Хочете знати, з чого починається харчування у бодібілдингу? Саме тут!
Хочете знати, з чого починається харчування у бодібілдингу? Саме тут!
Ці три перевірені і справжні орієнтири допоможуть змінити вашу фігуру, склад тіла та якість тренувань.
Багато людей вважають, що проект нарощування м’язів у дверях спортзалу починається і закінчується. Вони наполегливо працюють і почуваються добре, але зазвичай не досягають того рівня успіху, про який мріють. Нарощування м’язів - це цілодобова робота, яка включає не лише серію фітнесу та все, що ми їмо. Широке бачення значно збільшує ваші шанси опинитися "там, де вам насправді потрібно бути".
На жаль, такого роду перспектива просто не може бути завантажена в наш мозок, як у "Матриці". Для побудови потрібно багато часу та досвіду. На щастя, спортсменка з бікіні IFBB pro та BPI Sports Еббі Берроуз багато років з'ясовувала, що працює, а що ні. У нашій поточній статті він допоможе вам сформувати основні навички, які слугуватимуть вашій місії.
Якщо ви відчуваєте, що не надто м’язисті або просто хочете змінитись, почніть із 3 основних порад!
Визначте щоденне споживання калорій:
"За допомогою цього методу штангіст вагою 80 кг - щоб підтримувати свою вагу - оцінив власні добові потреби в калоріях в 3060 калорій".
Збільшення ваги починається з визначення щоденного споживання калорій. Найшвидший спосіб оцінки базується на традиційному тесті, який говорить: вага тіла х 17. Це також використовують пауерліфтери. За допомогою цього методу штангіст вагою 80 кг оцінить ваші власні добові потреби в калоріях на рівні 3060 (180 х 17), щоб підтримувати свою вагу.
Якщо ви зараз вражені тим, що не їсте так багато, почніть одразу!
"Мені знадобилося два роки змагань, перш ніж мені довелося зрозуміти, що мені потрібно споживати більше калорій, особливо вуглеводів, щоб досягти своєї ідеальної статури", - сказала Еббі.
Не дозволяйте цій поширеній помилці саботувати ваші результати!