ідеальна дієта на жаль, його не існує. Ми хочемо схуднути і більше не набирати вагу, це реальність багатьох людей. Єдиний спосіб досягти нормальної ваги - вести здоровий спосіб життя. Однак кожен дієтичний план відповідає певним настановам, деяким правилам, які ми могли б сказати, є майже заповідями. Дотримання їх, безсумнівно, приведе вас до успіху у ваших цілях зниження ваги, повних здоров'я та енергії.
Це прості правила, які направлять вас до вашої мети схуднення. Вони легкі, але ми не завжди дотримуємося їх, тому що ми лінуємось і псуємося знову і знову. Але нічого не відбувається, ми завжди можемо почати спочатку, так, не залишаючи цього на наступний понеділок, якщо ми зазнали невдачі в середу чи четвер, багато днів свободи, які згодом приймають подвійний рахунок! Ви зі мною згодні?
Правило No 1. Їжте білок
Основою будь-якої дієти, щоб схуднути чи ні, є білок. Чому? По-простому, ми скажемо, що білки - це складні сполуки, які потребують багато енергії для метаболізму, тобто вони повільно засвоюються. Це велика перевага, оскільки вони довше подовжують відчуття ситості.
З іншого боку, вони стабілізують рівень глюкози та запобігають втраті м’язів.
Рекомендація: Завжди включайте білок у свій раціон, як в їжу, так і в кожну закуску. В якості вторинного джерела білка ви можете взяти такі продукти, як лобода, авокадо або цільнозерновий хліб
Якщо вас цікавить білкова дієта, ви можете переглянути цю статтю: "Білкова дієта для схуднення"
Правило No 2. Їжте 3 - 5 разів на день
Ідеальна дієта залежить від частоти споживання їжі, а також від кількості кожної порції. Розподіліть рекомендований щоденний прийом між 3 і 5 прийомами їжі, щоб уникнути тяги та уникнути того почуття голоду, яке нас так турбує.
Рекомендація: Якщо ви часто їсте, ви усунете тягу і збільшите шанси на успішне виконання свого плану.
Правило No3 Краще свіжа їжа, ніж перероблена
Ви зупинилися, щоб прочитати склад оброблених продуктів? Фото упаковки може змусити вас повірити, що це здорове харчування, але, читаючи склад, ви можете засмутитися, адже чим менше в ньому корисних продуктів, а що більше вуглеводів і трансжирів 😣 Це реальність!
Якщо ви хочете ідеальну дієту для ідеального тіла, вам слід проявити творчість і готувати їжу зі свіжих продуктів.
Рекомендація: Скажіть так овочам, насінню, горіхам, фруктам, оливковій та кокосовій оліям та нежирним білкам. Пам’ятайте " по яблуку на день, вони не дозволяють відвідувати лікаря "
Це правило ЗОЛОТО, якщо вам довелося внести якісь зміни у свій раціон, цей момент є ключовим.
Правило No 4. Виберіть досяжні цілі
Ми, як правило, ставимо перед собою цілі втратити 15 кілограмів і більше за два місяці, наприклад. Помилка Забагато кілограмів, занадто довго, занадто в гору. Я майже запевняю вас, що ви зазнаєте невдачі на третій день старту. Чому б вам не встановити мету на наступні 2 тижні? Це простіше, досягнувши цільової ваги, це дає вам поштовх, необхідний вам ще два тижні. Ви першими підбадьорите себе, коли побачите, що отримаєте відчутні результати (Смійтеся зі мною, ви отримуєте вагомі результати 😂). Це якщо це виглядає як ідеальна дієта, тому що ви худнете.
Ви рішуче налаштовані розпочати план схуднення? Почніть сьогодні, ЗАРАЗ. Понеділок - зовсім не найкращий день, зараз найкращий час.
Чи знали ви, що найкраще працюють цілі, написані на папері?
Рекомендація: Напишіть свою мету і опублікуйте її в холодильнику, тримайте два тижні на виду, достатньо часу, щоб створити нові поведінкові звички. Ви завжди будете знати, що можна їсти, проходячи кухнею.
На цьому засновано Двотижнева дієта, завжди бути послідовно мотивованим майже автоматизованими рішеннями.
Правило No 5 Ні порівнянням
Кожен з нас унікальний і неповторний. Тому результати, отримані вашими колегами, друзями чи родиною, не повинні бути однаковими з вашими.
Ви найкращий орієнтир. Порівняйте себе з тим, як ви виглядали вчора, що ваша шкала позначила вчора, а що сьогодні. Це чудове джерело мотивації.
Двотижнева дієта
Завершення: Дотримуйтесь цих п’яти золотих правил, довіряйте собі Дотримуйтесь цих заповідей на увазі, зосередьтеся на них і впевнені в собі для досягнення бажаного тіла.