути всі м’язи спини.
Напевно, ви знаєте більше про пілатес хоча його походження полягає в йозі. Для початку вам потрібно сісти на рівну поверхню і підняти ноги так, щоб, випрямляючи тіло, піднімаючи ноги живіт був змушений, поки він не досягне форми V. хвилини. Якщо ви практикуєте це вперше, затримавши 30 секунд, не падаючи, ми знову зробимо вам чудову хвилю.