Хоча аеробіка та силові тренування покращують стан здоров’я, лише аеробні вправи сприяють зниженню ваги, стверджують дослідники з Університету Дьюка та Університету Східної Каліфорнії.

втрачайте

Дослідники вивчили 234 дорослих сидячих людей у ​​віці від 18 до 70 років, які мали надмірну вагу або ожиріння. Учасники брали участь у 8-місячній контрольованій програмі тренувань, що складається з аеробних тренувань, силових тренувань або їх поєднання.

Аеробна група здійснювала вправи тричі на тиждень близько 45 хвилин. Вагова група також тренувалася тричі на тиждень на восьми різних машинах, рухаючи кожну основну групу м’язів. З часом ступінь опору була збільшена, щоб компенсувати зростаючу силу учасників. У комбінованій групі виконували ті самі вправи, що і в аеробній та ваговій групі.

На початку та в кінці дослідження вимірювали вагу, окружність талії, склад тіла та фізичну форму кожного учасника. Загалом 119 суб’єктів завершили дослідження з повними даними. Дослідники вважають, що це дослідження було найбільшим рандомізованим випробуванням у своєму роді.

Втрата ваги проти нарощування м’язів

Учасники аеробних та комбінованих груп втрачали вагу, тоді як члени зваженої групи відчували збільшення ваги за рахунок збільшення сухорлявої маси тіла. Подібним чином, відсоток жиру в тілі та лінія талії зменшились у учасників аеробних та комбінованих груп, тоді як у групі з силовими тренуваннями змін не спостерігалося.

Як важка атлетика, так і комбіновані тренування були ефективними у збільшенні худої маси тіла, тоді як аеробні вправи на це ніяк не впливали. Поєднання нижчої жирової маси тіла та збільшеної сухожилкової маси, комбіновані аеробні та силові тренування - найефективніший спосіб зменшити відсоток жиру в організмі.

Цей результат важливий для зайнятих людей, які можуть приділяти обмежену кількість часу лише покращенню свого здоров’я. Якщо наша мета - збільшити м’язову масу, нам потрібні силові тренування.

Тим не менше, більшість людей отримали б користь від змін у стані здоров'я, пов'язаних із втратою жиру. Найкращим рішенням у цьому випадку є те, що у нас є обмежена кількість часу, якщо ми зосереджуємось на аеробних вправах. При втраті ваги ми частіше втрачаємо вісцеральний жир, що пов’язано зі зменшенням частоти серцево-судинних захворювань.