Ваш хороший апетит псує ваші зусилля для схуднення? Важко протистояти їжі, але якщо дотримуватись кількох принципів, можна робити те саме. Не голодуй!
Для того, щоб з’їсти стільки, що ваше тіло буде функціонувати, але в той же час починати худнути, ви повинні принаймні приблизно знати, скільки енергії потрібно вашому організму для нормальної роботи. Формула рекомендованої добової норми калорій для вашого віку, зросту та статіви можете знайти ТУТ. Тому основою повинно бути - не перевищувати рекомендовану кількість калорій! А тепер як витримати і не вкладати непотрібну їжу та зайві дрібниці.
Правило 1 - їжте регулярно
Якщо ви пропустите їжу, наступного разу обов’язково з’їжте більше, ніж на звичайній дієті. Будьте особливо обережні у другій половині дня, тобто кілька менших прийомів їжі, а не велику вечерю!
Правило 2 - Правильно розподіліть їжу
З’їдайте більшість калорій вранці, оскільки ви зможете витратити цю енергію протягом дня. Увечері контролюйте і їжте лише трохи менше, тому що ці калорії лягають спати разом з вами. Останні 2-3 години перед сном нічого кращого в роті!
Правило 3 - їжте спокійно
Повільне харчування без часового стресу має ту перевагу, що шлунок має можливість подавати сигнал під час їжі - я відчуваю себе ситим! Не потрібно доробляти тарілку, залиште решту. Але коли ти проковтнеш поспіхом, ти обов’язково з’їдеш все.
Правило 4 - не голодуйте без потреби
Втрата голоду голодом призводить лише до ефекту йо-йо, він насправді не приносить результату. Але є різниця між почуттям голоду та відчуттям чогось хорошого. У другому випадку тілу нічого не потрібно, тільки ваша голова задихнеться. Спробуйте обдурити її яблуком, мандарином або жуйкою зі штучним підсолоджувачем.
Правило 5 - Пийте досить
Голод або бажання щось з’їсти можна уповільнити випивкою. Майте під рукою воду, несолодкий чай та мінеральну воду. Склянку води варто випити перед їжею, ви частково наповните шлунок, і ви могли б їсти менше.
У новому номері журналу «Здоров’я» ви знайдете багато цікавих та стимулюючих статей. Зараз у продажу!