Початківець або просунутий, ми всі хочемо бути кращими в діяльності, яку ми робимо. І спорт з його змагальним духом та самовдосконаленням не є винятком.
Початківець або просунутий, ми всі хочемо бути кращими в діяльності, яку ми робимо. І спорт з його змагальним духом та самовдосконаленням не є винятком.
Тренувань час від часу і без міцної бази здоров’я ніколи не буде достатньо для вдосконалення ваших результатів, якщо того, що ви шукаєте, щоб бути кращим спортсменом, є основні правила, яких слід дотримуватися:
1. Сплануйте навчання з тим самим пріоритетом, що і робоча зустріч:
З ритмом життя, який ми маємо: навчання, робота, дім, діти, партнер тощо. Нерідко можна почути, що я не маю часу на вправи!
Але якщо ви прагнете покращити свої спортивні показники, послідовність тренувань - це спосіб досягти цього. Насправді, у багатьох випадках, коли ми говоримо, що не маємо часу, нам потрібно організувати пріоритети та графіки, щоб приділити час.
2. Харчування для виконання:
Твоє тіло вимагає вуглеводів і білків, щоб почуватися сильним на тренуваннях, а потім відновитись.
Вуглеводи є джерелом для заповнення запасів глікогену, які дадуть м’язам енергію. А білки необхідні для роботи на м’язову силу та відновлення.
Важливо підкреслити, що як спортсмен ви завжди повинні добре харчуватися. Корисно добре харчуватися лише за два дні до змагань чи перегонів. Щоб побачити результати, ви повинні узгоджуватися зі своїм правильним харчуванням.
3. Вийдіть із зони комфорту:
Зазвичай можна спостерігати, як деякі спортсмени після досягнення певного рівня знаходять зону комфорту, з якої важко вийти пізніше.
Щоб цього не сталося з вами, принаймні раз на тиждень виконуйте високоінтенсивні тренування, які є трохи більш вимогливими, ніж зазвичай. Це допоможе вам покращити фізичну та розумову працездатність та підготує до подолання ситуацій втоми.
Але будьте обережні, важче тренуватися не є синонімом страждань. Навчіться диференціювати біль у м’язовій роботі від болю при травмі. Використовуйте свій здоровий глузд і наполягайте на своєму рівні.
4. Зволоження для поліпшення:
Правильне та достатнє зволоження має важливе значення для просування, слід пити воду щодня та протягом дня, а не лише під час тренувань.
Дегідратація вкрай шкідлива для спортсмена, оскільки заважає організму нормально виконувати свої функції, не дозволяє напружуватися, викликає судоми та травми м’язів.
Нарешті, ніколи не вживайте алкоголь перед тренуванням або змаганням. Пам’ятайте, що алкоголь є діуретиком і спричиняє втрату рідини, що може спричинити зневоднення організму.
5. Відпочинок - це тренування:
Відпочинок - це тихе тренування, оскільки протягом цих годин ваше тіло знову готується до нових зусиль.
Основна проблема неповаги до періоду відпочинку полягає в тому, що це призводить до того, що ви тренуєтесь, ви повертаєтесь, не маючи можливості виконати те саме, і викликає травми.
Плануйте тренування на поступове вдосконалення (від меншого до більшого), ніколи не збільшуйте щотижневе навантаження більше ніж на 10%, поважайте години сну та проводьте принаймні один день відпочинку на тиждень. Не надмірно тренуючись (за часом, дистанцією чи повтореннями), ви покращуватиметесь і раніше.
Це деякі основи, щоб мати змогу прогресувати у спортивних показниках, не існує ярликів, щоб бути кращими, для досягнення цього потрібні дисципліна, організація та гарне ставлення, але це робить вас іншим. Ви спортсмен! І ви знаєте, що бажання - це сила.