Вам не потрібні ніякі інструменти, лише смак і воля наполегливо. Через два тижні ваші стегна стануть стрункішими, а живіт - більш плоским.

жінок

Набір із семи вправ перевірить кожен м’яз вашого тіла. Практикуйте їх по черзі з іншими заняттями, такими як біг або йога, і результати прийдуть ще швидше. Не забувайте також відпочивати, тому що м’язи повинні відновлюватися, щоб функціонувати.

Вправа
На перший погляд, проста вправа здивує вас правильними м’язами на наступний день. Він зміцнює сідниці, задню частину стегон і тулуб. Одягніть чотири і витягніть одну ногу назад. Потримайте деякий час, тримайте його підтягнутим і прямим, потім опустіть ногу і повторіть з іншою ногою. Під час вправ спина пряма.

Присідання
За допомогою присідань ви зміцнюєте нижню частину, а отже, і найбільші м’язи тіла, а значить більше спалених калорій.

Розведіть ноги на ширині плечей, витягніть руки. Опустіть сідниці приблизно до рівня колін, щоб ви тримали вагу на п’ятах, а коліна на рівні пальців. Не опускайте сідниці нижче рівня колін. Додайте стрибок на корточках для більшого ефекту.

Кривошипи
Руки, живіт і спина стануть по-справжньому зайнятими, якщо ти правильно зробиш ручки. Тоді у вас руки і ноги розведені на ширині плечей, ноги на кінчиках і тулубі зміцнені, як у т.зв. дошка. Не піднімайте сідниці ручками, а лікті тримайте біля тіла.

Англійські люди
Чудова вправа для тренування всього тіла і легенів. Розведіть ноги на ширині плечей. Стрибніть, плескайте в долоні над головою, а потім зробіть глибокий присідання. Покладіть долоні на землю в присіданнях, нахиліться на землі витягнутими руками і «відскочіть» назад ногами. Потім знову «стрибніть» вперед, тримаючи руки на тому ж місці. З присідання ви знову переходите до стрибка.

Планка
Це виглядає просто, але повірте нам - час на дошці біжить набагато повільніше. Дізнайтеся, як правильно вправляти дошку і що з нею ви досягнете.

Випади
Відкладіть руки вбік і повільно крокуйте вперед однією ногою так, щоб друга спускалася коліном. Вправляйтеся повільно, тримайте спину прямо, не нахиляйтесь вперед і тримайте рівновагу. Потім поверніть ноги. Після кількох вправ ви відчуєте сідничні м’язи та м’язи спини стегон. У той же час ви практикуєте рівновагу та координацію.

Черевці
Ляжте на килимок, зігніть ноги, ноги тримайте на землі. Затримавши руки за головою, підніміть тулуб м’язами живота. Якщо болить шия під час вправ, ви робите це неправильно, так само, як притискаєте підборіддя до шиї. Правильне тренування живота привертає увагу до себе, спалюючи м’язи живота. Тоді ви знаєте, що добре тренуєтесь.