Хоча дієта може бути шкідливою, здорова дієта також корисна для нашого організму, тому варто вибирати останню. Хороша новина полягає в тому, що нам потрібно лише дотримуватися кількох основних правил, щоб харчуватися таким чином, щоб захистити як наше здоров’я, так і форму.

Їжте різноманітно

Проблема суворих дієт полягає в тому, що більшу частину часу ви також складаєте список продуктів, які насправді є здоровими. Організму потрібні овочі, фрукти, зернові (повільно засвоювані вуглеводи), білки, але також корисні жири. Щоб уникнути дефіциту, жодна з основних груп поживних речовин не повинна залишатися поза харчуванням.

Кілька разів потроху

Стабілізація рівня цукру в крові необхідна як для збереження здоров’я, так і для схуднення. Це найефективніше досягається, опускаючи рафіновані вуглеводи та часті прийоми їжі кожні дві-три години. Добре їсти п’ять-шість разів на день, але окрім якості, подбайте і про менші порції, щоб не перевантажувати своє тіло.

Їжте вчасно

Якщо ви дійсно хочете змінити спосіб життя, окрім якості та кількості, добре також звернути увагу на те, в який час доби ви споживаєте їжу. Вранці варто їсти зі злаками та фруктами, тоді як вдень та ввечері можна залишатися з овочами та білками. Якщо ви будете слідувати цьому, не лише ваше травлення, але й мова ваг будуть вдячні вам.

спосіб

Узгоджуйте харчування з тренуваннями

Мало того, що варто планувати споживання поживних речовин на час доби, але доцільно також пристосувати його до наших тренувань. Перед тренуванням варто споживати повільно засвоювані вуглеводи, фрукти та продукти, багаті на зерно, для належного рівня енергії та працездатності. Для регенерації та набору м’язів після занять рекомендується багата білком їжа.

Не лягайте спати

Увечері тілу потрібно набагато менше калорій, ніж вдень, оскільки ми більше не робимо фізичного та психічного напруження, щоб спалити свої калорії. Правило «не їсти через 6 годин» є неправильним, оскільки кожен має різний біоритм. Варто подбати про те, щоб не їсти жодної їжі за дві-три години до сну, а також мінімізувати споживання рідини.